Si të kontrolloni në mënyrë efektive zemërimin ose zemërimin

Veryshtë shumë e zakonshme që psikologët të paraqesin njerëz që nuk dinë të kontrollojnë zemërimin, zemërimin ose zemërimin; madje edhe gjetjen e profesionistëve që specializohen në këtë fushë. Meqenëse është një problem mjaft i zakonshëm, ne donim të flisnim për këtë dhe të shpjegonim disa këshilla që sigurisht do t'ju ndihmojnë ju ose dikë që njihni.

Di çfarë do të thotë zemërim

Para se ta kuptoj si të kontrollohet zemërimi, ne duhet ta dimë kuptimin e zemërimit dhe shkaqet e tij.

Zemërimi ose tërbimi përcaktohet si një emocion, i cili shprehet përmes nervozizmit. Kjo modifikon sjelljen si nga ana fizike ashtu edhe nga ajo njohëse, e cila ndikon në mënyrë të konsiderueshme tek personi që e ndjen atë. Sipas hulumtimit, zemërimi përcaktohet gjithashtu si një seri sjelljesh për të treguar një agresor të ndalojë kërcënimet e tij.

Problemi kryesor dhe për të cilin ne duhet të kontrollojmë zemërim, zemërim ose tërbim, është se ndërsa një person është në atë gjendje, ai e humb aftësinë e tij për të qenë objektiv dhe për të kuptuar pasojat e veprimeve të tij. Për atë arsye, shumicën e kohës kur dikush ka një problem zemërimi, ata mund të thonë ose të bëjnë gjëra pa u menduar dhe më pas të pendohen.

Cilat janë shkaqet e Zemërimit?

Ndër shkaqet e zemërimit mund të gjejmë padrejtësia, dhimbja, frika dhe zhgënjimi. 

• Padrejtësia, për shembull, mund të jetë kur dikush shkel të drejtat tona.
• Dhimbja mund të jetë e shumë llojeve, por zakonisht ndodh kur lëndohemi emocionalisht.
• Frika do të ishte kur kemi frikë nga diçka që do të ndodhë.
• Zhgënjimi nga ana e tyre do të ishte kur ata refuzojnë sjelljen tonë.

Zemërimi zakonisht ndodh në tre raste. E para janë situata zhgënjyese, të cilat mund të jenë kur nuk i arrijmë qëllimet tona; e dyta është ajo e përmendur tashmë në lidhje me padrejtësinë dhe e treta është kur ne nuk marrim shpërblimin për një sjellje të mësuar, për shembull, mosmarrja e ushqimit pasi kemi vendosur monedhën në makinën e shitjes.

Njihni simptomat e zemërimit

Tërbimi ka dy lloje të simptomave, pasive dhe agresive.

• Zemërimi pasiv mund të ketë disa simptoma, të tilla si humbja e pasionit, predispozicioni ndaj dështimit, manipulimi mendor, fajësimi i vetes, zhvillimi i sjelljeve obsesive dhe shmangia e të gjitha llojeve të konflikteve.
• Nga ana tjetër, zemërimi agresiv ka simptoma të tilla si cenueshmëria e ndjenjave, zhvillimi i urrejtjes ndaj njerëzve ose gjërave dhe përpjekja për të inkurajuar kushtet.

Këshilla kryesore për menaxhimin e zemërimit në mënyrë efektive

Pasi ta kemi kuptuar çfarë është zemërimi, shkaqet dhe simptomat e tij tek individët që vuajnë nga ajo (që në realitet të gjithë mund të vuajmë prej tij në një moment); tani do të përmendim disa mënyra të kontrolloj zemërimin për ata njerëz që zakonisht kanë probleme zemërimi.

Parandalimi i grumbullimit të zemërimit për të kontrolluar zemërimin

Nëse po shtojmë episode zemërimi duke mos reaguar ndaj situatave të pafavorshme siç janë shkaqet e përshkruara më lart, pak nga pak ne do ta grumbullojmë këtë zemërim brenda nesh. Kjo mund të shihet si një mënyrë efektive për të kontrolluar sulmet e zemërimit në kohë specifike. Sidoqoftë, duke mos reaguar dhe grumbulluar zemërim, ne do të dëmtojmë veten brenda dhe do të rrisim mundësinë e 'shpërthimit' në çdo moment; gjë që zakonisht ndodh me njerëzit më pak të treguar, për shembull, me partnerin tonë kur problemet shkaktohen nga puna.

