Zvekuita kana usingarare

Kune vanhu vakawanda kupfuura zvaungafungidzira vasingagone kurara usiku. Havazorore zvakanaka uye izvi zvinokonzeresa matambudziko eutano hwemuviri nepfungwa izvo zvinotonyanya kuipa nekufamba kwenguva vasingagone kuzorora zvakanaka. Nekuti, zvakakosha kuti uzive zvekuita kana usingakwanise kurara.

Iwe unogona kunge uine kushaya hope kana kuti ihwo husiku chaihwo hwausingagone kuzorora nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Chero zvazvingava, kukanda uye kutendeuka pamubhedha hakunakidzi kune ani zvake. Zvakakosha kudzidza kurara mumaminitsi uye muviri unopinda mumamiriro ekuzorora kuitira kuti pfungwa dzako nemuviri zvizorore zvakanaka.

Usati watanga, zvakakosha kuti uzive kuti unofanirwa kudaro kuderedza kushushikana uye kufunganya kuti uzorore zvakanaka. Saka iwe unogona kurara nyore nyore uye nechinhu chinonyanya kukosha: nerugare rwepfungwa. Hazvina mhosva kuti zuva rako rakaita sei kana matambudziko aungave uine, nguva yekurara inofanira kunge iri nguva yezuva paunobvisa kubva pane zvese kuti udzore muviri wako nepfungwa.

Tinokuyambira kuti zvinogona kutora nguva kugona matekiniki ekurara nemazvo, asi kuzvidzidzira zuva rega rega kunozobhadhara nekukurumidza. Gadzirisa maitiro atiri kuzotaura nezvawo kwauri uye idiosyncrasy yako, asi yeuka kuti chinonyanya kukosha ndechekuti unozviita manheru ega ega usati warara.

Zvaunofanira kuita kuti udzidze kurara zviri nani

Nzvimbo yakanyarara, ine rima rinodiwa kuti uzorore, metiresi yakagadzika uye chimiro chakasununguka zvakakosha kuti utange kushanda pachiroto chako. Dzivisa ruzha kana ruzha runogona kukuvhiringidza paunorara.

Paunopinda mumubhedha unogona kufunga nezvemantra inokuzorodza iwe kana kutora kufema kunozorodza iwe zvishoma nezvishoma. Unogona kunyange kuva nechimiro chendangariro chaunogona kuberekazve, edza kuita kuti chimiro chendangariro ichocho chakanaka ndokukuita kuti unzwe zvakanaka. Kana ukaona kuti pfungwa dzako dziri kudzungaira, zviri normal, bvuma kuti zvinoitika uye dzokera kumamiriro ako ezvinhu.

Kana ukango chengeta izvi mupfungwa, tevera mazano ari pasi apa izvo zvinogona kukubatsira kurara munguva pfupi uye nenzira iyoyo, unogona kuzorora zvaunoda chaizvo.

Ita mitambo masikati

Dzimwe nguva zvinogona kutiomera kurara nekuti hatina “kuneta” zvakakwana kuti tizorore. Tinofanira kupisa simba rose rakawandisa mumuviri wedu. Kurudziro yekukwanisa kurara wakaneta usiku kutamba mitambo masikati. Sarudza mutambo waunoda, kunyange kana iri kungofamba awa pazuva, uye iwe uchaona kuti usiku muviri wako nepfungwa zvicharara nekukurumidza kupfuura iwe kufungidzira.

Bvisa 1000 kusvika 0 kubva pa7 kusvika pa7

Paunenge uri pamubhedha uye iwe haugone kurara nekuti kune pfungwa dzinopinda mupfungwa dzako dzisingakusiye iwe kuzorora, saka unogona kushandisa nzira iyi. Pfungwa dzako dzinotarisa pakubvisa uye hauzonetswa nedzimwe pfungwa dzingangove dzichikunetsa neimwe nzira. Usanetseke, nekuti usati wasvika pa0 unenge watobatwa nehope. Ita bvunzo uye uchaona…

Maitiro ekuzorora

Usati warara unogona kutsvaga nzira dzekuzorora dzinoshanda zvakanaka kwauri uye dzaunoda kuita. Dzidza maitiro aya (anowanzo kufema uye kufambira mberi kwemhasuru kuzorora) uye shandisa iwo nguva yaunopinda mumubhedha. Zvose pfungwa dzako nemuviri wako zvichapinda mumamiriro ekuzorora izvo zvichaita kuti unzwe zviri nani uye zvikubatsire kurara nekukurumidza kupfuura zvaunofunga.

