Практично сви приручници о срећи (да ли књиге за самопомоћ или дугачке листе савета које налазимо на Интернету) истичу бројне благодати медитације и пажљивости: Свесност садашњег тренутка и држање става смирености и спокоја је кључ за задовољавајући и испуњени живот.
Пре него што видим студију која је закључила да пажљивост мења начин на који наш мозак реагује на тугу, позивам вас да то видите видео у којем стручњак за пажљивост објашњава од чега се састоји ова посебна врста медитације.
У овом видеу нам објашњавају како можемо почети да вежбамо пажљивост у свакодневним активностима. Веома користан видео који вам може променити живот:
[Можда ће вас занимати „6 вежби пажње или пажња“]
Наука такође показује да та свест о томе сада мења начин на који наш мозак реагује на одређене емоције, посебно на тугу.
Истраживање о тренингу пажљивости
У недавној студији, коју воде Норман Фарб и други, учесници су морали да одговоре на низ питања о њиховој личности: ако су себе сматрали интелигентним, одговорним, наивним, поверљивим ...
Док су одговарали, све се скенирало помоћу МРИ апарата. Оно што су истраживачи открили са овим испитивањем је да, у зависности од врсте питања која су постављали, активирали су се различити модуси мозга код учесника: наративни / аналитички мод се активирао када су питања била типа „да ли је ово добро или лоше?“, „шта ово открива о мојој личности?“; а конкретан / искуствени режим је пуштен у рад када се суоче са питањима попут „шта се тренутно догађа? Шта сам свестан?
Следећи ове резултате, Истраживачи су желели да знају како ће тренинг пажљивости утицати на сваки од ових начина мозга.
Да би то урадили, учеснике су поделили у две групе: једна од њих је радила програм МБСР (Смањење стреса заснованог на пажњи), а друга група, контролна група, није обавила никакав тренинг. Резултати које су добили били су невероватни.
Тренинг пажљивости производи повећану активност у бочном префронталном кортексу
У групи која је изводила тренинг, примећено је смањење активности медијалне површине префронталног кортекса, с једне стране; област повезана са аналитичким размишљањем и самопроценом.
С друге стране, пораст активности је такође забележен у бочном подручју префонталне коре, посебно у отоку, региону повезаном са сензорним искуствима тренутка.
Другим речима, свест о садашњости, садашњем тренутку спречава нас да превише размишљамо о нечему (на пример, ситуација која нас је изнервирала) и, према томе, такође спречава да имамо претеране и несразмерне реакције.
Уместо да трошите време на то да за нешто оптужујете себе или друге, научите да се усредсредите на садашњи тренутак и максимално га искористите.
Ефекат пажње на тугу
У следећој фази истраге Фарб и сарадници пуштали су филмске клипове (тужне и неутралне) за две групе учесника.
Поново, резултати су били слични: тужни фрагменти су у обе групе произвели већу активацију медијалног префронталног кортекса и регије повезане са самопроценом. Поред тога, они су такође произвели смањење активности у регионима повезаним са тренутном свешћу.
Међутим, оно што је било најзанимљивије је да је код оних учесника који су прошли тренинг с пажњом већа активност примећена у бочном префронталном кортексу. Наиме, мање је вероватно да ће ове учеснике „киднаповати“ туга од контролне групе.
Још једном, свест о садашњости омогућава већу самоконтролу и фокус на оно што је заиста важно, избегавајући утапање у емоцијама.
Како вежбати пажљивост у свом свакодневном животу
1. Обратите пажњу када се пробудите: Сједните тихо, уживајте у садашњем тренутку и будите захвални што сте живи. Запамтите: не дозволите да вам телефон или други звукови од овог тренутка одвлаче пажњу.
2. Започните са вежбањем у краћим временским периодима: 5 минута на почетку, а затим се повећава на 10, па на 20 ... и тако даље.
3. Користите упутства да вас подсете на праксу пажљивости. На пример, јутарња кафа, одређена активност коју редовно радите, подсетник на телефону или чак одређени симбол. Све што вас подсећа на вежбање пажљивости током дана.
Ако имате могућност да похађате курс свесности, подстичем вас да га испробате; али ако то није могуће ... немојте се обесхрабрити. Почните да уграђујете ове навике у своју свакодневницу и једноставно погледајте како се ваш живот мења на боље.