15 научних савета за стицање и јачање воље

Да ли бисте желели да поједете ту другу крофну? Да ли се трудите да свакодневно вежбате више? Да ли импулсивно купујете од Амазона? Да ли сте знали снага воље да ли је то ментални мишић који се може тренирати? Они који тренирају своју снагу воље вероватније ће водити срећан и успешан живот.

Пре него што прочитате ово 15 савета за јачање и повећање снаге вољеПозивам вас да погледате овај кратки видео у којем објашњавају зашто наша снага воље пропада.

Видео се фокусира на резолуције које сами доносимо када нова година започиње и који је разлог зашто их на крају не испуњавамо. Даје нам низ савета који ће нам ојачати мозак и обдарити нас несаломљивом вољом:

[Можда ћете бити заинтересовани «Снага воље: 5 разлога зашто нам не успева"]

Новија истраживања показују да јачање снага воље је права тајна да се одупремо искушењима и постигнемо своје циљеве.

Добра вест је да научници кажу да јачање наше воље није тако тешко као што можда мислите. Ево 15 хакова заснованих на истраживању који могу ојачати вашу снагу воље:

1. Осмех 🙂

Осмех помаже у побољшању снаге воље. У недавној студији, научници су тестирали снагу воље учесника у експерименту. Морали су да се одупру одређеном искушењу.

Првој групи су подељени неочекивани поклони или приказан смешан видео. Друга група није добила никакву позитивну награду.

Прва група је значајно побољшала своју способност да се одупру искушењима касније. Зато следећи пут када будете морали да се одупрете неком искушењу, покушајте да побољшате своје расположење осмехујући се или гледајући смешни филм.

2. Стисните шаке.

Стисните шаке, затворите очи или чак задржати нагон за мокрењем може вам помоћи да се побољшате самодисциплина.

3. Медитирајте.

Медитација је добра за многе ствари (смањује стрес, повећава фокус, управљање емоцијама ...).

Сада истраге сугеришу да чак помаже у побољшању снаге воље.

Једноставан начин за почетак медитације је проводити 10 минута дневно седећи на мирном месту и концентришући се на дисање.

4. Подсетници.

Наше непосредне жеље да се препустимо искушењима чине врло тешким одолевање.Наше емоционалне жеље изгледају попут огромног слона а наше рационално биће је попут малог мрава.

Међутим, један начин укротити слона поставља физичке подсетнике о томе шта наше рационално ја жели да постигне. Зато ставите напомену на фрижидер са натписом „само крофна“ или подесите аларм који се укључује када треба да престанете да играте видео игре.

5. Једи.

Да ли сте знали ту снагу воље такође треба хранити? Није ни чудо што је дијета тако тешка. Када имамо низак ниво глукозе, наша снага воље опада. Најбољи лек је оброк богат протеинима који производи константан и стабилан ниво глукозе ... и омогућава снази воље да остане јака попут храста.

6. Самопраштање.

La наука показује да осећај кривице црпи снагу воље. Због тога је већа вероватноћа да ће се они који једу сладолед и осећају грижњу савести заносити и наставити да једу више слаткиша. Уместо тога, када подлегнете искушењу, будите саосећајнији према себи.

КСНУМКС Посвећеност

Најважнија ствар за јачање ваше воље је посвећеност томе. Само залагањем за себе побољшавате своју снагу воље. Да бисте то урадили, процените своју ситуацију и утврдите зашто желите да ојачате своју снагу воље, донесите јасну одлуку да радите у том погледу и поставити дугорочни циљ.

8) Воља је попут мишића: потребна јој је вежба.

Ако идете у теретану да бисте развили мишиће, зашто се не бисте посветили напору да развијете мишић који ће вам омогућити да постигнете велике ствари у свом животу. Како се развија воља?

а) Из дана у дан: непрестано.

б) Постављање малих изазова: не покушавајте да постигнете нешто велико на почетку. Све започиње савладавањем малих изазова и њиховим консолидовањем. Полако.

9) Морате бити у врхунској форми: физички, ментално и емоционално.

Говоримо о јачању менталне или чак духовне димензије. Није тако лако као изградња бицепса (иако то делује као аналогија). Морате бити у врхунској форми, колико год је то могуће, да бисте се потрудили, јер захтева самодисциплину.

Ако се добро одморите, добро нахраните (разноврсна исхрана), у врхунској физичкој форми и останете ментално и емоционално уравнотежени, бићете у бољој позицији да ојачате своју вољу.

10) Будите мотивисани.

Неспремни напор је предзнак неуспеха. Припрема је неопходна пре него што се изазове. Кажем да вам је потребна снажна снага воље да бисте превазишли тај изазов. Мотивација ће вам помоћи да ојачате снагу воље.