Kana zvichitora maminitsi anopfuura makumi maviri, simuka pamubhedha 20

Kana wapedza maminitsi anodarika makumi maviri uri pamubhedha, zviri nani kumuka wofamba-famba mumba. Unogona kuenda kunonwa mvura, verenga bhuku raunoona richinakidza kwemaminetsi mashanu... kuita chero basa risinganetsi Uyewo hazvikoshesi pfungwa dzako zvakanyanya. Dzivisa terevhizheni kana kushandisa nharembozha iyo inogona kukumutsa zvakanyanya nekuda kwechiedza chebhuruu.

Mushure memaminitsi e5 dzokera kunorara uye zvakare, shandisa nzira yaunofunga kuti yakakosha pakuzorora kwako panguva iyoyo. Kana iwe ukagara wakamuka pamubhedha kwenguva yakawandisa unogona kugadzira hukama hwepfungwa husina hutanos pakati penzvimbo yekurara nekumuka. Kune rumwe rutivi, kana iwe ukasimuka, iwe uchakwanisa kugadzira maitiro matsva epfungwa kuti urare zvakanyanya uye zviri nani.

Nyora dhayari

Dzimwe nguva, patinoenda kunorara tinowana zvakaoma kurara nokuti tine zvinhu zvakawandisa mupfungwa dzedu zvinoungana uye zvinotinetsa kuti tigone kurara zvakanaka. Kudzivirira izvi kuti zvisaitike, nzira inoshamisa ndeyekuchengeta bhuku. Kunyora pfungwa dzese idzodzo, unogona kuzvibvisa mupfungwa dzako panguva yakakosha sekuenda kunozorora.

Kana ari matambudziko anokunetsa, zviri pachena kuti kunyora pasi hakuperi, asi kuchakubatsira kubvisa pfungwa dzako uye , que zuva rinotevera unogona kuona zvinhu zvakajeka uye kuti nenzira iyi, unogona kuwana mhinduro dzakanyanya kushanda kupfuura mune yekusazorora zvakanaka.

Zvekuita usati warara kuti urare zviri nani

Pane mamwe mazano aunogona kutevera usati warara husiku hwega hwega, inzira yekuchengetedza hutsanana hwekurara uye nekudaro, unogona kuzorora zvaunoda. Ngationei:

• Paunenge wava nehafu yeawa kubva pakuenda kunorara, zorora nebasa risinganyanyi kukurudzira. Iwe unogona kuverenga, kuita zvinyoro uye kuzorora zvakatambanudzwa, nyora mujenari rako, nezvimwe.
  Isa midziyo yemagetsi parutivi, kana iwe ukazvibvisa zvachose zviri nani. Aya marudzi emasikirini anogona kumutsa uropi hwako uye kuita kuti zvinyanye kuomera iwe kurara.
• Deredza chiedza mumba mako kubva pamaminitsi makumi matatu zvisati zvaitika kuti iwe unofanirwa kuenda kunorara, kuitira kuti pfungwa dzako dzizorore uye kana wasvika pamubhedha zvichava nyore kurara.
• Imba yekurara inofanira kunge ine tembiricha yakanaka. Kusanyanya kutonhora kana kupisa zvakanyanya.
• Dzivisa kudya zvokudya zvakawanda usati waenda kunorara, pamwe chete nezvokudya zvinonaka, caffeine uye doro. Zviri nani kuva nechisvusvuro chakareruka maawa maviri tisati taenda kunorara.
• Chengeta purogiramu yekurara yakagadzikana, zvose panguva yokupinda mumagumbeze nokusimuka pairi. Kunyangwe pakupera kwevhiki, inzira yakanaka yekuita kuti wachi yako yemukati iwirirane.

Kana, pasinei nekutevera mazano ose aya, iwe ukaona uri mumamiriro ezvinhu apo zvichiri kuoma kuti iwe urare kupfuura iwe unofanirwa, saka usazeza kuonana nachiremba kuitira kuti akutungamirire nenzira yakakodzera. uchifunga nezvezvako pachako.