Hur man införlivar meditation i ditt dagliga liv

För några dagar sedan pratade vi om hur meditation producerar fysiska förändringar i hjärnan: ökar grå substans, förknippad med förmågan att resonera och ökar storleken på hippocampus, den del av vår hjärna som är ansvarig för att reglera känslor.

Människor som mediterar dagligen tenderar att vara lugnare människor. Vi vet redan att det att ha ett lugnt sinne kommer att ge oss en större grad av välbefinnande i livet så låt oss komma till jobbet, vi kommer att reservera 10 minuter om dagen för att meditera.

2 poäng att tänka på:

1) Du måste se vid vilken tid på dagen du kan ägna dessa 10 minuter att meditera. Du vet redan vad dina dagliga rutiner är, dina scheman, så ta några minuter att tänka på när du kan få de tio minuterna: före frukost? Innan du lämnar hemmet? Efter att ha ätit? Före middagen?

Fatta ett beslut om när du ska meditera, det ögonblick när du tror att du kan spendera 10 minuter att meditera utan att någon stör dig.

Detta beslut är nyckeln så att resten av dagarna uppfyller ditt åtagande att meditera minst tio minuter.

2) Du kommer att ladda ner en applikation som heter Insight Timer.

Det är en applikation som utvecklats enbart för att underlätta arbetet för alla som vill meditera. Det är också ett slags socialt nätverk för meditatorer från hela världen. Du kan komma i kontakt med andra som mediterar, bildar grupper och får tillgång till guidade meditationer.

Är denna applikation nödvändig för att meditera? NEJ, naturligtvis inte ... men det gör det mycket lättare sedan dess den har en timer som räknar ner och du kan aktivera olika "gong" -ljud för att spela varannan minut, till exempel.

Jag uppmuntrar dig att göra dessa två steg så att du kan integrera meditation i ditt dagliga liv. Du kommer att se hur du kontrollerar dina känslor bättre när dagarna går.