Ku dhowaad dhammaan buugaagta ku saabsan farxadda (ha ahaato buugaag is-caawin ama liisaska dheer ee talooyinka ee aan ka helno internetka) waxay muujinayaan kuwa tirada badan faa'iidooyinka fekerka iyo maskaxda: Ka warqabida xilligan la joogo iyo yeelashada dabeecad deggenaasho iyo xasillooni ayaa fure u ah helitaanka nolol qancisa oo qancisa.
Kahor intaanan arkin daraasada lagu soo gabagabeeyay in maskaxdu bedesho habka maskaxdeenu ula falgasho murugada, waxaan kugu casuumayaa inaad aragto tan fiidiyow kaas oo khabiir ku takhasusay fekerka uu sharraxayo waxa ay ka kooban tahay nooca noocan ah ee fekerka.
Fiidiyowgaan waxay noogu sharxayaan sida aan ugu bilaabi karno ku celcelinta howlaha maalinlaha ah. Fiidiyow aad u faa'iido badan oo noloshaada beddeli kara:
[Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso "6 Jimicsi Maskaxeed ama Maskax ah"]
Sayniska sidoo kale wuxuu muujinayaa in wacyigalintaan hada ay badaleyso qaabka maskaxdeenu ugu falceliso shucuurta qaar, gaar ahaan murugada.
Cilmi baaris ku saabsan tababarka maskaxda
Daraasad dhowaan, oo uu hogaaminayo Norman Farb et al., kaqeybgalayaashu waa inay ka jawaabaan su'aalo taxane ah oo ku saabsan shakhsiyadooda: hadday isu haysteen inay yihiin dad caqli badan, mas'uul ah, khaldan, aamin ...
Sidii ay ugu jawaabeen, wax walba waxaa lagu baarey mashiinka MRI. Maxay cilmi baarayaashu ogaadeen su'aashan waa in, iyadoo kuxiran nooca su'aalaha ay weydiinayeen, qaababka maskaxda ee kaladuwan ayaa la howlgaliyay ka qaybgalayaasha: qaabka sheekada / falanqaynta ayaa la hawlgaliyay markii su'aalaha ay ahaayeen nooca "kani ma wanaagsanbaa mise waa xun yahay?", "Maxay tani ka muujinaysaa shakhsiyaddayda?" iyo qaabka la taaban karo / waaya aragnimada leh ayaa la howlgaliyay markii ay soo food saareen su'aalo ay ka mid yihiin "waxa hadda dhacaya Maxaan ka warqabaa?
Ka dib natiijooyinkan, Cilmi baarayaashu waxay rabeen inay ogaadaan sida tababarka maskaxdu u saameyn doono mid kasta oo ka mid ah qaababka maskaxda.
Si tan loo sameeyo, waxay u qaybiyeen kaqeybgalayaasha laba kooxood: midkoodna wuxuu qabtay barnaamijka MBSR (Maskaxda Dhimista Cadaadiska Maskaxda) iyo kooxda kale, kooxda xakamaynta, ma aysan sameyn wax tababar ah. Natiijooyinka ay heleen waxay ahaayeen kuwa layaableh.
Tababbarka maskaxdu wuxuu soo saaraa waxqabad koror ah oo ku yaal kiliyaha hore ee dambe
Kooxda fulisay tababarka, hoos u dhac ku yimid waxqabadka aagga dhexe ee kiliyaha hore ayaa la arkay; aag la xidhiidha fikirka gorfaynta iyo is qiimaynta.
Dhinaca kale, kororka waxqabadka ayaa sidoo kale laga diiwaan geliyey aagga dambe ee kiliyaha prefontal, gaar ahaan insula, oo ah gobol la xiriira khibradaha dareenka ee xilligan.
Si kale haddii loo dhigo, ka warqabidda xilligan, xilligan la joogo, waxay naga horjoogsanaysaa inaan wax badan ka fikirno wax (tusaale ahaan, xaalad na xanaajisay) iyo, sidaa darteed, waxay sidoo kale naga horjoogsaneysaa inaan buunbuuninno oo aan jawaab-celin aan dheellitiran lahayn.
Halkii aad waqti ku qaadan laheyd inaad naftaada ama dadka kale wax ku canaanato, waxaad baraneysaa inaad diirada saarto xilligan xaadirka ah oo aad sida ugu fiican uga faa'iideysato.
Saamaynta maskaxda ee murugada
Marxaladda xigta ee baaritaanka, Farb et al. Ciyaaro goos goos ah (murugo iyo dhex-dhexaadnimo) ayaa loo ciyaaray labada koox ee kaqeybgalayaasha.
Mar labaad, natiijooyinku waxay la mid ahaayeen: jajabyo murugo leh oo la soo saaray, labada kooxba, firfircoonida weyn ee kiliyaha hore ee bartamaha iyo gobollada ku xiran is-qiimeynta. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale soo saareen hoos u dhac ku yimid dhaqdhaqaaqii gobollada ee la xiriiray wacyiga xilligan.
Si kastaba ha noqotee, waxa ugu xiisaha badnaa ayaa ahaa in kaqeybgalayaashaas qaatay tababarka maskaxda, waxqabad weyn ayaa lagu arkay kiliyaha hore ee hore. Magac ahaan, kaqeybgalayaashani uma badna in murugo "lagu afduubay" marka loo eego kooxda xakamaynta.
Mar labaad, ka warqabida hadda waxay u oggolaaneysaa is-xakameyn weyn oo diiradda la saaraa waxa run ahaantii muhiim ah, iyadoo laga fogaanayo qulqulaya shucuurta.
Sida loogu dhaqmo maskaxda ku jirta nolol maalmeedkaaga
1. U fiirso markaad toosto: Fadhiiso aamusnaan, ku raaxayso xilligan xaadirka ah oo aad ugu mahadnaqdo inaad nooshahay. Xusuusnow: taleefankaaga ama sawaxan kale ha u oggolaan inuu kaa mashquuliyo xilligan.
2. Ku billow tababar ku qaadashada muddo gaaban: 5 daqiiqo marka hore, ka dib waxay ku kordheysaa 10, ka dibna 20… iyo wixii la mid ah.
3. Isticmaal dardar si ay kuu xasuusiso ku dhaqanka maskaxda. Tusaale ahaan, qaxwadaada subaxdii, waxqabad gaar ah oo aad si joogto ah u qabato, xusuusin taleefanka ah, ama xitaa astaan gaar ah. Wax kasta oo ku xusuusinaya inaad maskaxda ku dhaqanto maalintii oo dhan.
Haddii aad haysato suurtogalnimada inaad aado koorso maskaxda ah, waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad isku daydo; laakiin haddii taasi aysan suurtagal ahayn ... ha niyad jabin. Ku billow inaad ku darto caadooyinkaas hawl maalmeedkaaga oo aad si fudud u aragto sida noloshaadu isbeddel ugu wanaagsan tahay.