Nhungamiro Yaunofanira Kurara Zvirinani [uye nekuvandudza hupenyu hwako]

Huwandu hwevanhu vanorara zvisina kujairika hunoshamisa. Tora semuenzaniso zviverengero zvenyika mbiri. MuSpain zvinofungidzirwa kuti ingangoita 9% yehuwandu hwevanhu vanotambura nekushaya hope kusingaperi. MuMexico, zviremera zvehutano zvinoti panosvika makumi mana muzana yevagari vane dambudziko rekurara zvakanaka.

Usati waenda kunoona uyu mutungamiriri wekurara zvirinani, rega ndikuratidze pfupi vhidhiyo mavanokupa dzimwe nzira dzekuziva kana iwe uri kurara mashoma maawa kupfuura iwe zvaunofanira.

Kana uine mamwe maitiro akaratidzirwa muvhidhiyo iyi, zvinoreva kuti iwe unofanirwa kunge uri kurara maawa akawanda pane zvauri kurara chaizvo.

Zvinoshamisa kuti pfungwa dzinouya sei uye dzinoenda husiku husina kurara. Pfungwa inotsvedza sevhiri redhiyo ichipfuura kubva pachiteshi ichienda kuchiteshi uye muviri unofamba zvisina tsarukano uchibva pachokwadi chekumuka uchokwadi hwehope, kusvika kwayedza ichiuya nekunzwa kwekusarara. Ini ndinonzwisisa kuti vanhu vasingakwanise kurara vane nguva yakaipa, kubvira Ndinoona kurara sechikamu chakakosha chehupenyu.

[Unogona kufarira TOP 6 matipi ekurara zvakanaka usina mapiritsi]

Vadetembi vakaita saCalderón vakafananidza hupenyu nehope. Vakakoshesa kukosha kwayo kubva pakuona kwekuziva kurara uye kuziva kumuka. Izwi Buddha zvinoreva "iye akamuka"Asi kuti umuke iwe unofanirwa kunge wakarara, ziva kusiyanisa kumuka uye kurara, zviroto uye chokwadi.

Hazvishamise kuti husiku hushoma hwakazorora mamiriro uye mamiriro ezvezuva rinotevera. Kune vanhu vazhinji, mamiriro asina kunaka ekurara hupenyu hwavo hwese.

Chii chisingaregi kurara

Dzimwe nguva hatikwanise kurara zvakanaka usiku nekuti kutya kwekusarara izvo zvinoitika usati warara uye izvo hazvibvumire iwe kukotsira.

Dzimwe nguva ndizvo pfungwa chii chinodzivirira kurara, kufamba-famba-famba pamusoro pekugadzirisa matambudziko ezuva nezuva, nyaya dzemhuri, marongero, kunetseka uye kurwadziwa nemuviri, basa, nezvimwe. Kuyedza kudzora pfungwa kunova kusanzwisisika uye kupokana, uye kunounza pfungwa zhinji dzekushaya hope.

heyi zvitendero izvo hazvifarire kuyananiswa kwehope, semuenzaniso uchifunga kuti kutambiswa nguva, kana kuikanganwa kutora zvinhu zvinoramba zvakamuka. Kana uchinge wakotsira zvakakosha kuti urare kunyangwe hope. Kunyangwe zvikaonekwa paunenge uchiita basa rakakosha, senge kutyaira chitima kana kuita chirongwa chekuvhiya, zvakakosha kuti umire kwemaminetsi mashoma uye kurara, nekuti kwete chete hupenyu hwedu hunoenderana nezviito zvedu asi zvevamwe.

Enda kunorara uine muviri wakaneta

Kuwedzera pakuisa kurongeka mumararamiro, kurovedza muviri inovandudza hutano hwekurara mune yepakati term. Iyo ine yekufunganya uye inodzvinyirira mhedzisiro, kunyanya kana iri yerudzi rweerobic kuitira kuti iwedzere kupomba, inoda mweya wakadzika, kuburitsa ziya uye pamusoro pezvese zvinobatsira kuve nenguva yakanaka panguva yekuita kwayo. Inovandudza latency, kureba uye kunaka kwekurara, uye kugona kuzorora uye kurara zvakanaka usiku.

Izvo zvakakosha kuti usapinde mukurovedza muviri nekukasira usati warara, kunze kwekunge kuri semuenzaniso kufamba wakasununguka kunze kana zvimwe zviitiko zvekuvaraidza (sekubika kana kupenda), izvo zvinobatsira kubvisa kusagadzikana, kujekesa musoro uye kugadzirisa mamiriro.

Raira zuva, kunatsiridza husiku

Kurapa kusarara, mushonga wepanyama unofunga mazano akareruka kana maitiro asi zvinoitika:

1) Ongorora kukosha kwekurara kwehupenyu hwakapfuma uye hunofadza.

2) Rongedza zvakare: zvakakosha kupa nguva kune zvese (kunyangwe uine nguva yekurara), gadzirisa hupenyu uye zviitiko zvezuva nezuva. Nzira yekurarama inoenderana nenzira yekurara, uye zvinopesana.

