Trots multipel hälsofördelar med meditation För de flesta i allmänhet är denna avslappningsteknik inte tillräckligt attraktiv för att få uppmärksamhet och omsätta den i praktiken.
Denna allmänna uppfattning baseras ofta på tanken på att inte ha tid eller en lämplig plats att göra det, men i dag vill vi dela 7 meditationstips för nybörjare det kommer säkert att göra det lättare att anta som en del av en daglig eller vanlig rutin.
1) Börja med 3 eller 5 minuter.
DU KAN INTRESSERA: «6 olika metoder för meditation och mental avkoppling»
Som en fysisk träningsrutin är det inte nödvändigt att spendera mycket tid i meditation, det tar faktiskt 3 eller 5 minuter, ännu mindre, att börja meditera. Du måste bara fokusera till exempel på den känsla som upplevs när du tar tre andetag.
Video: Hur man mediterar på en minut
2) Le lite medan du mediterar.
Det är bevisat att leende fysiologiskt påverkar vissa delar av hjärnan som är ansvariga för mentalt välbefinnande. Detta fungerar även om leendet tvingas.
3) Meditera på en relativt tom mage.
För att meditera ordentligt är det bra att ha tom mage. Medling fungerar bäst före måltider eller minst två timmar efter att ha ätit. När magen är full kan man känna sig yr eller till och med distraherad av matsmältningsbesvär.
Å andra sidan är det bättre att inte försöka meditera när du är mycket hungrig, annars är det möjligt att det enda du tänker på är tanken på att äta.
4) Meditation bekämpar stress.
Det är viktigt att förstå fördelarna med meditationstekniken, särskilt när det gäller stress, ångest och irritabilitet.
Många tycker att meditation har hjälpt dem att minska sin tendens till ångest och lugna nervsystemet. Meditation hjälper till med dessa tillstånd eftersom det gör det möjligt för personen att lära sig känna igen de irriterade tankar som utlöser dem.
5) Förstå de grundläggande principerna för meditation.
Även om man ofta tror att det primära målet för meditation är att nå en punkt där personen kan koncentrera sig i en sådan grad att ingenting kan distrahera honom, är det ändå viktigt att vara medveten om att sinnet redan har distraherats tidigare. Det sägs då att det är omöjligt att omstrukturera tankar om förmågan att identifiera tankar inte har utvecklats tidigare.
6) Gör meditationen på ditt sätt.
Det betyder att det inte är obligatoriskt att utföra lotuspositionen för att uppnå meditation. I själva verket kan en lätt promenad vara början att gå vidare i meditation. Rekommendationen här är att fördela tidpunkten för promenaden i att uppleva känslor, till exempel 1 minut för att vara uppmärksam på andningen när man går, 2 minuter för känslan av luften i vår kropp, 3 minuter för att lyssna, 4 minuter för att se , etc.
7) Tänk på meditation som ett allt eller inget.
Inte alla kommer att vara villiga att träna meditation regelbundet, men vad de kan göra är att gradvis etablera klättringspositioner och så småningom införliva meditation som en del av en daglig eller regelbunden rutin. Meditation kan startas genom att helt enkelt vara uppmärksam på de känslor som orsakas av andetagen när du utför vissa uppgifter som utförs dagligen. Detta gör att vi kan bli bekanta och få tillräckligt med komfort för att integrera det fullt ut i vårt dagliga liv.
Tack för att du delar dessa tips med mig.