Çfarë ndodh në trurin tonë kur luftojmë një tundim?

Ajo që zbulon "Baza Neurale për Vetëkontroll", nje artikull botuar në tetor 2009 në revistën "Engineering and Science" është se vitet e fundit, ato janë zbuluar në tru dy fusha të rëndësishme që lidhen me vullnetin, që aktivizohen kur gjendemi në një situatë në të cilën duhet të marrim një vendim.

I pari nga këta dy mekanizma ndodhet në një zonë të trurit të quajtur korteksi prefrontal ventromedial (në të gjelbër në imazh). Kjo zonë aktivizohet kur përballemi me disa opsione dhe nevojën për të zgjedhur midis njërës prej tyre, siç është nëse do të hamë një mollë të shëndetshme apo do të biem në tundimin e një brownie të parezistueshme ...

Korteksi prefrontal ventromedial (në të gjelbër) së pari identifikon sendet para tij, i cakton një vlerë secilit dhe pasi i krahason, merr një vendim. Dhe nga çfarë varet vendimi? Kjo do të varet nga frekuenca me të cilën neuronet në këtë rajon i përgjigjen secilit artikull që na paraqitet. Sa më shumë vlerë që i atribuojmë një sendi, aq më i madh është aktiviteti neuronal në korteksin ventromedial paraballor (në të gjelbër), dhe për këtë arsye rritet më shumë probabiliteti që ne do të përfundojmë duke zgjedhur atë artikull. Në rastin tim, për shembull, nuk ka dyshim se brownie do të nxirrte një përgjigje më të madhe nervore apriori sesa molla. Por çfarë përcakton që në fund të arrij të zgjedh mollën dhe kështu të jem në përputhje me objektivat që propozoj? Ku ndodhet "vullneti"? Cilat janë ndryshimet midis disa njerëzve dhe të tjerëve?

Nuk është se njerëzit me vështirësi të vetëkontrollit janë "shumë të ëmbël për të ngrënë" për shembull, por përkundrazi ata duket se i kufizojnë kriteret e tyre në vlerën e menjëhershme të gjërave ("Mmh, sa mirë duket Brownie .. Shëndeti im? Çfarë a ka rëndësi! Carpe diem!), ndërsa njerëzit që shfaqin vullnet gjithashtu marrin parasysh konsideratat afatgjata. Dhe pastaj, a do të thoni "se vullneti është diçka që është e trashëguar ose ka të bëjë me inteligjencën?" Jo krejt. Në fakt, disa autorë si Malcolm Gladwell pohojnë se inteligjenca, megjithëse është një variabël e favorshme, nuk është vendimtare për t'u bërë një person i suksesshëm në jetë. Në lidhje me problemet e peshës, ekzistojnë gjithashtu faktorë predispozues që mund të lehtësojnë ose pengojnë zbatimin e mekanizmave të vetëkontrollit, siç është konstituimi i trupit i secilit individ (njerëzit që tentojnë të fitojnë peshë më lehtë duhet të shfaqin vullnet më të madh për t'i rezistuar tundimeve), ndikimi i edukimit në zakonet e ngrënies apo edhe në kontekstin socio-ekonomik të personit (duhet të krahasosh vazhdimisht çmimet dhe të numërosh secilën monedhë zvogëlon vullnetin pasi është një detyrë shteruese).

Sidoqoftë, ajo që tërheq më shumë vëmendjen e ekspertëve është përbërësi i fortë emocional në sjelljet impulsive që vërehen jo vetëm tek njerëzit me probleme në peshë, por edhe në varësi, në probleme të menaxhimit emocional, dhunë në familje, etj. Shumë njerëz kanë tendencë të rregullojnë gjendjet e tyre emocionale përmes përdorimit të ushqimit ose substancave. Prandaj, rëndësia e të kuptuarit të asaj që fshehin dobësitë tona, e bërjes së veprimeve tona më të vetëdijshme dhe e të mësuarit (ose ri-mësimit) të strategjive alternative të përballimit që nuk janë të dëmshme për shëndetin ose pengojnë objektivat që i vendosim vetes. Në këto raste, terapitë mund të ndihmojnë shumë për të dalë nga një rreth vicioz që nuk na përshtatet.