Mos mendoni se ka gjithmonë një fitues dhe një humbës

Ndonjëherë ne besojmë se ka vetëm dy anë: fituesit dhe humbësit. Ky problem është mjaft i zakonshëm, pasi duke mos qenë në gjendje t'i tejkalojmë ose t'i arrijmë qëllimet tona; ne mund të ndiejmë se jemi dështime ose humbës. Në mënyrë që të kontrolloni zemërimin, duhet të mësoni të pranoni që jo gjithmonë fitoni dhe se kur humbni, ndonjëherë fitoni më shumë.

Pushimi dhe relaksimi është i domosdoshëm

Extremelyshtë jashtëzakonisht e nevojshme që një person të pushojë mjaftueshëm për të shmangur nervozizmin. Për ta bërë këtë, ju duhet të organizoni jetën tuaj në mënyrë që të mund të flini në një orar normal që ju lejon të rikuperoheni nga lodhja e shkaktuar nga aktivitetet tuaja të përditshme. Të gjithë trupat janë të ndryshëm, kështu që në varësi të tij dhe aktiviteteve të kryera gjatë ditës, secili person do të ketë një periudhë orësh të nevojshme për t'u rikuperuar plotësisht.

Nga ana tjetër, përvetëso zakonet e relaksimit si meditimi mund të ndihmojë në mënyrë efektive për të kontrolluar zemërimin. Një mundësi e shkëlqyer është praktikoni yoga, të përmendura tashmë meditim ose vëmendje. Si dhe duke u përpjekur për të kryer teknikat e vetëkontrollit që i lejon ata të rimarrin arsyen në kohën e një tërbimi.

Kontrolloni zemërimin duke reflektuar në pasojat

Një person që vuan nga shpërthimet e zemërimit zakonisht nuk është në dijeni të pasojat e veprimeve tuaja; sepse këto kryhen në sulmin në fjalë. Sidoqoftë, kur uji qetësohet, ata priren të harrojnë atë që e shkaktoi atë dhe veprimet e kryera.

Kur një person është i vetëdijshëm për atë që bëri ose tha, atëherë vijnë episodet e pendimit. Problemi është se ata tentojnë të të harrojnë shpejt ose besojnë se mjafton një falje për të rregulluar problemin; kur në realitet ata duhet t'i kushtojnë vëmendje shëndetit të tyre mendor dhe të përpiqen të korrigjojnë ose kontrollojnë zemërimin e tyre, qoftë vetëm ose me ndihmën e një terapisti (i cili është rekomandimi ynë, pasi do t'ju sigurojë mjetet e nevojshme për të trajtuar problemin) në mënyrë efektive).

Kontrolloni zemërimin duke shmangur vajtjen në vende ose duke biseduar me njerëz me probleme

Nëse jemi të vetëdijshëm se nuk na pëlqen një faqe ose një person që mund të na irritojë; është më mirë t'i shmangni ato. Sepse nëse jo, atëherë kemi një shans të madh që të mos jemi në gjendje ta kontrollojmë zemërimin në mënyrë efektive.

Ka vende që nuk mund t'i qëndrojmë, si dhe "njerëz toksikë" që shpesh janë të pakëndshëm për të gjithë. Në rastin e parë, në varësi të vendit, ne mund ose nuk mund ta shmangim atë; ndërsa e dyta, duke qenë një person, ne mund të bisedojmë me të për të krijuar kushte dhe kështu të shmangim problemet në të ardhmen.

Opsioni më i mirë është të shkoni te psikologu

Edhe pse vlerësohet që jeni duke kërkuar në internet për një mënyrë për të kontrolluar zemërimin, opsioni më i mirë është gjithmonë të mjekoni veten me një terapist që specializohet në këtë zonë. Shumë herë problemet mendore mund të shkaktohen nga shkaqe për të cilat nuk jemi të vetëdijshëm; ndërsa psikologët kanë studiuar shumë mirë zonën mendore për të qenë në gjendje të përcaktojnë shumicën e sëmundjeve tona.

Për atë arsye, ju rekomandojmë që të shkoni te një specialist i zonës në rast se nuk mund të kontrolloni zemërimin tuaj.. Sidoqoftë, ne parashikojmë që çdo vendim që të merrni (provojeni vetë ose shkoni te psikologu) do të keni nevojë për vullnet dhe këmbëngulje për të arritur me të vërtetë një ndryshim.