8 këshilla për të dalë nga një gjendje e keqe shpirtërore

Para se të shihni këto 8 Këshilla për të dalë nga një gjendje e keqe shpirtërore, Ju ftoj të shihni këtë projekt informues të Universitetit të Navarra me titull "Truri i lumtur".

Në këtë video ata na shpjegojnë se sa e rëndësishme është të qeshësh për njerëzit dhe çfarë ndodh në trurin tonë kur qeshim:

[shpërndarje mash]

Shpesh pyesim veten se sa ndikon gjendja jonë shpirtërore në mënyrën se si na dalin gjërat, nëse të qenit në humor të mirë i bën gjërat më mirë për ne ose nëse jemi në humor të mirë sepse gjërat na dalin mirë.

Kërkimet në psikologjinë e sjelljes tregojnë se veprimet tona ndikojnë në gjendjen tonë emocionale, jo anasjelltas.

Këtu do të flasim për disa strategji për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore:

1) Zgjidhni imazhe që shkaktojnë një përgjigje gëzimi.

Për shembull, ai i një kafshe shtëpiake, i fëmijëve tuaj ose i miqve tuaj. Pasi të keni identifikuar imazhin, mendoni për disa arsye specifike pse ju sjell gëzim.

Studimet tregojnë se të menduarit për ngjarjet e së kaluarës dhe përvojën aktuale ndijore që ju bëri të lumtur në të kaluarën do të sjellë të njëjtat emocione në të tashmen dhe menjëherë do të ngrejë humorin tuaj.

2) Bëni një shëtitje.

Nëse ndiheni të irrituar, dilni për një shëtitje, thjesht ecni për njëzet minuta, kjo do t'ju ngre humorin, do t'ju japë ajër të pastër dhe do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë për çdo detyrë.

3) Filloni ditën me vetë-pohime pozitive të bazuara në ngjarje të vërteta.

E vërteta prapa asaj që mendojmë ndikon në veprimet dhe emocionet tona. Deklaratat duhet të mbështeten nga ngjarje që kanë ndodhur, sa më specifike të jetë deklarata, aq më e madhe është probabiliteti që mund t'ju ndihmojë. Një shembull është fillimi i ditës duke menduar: "Sot do të kem një ditë të mrekullueshme në punë, sepse muajin e kaluar shefi im më ka thënë që performanca ime është përmirësuar dhe unë jam një punëtor i shkëlqyeshëm".

4) Bëni një pushim.

Nëse keni punuar, studiuar ose shkruar për një kohë të gjatë, mund të ndjeni një ndjenjë të ngopjes dhe bllokimit që ndonjëherë krijon nervozizëm dhe një gjendje të keqe shpirtërore, kjo është krejtësisht e natyrshme, por diçka mund të bëhet për këtë.

Bërja e një pushimi është shumë e dobishme për këto situata, mund të jetë duke biseduar me një mik, duke thirrur dikë në telefon, duke ecur ose duke pirë një pije. Ndalimi i asaj që keni bërë do t'ju bëjë të ndiheni më vigjilent, aktiv dhe me një humor më të mirë kur të ktheheni në detyrën tuaj.

5) Merrni pak diell.

Me vetëm disa minuta kontakt me rrezet e diellit, gjenerohet një rritje e vitaminës D dhe kjo nga ana tjetër rrit energjinë dhe disponimin.

6) Mundohuni të qeshni pak.

Edhe nëse ndonjëherë duket sikur nuk ka asgjë për të qeshur, ne gjithmonë mund të gjejmë diçka. E qeshura ndihmon të na gëzojë dhe zvogëlon nivelet e ankthit dhe e qeshura nuk ka pse të jetë e vërtetë për të gjeneruar këto efekte.

7) Përgëzoni tre persona çdo ditë.

Duke uruar të tjerët, ju mund të fitoni miq të rinj, besim më të madh dhe një ndjenjë më të madhe të përkatësisë. Komplimentet shpesh janë reciproke, kështu që duke uruar të tjerët ose duke pranuar sukseset e tyre, ne mund të marrim të njëjtën gjë.

8) Bëni një listë mirënjohjeje.

Merrni një copë letër dhe kaloni disa minuta duke shkruar të gjitha gjërat për të cilat ju jeni mirënjohës, kjo mund të jetë gjithçka: për shëndetin tuaj, për të afërmit tuaj, për punën tuaj ose ndonjë arritje.

Kjo do t'ju bëjë të buzëqeshni dhe të pastroni çdo gjendje shpirtërore të keqe nga mendja juaj.