Det finns många sömnsteg, det finns också många typer av minne, kodning och konsolidering av det. Enligt många studier och tester är sömn en grundläggande komponent i bildandet av minnen.
Sömn har identifierats som ett tillstånd där konsolideringen av nyförvärvad information optimeras i minnet, hur informationen lagras i minnet beror på de specifika inlärningsförhållandena och sömntiden.
Genom specifika mönster för långsam vågsömn (SWS) och snabb ögonrörelse (REM) -aktivitet, synaptisk konsolidering, upprättas kolinerg aktivitet, vilket hjälper till att samordna återaktivering och hippocampusberoende minnesfördelning till neokortiska platser.
Enligt en artikel som publicerades 2010 i tidningen Naturrecensioner NeurovetenskapUnder REM-sömn kan lokala ökningar av aktiviteten hos den omedelbara tidiga genen relaterad till plasticitet, i hög kolinerg- och teta-aktivitet, gynna den senare synaptiska konsolideringen av minnen i cortex.
Enligt forskare från Michigan State University och University of California kan förlusten av en natts sömn leda till betydande fel i minnet, de genomförde experiment för att bedöma hur otillräcklig sömn påverkar minnet. De arbetade med deltagare som berövades tillräcklig natts sömn, vilket resulterade i att de var mer benägna att glömma detaljer om ett simulerat rån.
Individer som hölls vaken i 24 timmar, eller till och med de som sov 5 timmar eller mindre, var mer benägna att förvirra händelseinformation än deltagare som hade god vila.
Kimberly Fenn kommenterade: ”Vi fann att minnesförvrängningen är större efter sömnbrist och människor får allt färre sömntimmar. Människor som upprepade gånger får låga mängder sömn varje natt kan vara mer benägna på lång sikt att utveckla dessa former av minnesförvrängning. '
Det är viktigt att veta hur minnet fungerar eftersom dess snedvridning kan få allvarliga konsekvenser i områden som straffrättsliga rättigheter, med fel vid identifieringen av ögonvittnen.
I en artikel av AJ Tilley, JAC Empson, diskuteras det att en specifik funktion av REM-sömn är att det är nödvändigt för minneskonsolidering. Detta testades genom att jämföra berättelsebevarande mellan deltagare med REM-sömnfasbrist och deltagare med god sömnkvalitet. Det visade sig att noggrannheten i återhämtningen efter sömnbrist
REM, var betydligt sämre. Dessa resultat var bevis för att REM-sömnfasen; aktiverar minneskonsolideringsprocessen.
I en annan artikel sågs det att det finns viktiga effekter på grund av sömnbrist på neurala substrat som påverkar kognition, i studien användes funktionell magnetisk resonanstomografi och individer berövades sömn i 35 timmar. prefrontal cortex (PFC) var mindre känslig för kognitiva krav efter sömnbrist. Brist på sömn förändrar ledigt minne, sover bättre, var förknippat med större aktivering i parietalloben.
Efter att ha läst dessa upptäckter, skulle det vara viktigt att ta våra sömntimmar mer seriöst, särskilt före en tentamen, eller efter att ha studerat eller memorerat viktig information, eftersom det är viktigt för en god kognitiv funktion.
Absolut sant.
Jag har drabbats av generaliserad ångestsyndrom i flera år och sover dåligt. Under åren har jag märkt betydande minnesförlust och en alarmerande brist på koncentration. Jag kan inte vila mig bra och läkarna ger mig ingen lösning, bara de normala råd om sömnhygien.
Jag skulle uppskatta några råd.
Grattis till bloggen. Älskar det.
Hej John,
I den här artikeln jag skrev finns det några sömnlöshetstips som kan hjälpa dig: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias med kommentar
gäller
Läkare hälsningar. Jag har svårt att somna. Jag har lidit av detta problem i flera år. Snälla jag behöver din hjälp. Tack.
Hej cecilia,
Jag rekommenderar några tips för att sova bättre:
-Behåll regelbundna timmar: gå och lägg dig upp vid ungefär samma tid varje dag, detta kommer att programmera kroppen att sova bättre.
-Skapa en vilsam sömnmiljö: Rummet måste hållas för vila och sömn, inte för andra aktiviteter, vi måste hålla det så tyst och mörkt som möjligt och vid en regelbunden temperatur. Vi måste också se till att sängen är bekväm, att madrassen inte är för mjuk eller för hård.
Regelbunden exponering för solen på eftermiddagen: Detta hjälper till att stimulera frisättningen av melatonin, vilket är hormonet som hjälper till att reglera dygnsrytmen.
-Undvik att äta mycket vätska eller mat innan du sover, eftersom det gör det svårt att somna.
-Ät mer mat rik på antioxidanter (som gröna bladgrönsaker) och frukt (som blåbär, granatäpplen och körsbär). Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och låga proteiner och fett kan öka produktionen av serotonin och melatonin, hjärnkemikalier som är förknippade med sömn. Att äta en portion kolhydrater före sängen kan hjälpa (granola, osötad spannmål eller kakor med mjölk).
- Träna regelbundet: Måttlig träning regelbundet, (30 minuter om dagen 5 dagar i veckan) kan hjälpa till att lindra en del av den spänning som ackumuleras under dagen, det rekommenderas att göra det före middagen och bör inte göras mycket nära sänggåendet (minst 3 timmar innan), annars kan motsatt effekt inträffa.
-Ingest Valerian te (Valeriana sp.) Standardiserat extrakt, 200-400 mg vid sänggåendet, för att somna.
-Undvik att titta på klockan: detta främjar ångest och besatthet med tiden.
-Försök att slappna av innan du går och lägger dig: för detta kan du lyssna på musik, läsa, öva mindfulness-tekniken eller meditera.