Att veta hur man säger att genom att inte sätta gränser gentemot andra människor utan att behöva skada dem, att bara visa vår vägran inför en situation eller begäran är grunden för självsäkerhet och hälsosamma mellanmänskliga relationer.
Att ha bra självförtroende är också nödvändigt för att ha god självkänsla och förhindra andra från att manipulera oss. Det är ett sätt att kunna kommunicera med andra på ett hälsosamt och ge värde åt dina tankar, dina rättigheter och att visa andra att dina behov är lika viktiga som andra.
Om du sätter gränser kommer du att veta hur du löser konflikter effektivt
När du vet hur man säger nej och det har du bestämdhet, kommer du att bättre kunna lösa konflikter och förhandla fram de lösningar du kan ha med andra människor. Om detta inte görs du kan falla in i andras manipulation och problemen blir större och större, vilket gör att du mår ännu värre för att du inte mådde bättre.
De negativa konsekvenserna av att inte veta hur man säger nej, att inte sätta gränser när det behövs, och i slutändan, av att inte vara en självsäker person, kommer alltid att medföra allvarliga problem i ditt liv. Av denna anledning är det så viktigt att du gör din del och att självsäkerhet vara en del av din personlighet från och med idag.
Om du inte fungerar bra, kommer du att fortsätta med problemet att inte veta hur man säger nej. Det kommer att vara riktigt svårt för dig att neka andra deras önskemål och säga att det inte kommer att bli ett stort personligt arbete.
Du kommer att kunna komma åt andra även om deras önskemål strider mot dina tankar, principer, behov eller önskemål. Detta händer för att du kommer att vara rädd för de negativa konsekvenserna av att vägra göra något, trots att du inte vill. Men vad är det värsta som kan hända om man vägrar? Det är viktigt att du fokuserar på dig själv framför allt.
Konsekvenserna av att acceptera det du verkligen inte vill göra är bara problem som kommer att orsaka dig inuti. Du kommer att känna dig skyldig för att göra saker du inte vill och arg på dig själv för att du går med på något du verkligen inte ville göra.
För om andra människor blir arga eller mår dåligt över att du inte gör något du inte vill, det kommer att betyda att de inte respekterar dig som person och därför behöver de att du sätter gränser så att det inte händer igen.
Vikten av att veta hur man säger nej
Som du kommer att föreställa dig att säga att det inte är särskilt viktigt eftersom det är den grundläggande grunden för självkänsla och din självkänsla. Det är viktigt att arbeta med självsäkerhet och sätt gränser säga nej så att du inser att det kommer att ha fördelar i ditt liv.
Några av fördelarna med att veta hur man säger nej är:
- Du slipper bli manipulerad. Genom att sätta gränser för andra och göra det klart att det finns saker vi inte kommer att göra, kommer de inte att kunna manipulera eller dra nytta av dig.
- Du slipper förbittring. Du kommer att kunna undvika känslan av att andra gör vad de vill med dig, undvika på samma sätt en känsla av förbittring mot andra och mot dig själv för att du inte har satt gränser.
- Du har mer personlig säkerhet. När du kan säga nej och sätta gränser för andra människor kommer du att må bättre med dig själv. Din självkänsla kommer att börja växa och du kommer att känna dig tryggare med dig själv.
- Du fattar bättre beslut. Med hänsyn till alla tidigare punkter kommer allt detta att innebära att genom att ha mer förtroende för dig själv kommer du att kunna fatta bättre beslut, ta kontroll över ditt liv och veta vad du vill och vad du inte vill ha i det.
- Du undviker att engagera dig i saker som inte angår dig. Genom att sätta gränser kommer du att kunna undvika att hamna i en situation som du senare kan ångra. Genom att säga att du inte kommer att kunna undvika att blanda dig i situationer som bryter mot dina principer, dina tankar eller som genererar stort känslomässigt obehag.
- Du undviker att ha en negativ känsla mot dig själv. Du kommer att kunna undvika att ha en negativ känsla eller bild av dig själv eftersom du kommer att lära dig att visa andra vad du accepterar och vad du inte kommer att acceptera på något sätt, oavsett hur mycket de insisterar.
Var inte rädd för att säga nej
Till att börja med måste du lämna rädslan för att ge ditt vägran åt sidan och för alltid. Om du alltid ger efter för andras önskemål blir det ett för stort internt problem för att du ska orka med det obehaget under lång tid. Du kommer att få allvarliga känslomässiga konsekvenser och detta är bäst att undvika till varje pris.
Du är inte en dålig person för att vägra göra något du inte vill, snarare är det andra människor som inte tar hänsyn till dig när de ber dig att göra något du inte vill göra. Men vad händer om de inte vet att du inte vill? det är när du måste markera dina gränser tydligt.
Och kom ihåg, om en relation med en annan person tar slut för att du inte har gett efter för deras önskemål, då är det klart att den personen inte behöver vara i ditt liv, det är bättre att flytta bort och lägga känslomässigt avstånd för att undvika ytterligare manipulation av någon som inte kan respektera dig.
Lär dig att säga nej självsäkert
För att säga nej korrekt måste du göra det självsäkert. Först måste du identifiera i ditt sinne de situationer där du sa ja när du verkligen ville säga nej. Tänk också på vem du spenderar mest med och varför. Tänk på vilka känslor du känner och vad som får dig att acceptera önskemål som du inte vill acceptera. Är det verkligen värt det?
När du har tänkt på de situationer där det händer dig mest, måste du omsätta följande tips i praktiken. Först måste du föreställa dig scenen i ditt huvud och göra det genom att föreställa dig att du är självsäker. Så när du får dessa situationer igen i verkliga livet, du kommer att ha fler mentala strategier för att kunna utföra självsäkerhet och du kommer att kunna säga nej med större lätthet och självförtroende.
Tänk på att dina skäl för att säga att de inte är lika giltiga och bör respekteras lika mycket som andras önskemål.
Öva framför spegeln
Förutom att föreställa dig situationerna i ditt sinne, stå framför spegeln och träna på att säga fraser som:
- Det gör jag inte eftersom det inte är min sak
- Tack för att du tänker på mig för det här, men det gör jag inte.
- Jag förstår din oro men räkna inte med mig för det
- Jag kommer inte att göra det, men du kan säkert göra det
Upprepa fraser av denna typ som visualiserar olika situationer. Det bästa är att du tänker på situationer som redan har hänt dig och att du representerar de fraser som du skulle ha velat säga, för att säga dem med tillförsikt i framtiden!
Be inte om ursäkt för att du nekat dig själv något.
Om du ber om ursäkt för att du vägrar något verkar det som att det är dåligt att vägra, och det är det inte. Som mest kan du säga fraser som: "Jag är ledsen för din skull, men det gör jag inte." Det viktiga är att säga saker lugnt, säkerhet och utan någon iota av skuld.
empati är nyckeln
Empati är nyckeln när du vill lära dig att säga nej, så att du kan lyssna på den andra för att förstå vad de vill, men sedan använda självsäkerhet för att påtvinga dina behov och rättigheter. Du behöver inte gilla andra, och du behöver inte heller deras godkännande. Använd empati men låt dig inte manipuleras av någon.
Du kan säga ett rungande nej utan att vara aggressiv. Gör det bara lugnt och tyst.