Me verën vetëm në qoshe dhe termometrin që ngrihet, ju do të kaloni shumë më shumë kohë jashtë, kjo është mirë. Sidoqoftë, me gjithë atë kohë në diell ka disa këshilla të rëndësishme për të mbajtur mend që shëndeti juaj të qëndrojë i lartë për disa muajt e ardhshëm ...
Ushqim i shendetshem
Nxehtësia ngadalëson metabolizmin e trupit, kështu që keni nevojë për më pak kalori në verë sesa në dimër. Trupi juaj nuk ka pse të krijojë më shumë nxehtësi sepse tashmë ka mjaftueshëm. Për të shmangur shtimin e peshës së tepërt gjatë verës, mos harroni të ndiqni këto tre hapa:
* Hani ushqime me pak kalori. Ushqime të pasura me lëndë ushqyese si pemët dhe perimet. Ato sigurojnë një burim të shkëlqyeshëm të ujit dhe kaliumit, të cilat humbin në djersë.
* Mundohuni të merrni proteina kryesisht nga burime vegjetariane si soja dhe thjerrëzat, si dhe një sasi e kufizuar nga peshqit.
* Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve që janë të varfra me lëndë ushqyese. Këto përfshijnë gjithçka që gjendet në një paketë, me shumë yndyrë dhe karbohidrate, dhe me mungesë të ushqyesve thelbësorë.
Pini mjaft ujë
Gjatë muajve të verës, trupi juaj humb më shumë ujë përmes djersitjes sesa gjatë dimrit. Humbja e ujit mund të rritet në mënyrë dramatike në varësi të sasisë së djersës që gjenerohet. Këtu keni një udhëzues të thjeshtë për të qëndruar të hidratuar gjatë verës:
* Pini katër ose më shumë gota ujë në ditë
* Keni gjashtë ose më shumë pije pa kalori (çaji i ftohtë dhe limonada e bërë në shtëpi janë të shkëlqyera).
* Hani fruta dhe perime që janë 35-50% ujë (p.sh. domate, shalqi, agrume).
* Sigurohuni që të shtoni pak kripë kur gatuani (kripa humbet në djersë dhe duhet të zëvendësohet ose trupi juaj nuk do të mbajë ujë të mjaftueshëm).
Ushtroni saktë
Doubshtë dyfish e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë muajve të verës dhe të bëni kujdes të veçantë për të shmangur goditjen e nxehtësisë dhe goditjen e nxehtësisë. Mos harroni këto këshilla:
* Mos e ekspozoni shumë veten në nxehtësi, qëndroni të hidratuar më shpesh.
* Mos harroni të përdorni gjithmonë krem mbrojtës nga dielli.
* Konsideroni të modifikoni rutinat tuaja, për shembull: not në vend që të vraponi ose ushtroni në palestër në vend të jashtë.
Mos harroni, duhet të jeni të kujdesshëm me trupin tuaj dhe të kujdeseni për të në mënyrë që ai t'ju mbështesë në një jetë me pasion dhe përsosmëri.
Nëpërmjet: Tony Robbins (përkthim nga recursosdeautoayudaCom)
VIDEO në lidhje me simptomat e një «goditje e nxehtësisë':