3) Tsanangura zvinangwa basa rezuva nezuva uye kugutsikana nekuzvizadzisa. Panogona kunge paine zvikonzero zvinoita kuti zvikone kuronga zuva rinotevera kuti rizove rakaita sei, asi chero zvakadaro kuraira chiitiko ichi kuri kurara.

4) Chengetedza maawa enguva dzose: Simuka uende kunorara panguva imwechete mazuva ese, zvisinei kuti wakarara here kana kuti kwete. Rara paunofanira kurara, muka kana uchifanira kumuka.

5) Usashandise alarm alarm, muka zvakasikwa.

6) Bvisa kofi uye zvinwiwa zvecola, uye tarisa zvaunodya, kunyanya zvaunodya pakudya kwemanheru.

7) Kugara nemanzwiro uye kuziva kuitakura muhupenyu uye muzviroto.

8) Ongorora kurwadziwa uye nematambudziko epanyama kuyedza kuzvigadzirisa.

9) Tsvaga nzvimbo yakanakisa kurara, kunge munhu ari kudzika tende, uye uve naro senzvimbo yekutizira, sekona inodziya.

10) putira tsoka dzako uye ita nepaunogona napo kuti uwane tembiricha chaiyo yekurara.

11) Nyora: Kana mazano matsva kana zvirongwa zvikaonekwa mushure mekurara, zvakanaka kuti penzura nebepa zvive nyore kubata. Nekunyorwa munhu anozvisunungura kubva kwavari neimwe nzira: vanonyangarika kubva mukufunga uye munhu anogona kurara murunyararo.

12) Fungisisa: inovandudza kutariswa kwakanangidzirwa kumweya uye kunotungamira kune mamiriro erunyararo rwepfungwa.

Chii chinoratidza kushaya hope

Semwana mudiki ndakarohwa nehusiku hweSvondo Dzvene uye ipapo ndakanzwisisa kuti muviri unofanirwa kudzidziswa kumuka kana kushaya hope senzira yekurarama pakurwisa kana nemamiriro akakosha ekurwara. Saizvozvowo, kushaya hope kunounza mamiriro anoshungurudza anotiisa munzvimbo yekuchenjerera zvakanyanya kune njodzi uye inozadza pfungwa neadrenaline kuitira kuti igone kupindura nekukurumidza kana kutsvaga mhinduro kana nzira yekubuda kuchinetso chiri kunetsa. Zvichida muzviitiko zvakawanda ndiyo nzira yakanakisa yehuropi kana sisitimu yekugadzirisa rimwe dambudziko rakadzama kana kudzora kutyisidzira kwepanyama kana kwepfungwa.

Nzira yakajairika yekurapa kushaya hope ndeyekutendeukira kune mishonga nemiti yekurapa, asi hazvo zvisiri zvese zvinoshanda mune zvese zviitiko.

Pharmacological kurapwa kwekusarara nezvose benzodiazepine uye isiri-benzodiazepine hypnotics yakaratidza kugona kukuru kwenguva pfupi Mukurara kwenguva uye latency uchienzaniswa ne placebo, asi zvakare mhedzisiro. Uyezve, hapana humbowo hwesainzi hwekuti chero hwadzo hunoshanda munguva refu.

Mukupesana, asiri-pharmacological kurapwa usaratidze njodzi dzekushivirira uye kuvimba yehypnotics, pamwe nemhedzisiro yavo yakaipa, uye iine mhedzisiro inogara kwenguva refu.

Chikafu chekurara zvirinani

Vanogona kukanganisa kurara zvinwiwa zvinokurudzira senge tii, kofi, chokoreti, guarana, yerba mate kana kola. Zvakare chikafu chakarungwa zvakanyanya nezvinonhuwira zvinopisa kana chikafu chinokonzeresa kugwinha, chirungurira, reflux kana manyoka.

Chokoreti, peppermint, uye zvekudya zvine mafuta zvinoderedza kumanikidza kwemukati esophageal sphincter, iyo inokonzeresa yemukati esophageal reflux, iyo inokonzeresa esophageal reflux muvanhu vakagara vafungidzirwa. Muzhinji, zvinokurudzirwa kurara pasi kanokwana maawa maviri mushure mekudya kwemanheru kudzivirira matambudziko e Reflux.

Chikafu chine diuretic zvimiro, senge parsley, endive, celery, gariki, eggplant kana hanyanisi, zvinogona kukonzera kukurudzira kuita weti pakati pehusiku.

Nekudaro, zviripo chikafu chinosimudzira kurara yekuve mupfumi mu tryptophan (mabhanana, pasita, mupunga, zviyo zvese, madate, maonde akaomeswa, walnuts) kana mu melatonin (chibage, matomatisi, mbatatisi).

Yakakurudzirwa mabhuku ekurara kwakanaka kwehusiku

1) "Mapepa ekurara kwakanaka usiku", E. Estivill naM. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Dzidza kurara zvakanaka"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (naturopathic chiremba) we Muviri Pfungwa.

Mamwe Mashoko: 1 y 2.