Шта радити када сте љути? 15 идеја да вас смирим

Нешто вам је прилично засметало и почињете да губите контролу над собом. Знате ли ово? емоција, истина? То је бес бес, дивљи коњ који нам упада у памет. Шта можемо учинити да је укротимо? У овом чланку ћу вам показати 15 савета то вам може бити корисно.

Али прво ћемо видети видео у којем Далај Лама објашњава шта чини да контролише бес.

И највећи експонент будизма и добитник Нобелове награде за мир такође се љути и у овом видеу објашњава шта ради када се наљути:

[Можда ће вас занимати «7 вежби и техника опуштања (да бисте живели тихо)»]

Шта можемо кад се наљутимо?

1) Постаните свесни шта вам се дешава.

Престаните да размишљате о томе шта вас је наљутило, шта је изазвало бес, да бисте се покушали фокусирати на саму емоцију. Морате да промените фокус пажње.

Шта год је оставило врата отворена и ушао је дивљи коњ. Не фокусирајте се тренутно на то ко је оставио врата отворена. Забрини се за тренутак дивљег коња. Не скидајте поглед са њега, јер може да направи пустош.

2) Будите стрпљиви, време све лечи.

Морате учинити почетни двоструки напор да зауставите осећање, иако га заустављање неће натерати да нестане. Мораћете да научите да живите неколико минута, дана или сати са тим дивљим коњем.

3) Нађите неку употребу за емоције.

Једном када усредсредите своју пажњу на емоцију и савладате је (мада није елиминисана), можете је искористити. Шта можеш учинити кад си љут? Можда је време да се позабавимо неком активношћу која захтева много енергије: фарбање собе, трчање, ... Енергија коју нам даје ова емоција не би требало да се изгуби. Нађите неки услужни програм за то.

4) Анализирајте узрок беса.

Након што примените прве савете у пракси, проћи ће неколико сати од чињенице да сам изазвао бес. Време је да се анализирају узроци: зашто се осећате лоше? Шта можете учинити да промените свој поглед на такву чињеницу?

5) Будите свесни да су ове емоције део живота.

Живот није лак и раван пут. Понекад је прошаран великим препрекама које га чине тежим. Свесни овога натераће вас да интегришете тај бес у себи на мање насилан начин. Знате да су такве ствари неизбежне.

6) Исцељење се дешава животним животом, ангажованошћу и активношћу.

Живот се наставља са милионима ствари поред чињенице која вам је нанела бес. Не дозволите да вас ова емоција онеспособи да и даље живите и уживате у животу.

7) Узрок беса није чињеница већ његово тумачење.

Да ли сте разумели овај део? Важно је да то разумете јер ће вам то променити поглед на ствари. Један је рекао да смо највећи непријатељ ми сами. Живот је борба или надметање против нас самих. Покушајте да чињенице протумачите на начин који је повољнији за ваше ментално здравље.

8) вежбање.

Одличан начин за смањење напетости је бити физички активан - искористите свој бес као гориво за здравији начин живота.

Испробајте разне вежбе и откријте које су најефикасније за смиривање беса. Неки више воле агресивне спортове, попут кик бокса или бокса, док други више воле излазак у једноставну шетњу.

9) Један од кључева је ометање ума.

Усредсредите своју пажњу на пријатно сећање, побегните у читати књигу или само гледајте омиљене серије. Није лако одвратити ум и укротити дивљег коња гнева, али усредсређивање пажње негде другде помоћи ће вам да га укротите.

10) Пронађите сигурно уточиште.

Сви имамо своје „уточиште“ - уточиште у коме се осећамо сигурно и где можемо да се опустимо.

То може бити ваша соба или одређено место у природи. На пример, волим да пецам и сећам се да бих, док сам био млађи и желео да избегнем одређене обавезе са пријатељима, ишао у риболов 🙂

Није важно где је то место. Једини захтеви су да се осећате мирно и даје вам енергију. Понекад је све што треба да се смирите само да прошетате.

11) Сачекајте разумно време пре него што одговорите.

Ако вас је нешто наљутило и не треба тренутни одговор, саветујем вам да сачекате до следећег дана да бисте нешто предузели.

Сигурно ћете након спавања проблем видети другим очима и ваш одговор ће бити много бољи.

12) Слушајте опуштајућу музику.

Направите плеј листу са песмама које вас опуштају. У последње време препоручујем вам да направите пуно плејлиста хехехе. на Овај чланак Препоручио сам вам да направите две друге листе: једну са видео записима који вас насмеју и другу са музиком која буди лепе успомене.

13) Направите списак.

Такође препоручујем да увек правите спискове хехехе ... требало би да имате свеску посвећену искључиво стварању листа 🙂

У овом случају направите списак свих ствари, људи и ситуација које вас наљуте. Морате бити што прецизнији и детаљнији, а затим оцените сваку ставку од један до пет, при чему је 1 једнако „Досадно“, а 5 једнако „Веома разјарено“. Затим утврдите да ли можете радити на смањењу нумерације било које од ствари које вас толико муче (идеја је да се на крају постигну резултати = нула).

Ова листа је начин да постанете свесни свих ствари које вас муче.

Учините све што је у вашој моћи да елиминишете оно што вас разбесни, без обзира на то колико дуго траје ... али радите на томе сваки дан. Угрожено је ваше физичко и ментално здравље.

14) Имајте здраве животне навике.

Избегавајте ствари попут кофеина, никотина и алкохола. Спавајте више и редовно вежбајте. Једите здравије.

Доказано је да је здрав начин живота добар за смањење стреса и самим тим ваш бес ће бити смањен.

15) Бавите се опуштајућим активностима.

Већ смо разговарали о вежбању, али постоји много других ствари које можете учинити да бисте се опустили. Прочитајте добру књигу, идите на пецање (ово ми иде), вежбајте јога, ...

Морате пронаћи неку активност која вас опушта. Шта највише волиш да радиш? Опушта ли те?

Поново се повежите са оним што волите да радите. Ако радите оно што волите, осећаћете се задовољније. Ако је то активност која је добра за ваш ум, осећаћете се испуњено и ваш бес ће се смањити.

Можете ли се сјетити било које идеје коју можемо учинити да контролишемо бијес? Оставите свој коментар 🙂