Kelly McGonigal, një psikologe dhe profesore në Universitetin e Stanfordit, klasat e së cilës isha me fat të marr pjesë, shpjegon në librin e saj "The Willpower Instinct" se ajo që ne përjetojmë në këtë botë moderne si një humbje e kontrollit mund të jetë në të vërtetë një bartje e trurit tonë instinkt Truri evoluoi në një kontekst shumë të ndryshëm nga sot. Ishte programuar për të drejtuar vendimet tona drejt kënaqjes së menjëhershme pasi burimet dhe disponueshmëria e ushqimit në kohërat e hershme ishin më të pakta dhe të paparashikueshme. Problemi është se ajo që ishte adaptive më parë nuk është më gjithmonë adaptive sot. Per kete arsye, Kur jemi të uritur, truri ndryshon në një gjendje impulsiviteti më të madh dhe ne jemi më të prirur për të marrë rreziqe. Prioriteti i trurit tonë do të jetë marrja e më shumë energjisë, duke e ulur pjesën tjetër në sfond.

Një autor tjetër, Archibald Hill, propozoi që lodhja e marrë nga ushtrimet fizike nuk ishte për shkak të dështimit të muskujve, por për shkak të një sistemi mbiprodhues në tru, funksioni i të cilit është të parandalojë rraskapitjen. Kështu, ndjenja e lodhjes do të ishte një hile që mendja jonë vë në lëvizje për të mbrojtur trupin tonë nga konsumimi i tepërt.

Tani, duke iu kthyer pyetjes nga më parë, ajo që dallon një person me vullnet relativ nga një tjetër me më pak vullnet (por kini kujdes, vullneti nuk është një karakteristikë konstante por një gjendje), është aktivizimi i një zone truri të quajtur korteksi prefontal dorsolateral (rajoni i shënuar me të kuqe në vizatim). Kështu, është vërejtur se te individët e vetëkontrolluar, ky rajon aktivizohet për të moduluar korteksin ventromedial paraballor (në të gjelbër) në mënyrë që aspektet afatgjata të tilla si vlerat, objektivat, besimet, aspiratat tona të përfshihen gjithashtu në vendimmarrje. Në të kundërt, tek individët me vullnet të ulët, lëvorja paraballore dorsolaterale (me të kuqe) nuk hyn në lojë për të rregulluar në mënyrë efikase veprimtarinë e korteksit paraballor ventromedial (në të gjelbër).

Por le të mos shqetësohemi nga idetë fataliste! Lajmi i mirë është se vullneti është si një muskul dhe prandaj mund të stërvitet. Nga ana tjetër, mbajtja e zakoneve të mira të jetës është baza për promovimin e pamjes së saj. Meqenëse vetëkontrolli varet kryesisht nga gjendja jonë fiziologjike, është e rëndësishme të kujdeseni për gjumin, ngrënien, si dhe praktikimin e ushtrimeve fizike dhe krijimin e hapësirave rekreative për ta rikthyer atë. Mos të harrojmë se shumë vetëkontroll vret vetëkontrollin. Përveç kësaj, ushtrimet fizike janë treguar për të përmirësuar fizionominë e vetëkontrollit dhe vetëm 5 minuta aktivitet fizik në ambiente të jashtme zvogëlon stresin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, përqendrimin dhe vetëvlerësimin.

Nëse dëshironi të praktikoni, filloni të vëzhgoni veten në situata që sfidojnë vullnetin tuaj. Ende nuk ka nevojë të detyroni ndonjë ndryshim. Vetem shiko. Kjo praktikë quhet "Mindfulness" dhe konsiston në vëmendjen aktive dhe të vetëdijshme për atë që po ndodh në momentin aktual, duke u përpjekur të mos ndërhyjë ose vlerësojë atë që ndihet ose perceptohet në çdo moment. Në këtë mënyrë, ne do të jemi në gjendje të sjellim në vetëdije mendime ose emocione të automatizuara që zakonisht mezi i vërejmë.

Mundohuni të identifikoni:

1. Situatat ose vendimet që më së shumti e shterojnë vullnetin tuaj
2. Momentet kur ndiheni më të fortë nga vullneti
3. Aktivitete që ju ndihmojnë të riktheni vullnetin tuaj

Kur të ndiheni gati, mendoni për aspektet e sjelljes ose mënyrës tuaj të jetës që dëshironi të përmirësoni, imagjinoni se si do të ishte jeta juaj me këtë ndryshim dhe vendosni një qëllim. Sidoqoftë, është e këshillueshme që të mos vendosni qëllime shumë të vështira që nga fillimi, sepse nëse dështojmë, motivimi ynë ka të ngjarë të vuajë. Për të arritur ndryshime të sigurta, është më mirë të ndërmarrësh hapa të vegjël.

Unë ju inkurajoj të praktikoni këto këshilla pasi vullneti është një virtyt që mund të kultivohet dhe një nga përbërësit themelorë për të udhëhequr një jetë harmonike në përputhje me parimet tona.

nga Jasmine murga[shpërndarje mash]