Kam një dhimbje shpine që më bën të vdes.
Meqenëse 9 vjet më parë u diagnostikova me spondilit ankilozues, Nuk mbaj mend një ditë kur shpina nuk më dhemb. Sidoqoftë, tani është ndryshe.
Unë nuk mendoj se dhimbja ime në shpinë vjen nga sëmundja, por nga një lloj shtrëngimi ose produkti i tensioneve që fatkeqësisht unë jetoj çdo ditë.
Çdo vit humbasin 10 milion ditë pune për shkak të dhimbjes së shpinës. A mund të zvogëlohen këto shifra duke praktikuar Mindfulness dhe kështu zbutjen e stresit?
Unë jam i sigurt që është. Sa herë që flas për Mindfulness, qetësohem. Unë e lidh atë fjalë me qetësinë, përqendrohem plotësisht në atë që po bëj tani, provoni shkon në rrjedhë. Dhe kjo ma bën rrahjen e zemrës të ngadaltë.
Janë kryer studime në të cilat mendja është aplikuar për njerëzit që kishin dhimbje shpine. Këtu është një nga ato studime.
Në një studim të 342 të rriturve midis moshës 20 dhe 70 vjeç, 61% e atyre që morën trajtim të bazuar në Mindfulness ndiheshin më mirë të aftë të lëviznin pa dhimbje. Ky studim arriti në përfundimin duke thënë se Terapia Kognitive e Sjelljes ishte po aq efektive sa Mindfulness në zvogëlimin e dhimbjes. Efektet zgjatën të paktën një vit.
Me anë të Terapia njohëse e sjelljes ne mund të ndryshojmë mënyrën e të menduarit dhe të sjellurit kur kemi dhimbje. Ne mund të zvogëlojmë stresin dhe ndikimin negativ të dhimbjes së shpinës duke ndryshuar mënyrën se si mendja përpunon dhimbjen.
Trajnim i ndërgjegjësimit për të zvogëluar dhimbjen e shpinës
Studimi që kam diskutuar më lart përfshiu seanca dy-orëshe në grup një herë në javë për tetë javë. Në këto seanca grupore ata u mësuan të meditojnë dhe të praktikojnë yoga.
Një nga ushtrimet e para ishte qëndrimi në një rrogoz 10-20 minuta, duke u përqëndruar në pjesë të ndryshme të trupit, duke u bërë i vetëdijshëm për të gjitha ndjesitë dhe duke i pranuar ato.
Dan Cherkin, nga Shkolla e Mjekësisë në Universitetin e Pittsburgh dhe autori kryesor i këtij studimi, beson se Trajnimi i mendjes mund të ketë efekte më të qëndrueshme sesa manipulimi kurrizor.
Hulumtimet madje sugjerojnë që vëmendja mund të shkaktojë ndryshime fizike në rajonet e trurit që rregullojnë emocionet, kujtesën dhe vetëdijen.
Cherkin pranon se të mësuarit e mendjes mund të jetë aq e vështirë për tu arritur sa praktikimi i terapisë njohëse të sjelljes, por thotë se ka kurse në internet dhe rekomandon librin e Dr. Jon Kabat-Zinn "Kriza e jetesës plotësisht".
Këtu është një video e një konference që Dr. Jon Kabat-Zinn dha në Shkollën e Mjekësisë UCM. Konferenca titullohet "Ndërgjegjësimi për të përballuar stresin, dhimbjen dhe sëmundjen":
Vlen të përmendet se programi i reduktimit të stresit të bazuar në mendje është duke u studiuar edhe në kancerin e gjirit, jo vetëm për të parë nëse zvogëlon shqetësimin, por edhe për të parë nëse përmirëson mbijetesën.
Burim