9 tips för att hjälpa din hjärna studera bättre

Innan du ser dessa tips från en fysiolog, Jag inbjuder dig att titta på den här videon där de bästa tipsen för en student ges.

För att aktivera undertexterna på spanska måste du klicka på rektangelikonen som visas längst ner till höger:

[Mashshare]

Fysiolog, sömn- och stresshanteringsexpert, Dr. Nerina Ramlakhan avslöjar sina bästa tips för att hjälpa eleverna att förbereda sig för tentor och sänka sina stressnivåer:

1) Undvik näringsstress.

Eleverna måste äta hälsosamt och hålla sig väl hydrerade, särskilt under tentamenstiderna. Så, så svårt som det är, undvik mikrovågsmat.

Att äta rätt kommer att bibehålla blodsockernivån optimalt så att din hjärna kan absorbera informationen.

Studenter bör också skära ner koffein efter 14:00 för att optimera sömnkvaliteten. Det är en stor myt att dricka kaffe och stanna uppe sent hjälper oss att bättre granska tentor.

[Du kanske är intresserad «Motivation att studera hårt: 9 tips«]

2) Ta regelbundna pauser.

Vår koncentrationsförmåga löper i cykler på cirka 90 minuter. Efter denna tid stängs arbetsminnet i prefrontal cortex av och det slutar behålla information. Efter 90 minuters studier, se till att du går upp och rör dig lite.

Även en fem till tio minuters paus kan hjälpa till att "lossa" arbetsminnet, så vi återvänder till uppgiften med förnyat intresse.

Gå till ett hälsosamt mellanmål, äta en bit frukt, drick vatten eller bara stå upp och sträck dig i fem minuter.

Kontrollera inte din e-post eller surfa på internet under dessa pauser. Du måste ge din hjärna en helt vila.

3) Ha god sömnhygien.

Vi bör alltid träna god sömnhygien rutinmässigt. Detta blir ännu viktigare under stressiga perioder och svåra tider i vårt liv, vare sig det är fysiskt eller mentalt.

Vänja dig vid att koppla av innan du går och lägger dig, läser eller tittar på något enkelt.

Studera inte i sängen och ha minst en timme fri från teknik (Facebook och Twitter ingår) innan du lägger dig.

Studenter måste också lära sig att ta sig en tupplur. Forskning visar att även en enda fem till tio minuters tupplur någon gång mellan 14:00 och 17:00 kan avsevärt förbättra kognitiv prestanda.

4) Andas djupt.

Så enkelt är det. Om du känner dig överväldigad och orolig, sluta vad du gör och andas djupt.

När du andas ut, föreställ dig att du blåser ut ett ljus och din utandning blir längre och långsammare än vanligt.

Detta har en lugnande effekt. och det är en mycket användbar resurs för att lindra stress.

Upprepa detta flera gånger så kan du till och med träna medan du andas på detta sätt, till exempel några knäböj.

Sjuksköterskestudenter som tar examen i Kina.

5) Aktivera andra delar av din hjärna.

En annan anledning till att vila regelbundet och ändra aktiviteter är att involvera andra delar av hjärnan.

För att se till att du använder olika delar av hjärnan, gör något helt annat under dina pauser. Försök att göra lite yoga, till exempel.

Fysiska aktiviteter rekommenderas starkt under dessa pauser. Men att titta på TV eller surfa i dina sociala nätverk kommer inte att ha samma effekt.

6) Var medveten om din egen kropp.

Ignorera inte ovanliga symtom som stör ditt fysiska välbefinnande.

Om du börjar drabbas av problem som huvudvärk, sömnlöshet, aptitförändringar, hudproblem, gråt, ångest eller depression, kan de vara tecken på att du inte gör något rätt.

Även om dessa symtom kan tillskrivas stress och kan vara tillfälliga, förblir de problem som måste åtgärdas eller kan förvärras.

7) Stå inför det värsta möjliga scenariot.

Vi kan känna oss överväldigade om vi inte konfronterar de oroligheter och rädslor som ligger i vårt undermedvetna. Jag uppmanar dig att lägga ner den här fruktan på papper. Skriv ner allt som kan hända om saker inte går som du förväntar dig.

När du har skrivit ner din rädsla, fråga dig själv: Kan du leva med detta scenario?. Nedan kan du skriva vad du skulle göra om saker inte går som du förväntar dig. Skapa en beredskapsplan.

Att ha en "plan B" kommer att lindra den överväldigande känslan som stressar dig.

8) Hantera perfektionism.

Var inte för hård mot dig själv. Vi kan alla ha ambitioner och vi kan alla sträva efter att vara bäst, men du måste också vara realistisk.

Lär dig att be om hjälp och att säga NEJ när trycket börjar nå ohälsosamma nivåer.

9) Ge dig själv ett klapp på ryggen.

Känn igen dina meriter när du har gjort något rätt.

Håll dig optimistisk även när det ser dåligt ut och fokusera på de små sakerna som gick bra, som att få plats på bussen, en fin kopp te eller få ett trevligt sms.

Forskning visar att människor som gör denna typ av träning är friskare och bättre kan hantera stress och motgång.