Проведите 5 минута пре него што прихватите изазов како бисте визуализирали предности које ће вам донети када га једном освојите. Размислите о томе како ћете то предузети да бисте то могли да урадите на најбољи могући начин. Изазовите себе да будете најбољи у томе. Пет минута размишљања о овим стварима послужиће за 5% мотивисано извршење.

11) Потражите узоре.

Сви знамо људе који нас надахњују или својим достигнућима, начином постојања или начином рада. Сигурно имају гвоздену вољу да су успели да формирају тако привлачну личност. Учите од њих.

12) Имајте детаљан акциони план за сваки циљ.

Суочавање са изазовом захтева детаљан акциони план који ће бити водич. Воља је ојачана постизањем сваког малог циља који је део тог разрађеног акционог плана.

13) Наградите се.

Ако сте свој циљ постигли на основу снаге воље, доделите себи награду. Знате шта вам се највише свиђа, тај хир за којим толико жудите. Зашто то нећете одобрити себи након напора који сте уложили?

14) Немојте се обесхрабрити, учите на грешкама.

Радећи задатак који захтева одређену количину снаге воље, већ смо рекли да то није лако. Можда не добијете први или други пут. Јачање воље је свакодневни посао и посвећеност. Ако данас нисте успели, анализирајте зашто и покушајте поново сутра.

15) Успут потражите партнера.

Ако желимо да постигнемо циљ, можда би било добро да нађемо другу особу која дели циљ да заједно корачамо путем. Између вас двоје помажете се у време слабости.

Експеримент који је показао већу снагу воље повезан је са животним успехом

Шездесетих година прошлог века, социолога Валтера Мисцхела занимало је како се деца опиру тренутном задовољству. Направио је познати експеримент са белим слезом која се састојала у томе да деци понудите бели слез одмах тада или два ако могу да сачекају 15 минута. Годинама касније пронашао је део деце која су учествовала у експерименту и дошао до изненађујућег открића.

Открио је да су, чак и узимајући у обзир разлике у интелигенцији, раси и друштвеној класи, они који су се одупрли жељи да одмах поједу бели слез у корист једења два белог слеза 15 минута касније, здравије, срећније и финансијски богатије одрасле особе.

Супротно томе, деца која су подлегла искушењу имала су веће стопе школског неуспеха. Постали су одрасли са слабо плаћеним пословима, имали су више проблема са прекомерном тежином, проблемима са дрогом или алкохолом и имали су више потешкоћа у одржавању стабилних веза (многи су били самохрани родитељи). Такође је било скоро четири пута веће шансе да буду осуђени за кривично дело.

Мисцхел-ова открића потврдила је студија спроведена на Новом Зеланду.

Према Роиу Баумеистер-у, како можемо побољшати своју вољу

Доктор Рои Баумеистер, угледни истраживач социјалне психологије, дестилира три деценије академског истраживања самоконтроле и снаге воље. Овај престижни социјални психолог се отворено идентификује воља попут „Кључ успеха и срећног живота“. Након навођења ових смерница ради повећања ваше воље, објашњавам експеримент који поткрепљује ову изјаву.

Баусмистер тврди да је снага воље један од аспеката који нас разликује од животиња. Способност обуздавања својих импулса, одолевања искушењима, дугорочно исправног и доброг за нас је оно што човека чини испуњеним животом.

Као мишић можете истренирати снагу воље. Малим свакодневним делима можете ојачати своју вољу, примери: одржавајте добро држање тела, говорите користећи комплетне реченице, ... Као што видите једноставне вежбе који су део нашег свакодневног живота. Да бисте се боље сетили задатог задатка (на пример, одлучили сте да ником не говорите лоше по цео дан), можете седети или устати кад год се не сећате. Према Баумистер-у, ова врста ојачања помаже у одржавању пажње.

Још један добар савет који нам Баумистер даје за јачање воље је тај не покушавајте да радите превише ствари одједном. Успоставите добре навике и рутине које не оптерећују вашу снагу воље. Научите како да направите ефикасну листу обавеза.

Не излажите се искушењима А ако он не може да помогне, отежајте себи да му подлегнете.

Ова сличност снаге воље са мишићем значи да могу постојати знаци исцрпљености. Суочени са овом врстом знакова умора, може се усвојити врло ефикасна мера која се састоји од узмите више глукозе. За добар ниво глукозе у телу морате добро спавати и јести.

Баумистер наводи „импресивну демонстрацију“ аргумента о глукози: студија је показала да су израелске судије које су морале да донесу тешку и осетљиву одлуку о томе да ли одређеном затворенику дају условну или не, одлучили су да одлуку донесу (у 65% случајева) након ручка. Фуенте

Да ли вам је овај чланак помогао? Зашто желите да ојачате своју снагу воље?