11 steg att lära sig att meditera (enkelt och enkelt)

I den här artikeln kommer vi att se hur man lär sig att meditera på ett enkelt, praktiskt och mycket effektivt sätt.

Först och främst finns det flera typer av meditation: mindfulness, meditation fokuserad på andningen, fokuserad på att utveckla en kvalitet som medkänsla, ...

Här vi kommer att se en enkel och grundläggande meditation. Vi kommer att göra en sammanställning av 11 steg som hjälper dig att komma in i ett optimalt tillstånd av avkoppling. Låt oss börja med en video.

Innan jag ser dessa 11 steg som tar dig till ett optimalt tillstånd av avkoppling, lämnar jag dig den här YouTube-videon som är en av de bästa jag har hittat och där den visar oss hur vi kan göra en meditation centrerad på andetag:

[Du kanske är intresserad 5 Meditationstips för nybörjare]

11 tips som vi lär oss att meditera med

1) Välj en lämplig plats att meditera.

Försök att alltid göra det på samma plats. Det handlar om att skapa en rutin, en vana. Att alltid göra det på samma plats hjälper dig att bättre genomföra denna vana.

Det kan vara ett speciellt rum i ditt hus. Under alla omständigheter, behåll en harmoni på den valda platsen, det vill säga att det är en ordnad, ren plats och att dekorationen inbjuder dig att meditera. Du kan placera några dekorativa element som en Buddha-figur, ett pannkokare, ...

2) Välj en kudde att sitta på.

Ha alltid den kudden till hands och ägna det uteslutande att meditera. Meditationen som vi kommer att lära dig idag här kommer vi att sitta ner, ingen lögn att vi kan sova och vi somnar 🙂

3) Vi ska anta en specifik hållning som kallas Vairochana-hållningen.

Vi kommer att genomföra denna ståndpunkt i den mån det är möjligt. Om du inte har den nödvändiga flexibiliteten, anta en hållning där du känner dig bekväm och din ryggrad är rak och i linje med ryggen.

Vad är Vairochana-hållningen?

* Benen är sammanflätade. Detta används som en symbol som låter dig eliminera tankar och koppling till saker.

* Händernas hållning det är också mycket viktigt. Den högra handen måste vara till vänster och båda måste vara uppåt. De är placerade under naveln. Detta görs för att hjälpa oss att fokusera.

* Ryggens hållning det är också viktigt. Det måste vara rak men utan spänning. Det hjälper oss att klargöra sinnet.

* Språk den måste röra insidan av de övre tänderna så att vi saliverar mindre.

* Huvudposition det är också viktigt. Den ska luta sig något framåt och med hakan något inåt. Denna position lugnar också sinnet.

* Ögonen måste kisas, vi vill inte stänga dem helt och vår blick riktas mot den nedre delen av vår kropp. Förklaringen är logisk. Om vi ​​håller ögonen öppna kan vi överstimulera sinnet och om vi stänger dem kan vi bli bedövade.

4) Vi börjar bli medvetna om våra tankar.

Kanske är vårt sinne full av tankar som kommer och går. Vi borde bara begränsa oss till var medveten om var och en av dem, även om de är kaotiska. Vi bedömer dem inte, vi tittar bara på dem. Vi kan spendera några minuter på det här steget.

5) Vi börjar bli medvetna om vår andning.

Vi försöker vara medvetna om när vi andas in och när vi andas ut. Om påträngande tankar dyker upp, låter vi dem passera. Vi blir inte avskräckta och fortsätter att fokusera på andningen.

6) Vi ger mening åt andan.

Varje gång vi andas ut kan vi föreställa oss att vi utvisar alla våra negativa tankar. Det är som om det var en svart och giftig rök som kommer ut ur vår mun. Tvärtom, när vi andas in, föreställer vi oss att vi introducerar mycket positiv energi i vår kropp, energi som översvämmar våra lungor och sprider sig i hela kroppen.

Detta hjälper oss att fokusera på vår andning.

7) Nu ska vi fokusera på våra näsborrar.

Känn andningen i den här delen av kroppen. Få känslan som inträffar när luften kommer in och ut genom näsborrarna.

8) Nu ska vi använda ett mantra.

Varje gång vi andas in kommer vi att avge ett mentalt ljud som kommer att vara 'SW' och vi kommer att avge ljudet 'SKINKA' när vi andas ut. Jag upprepar att ljudet måste vara mentalt. När vi är medvetna om att något distraherar oss kommer vi tillbaka till mantran "SO" och "HAM".

9) Nu ska vi sluta upprepa mantran och vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på hjärtat.

Vi lägger all vår uppmärksamhet i mitten av bröstet och vi kommer att känna vårt hjärtslag, antingen som ett ljud eller som en känsla. Låt oss mentalt säga till vårt hjärta att sakta ner.

Nu fokuserar vi på händerna och känner vårt hjärta i dem. Om vi ​​känner att vårt hjärta slår i våra händer är det troligt att vi kan känna värme eller stickningar i dem.

Vad vi gör är sakta ner hjärtfrekvensen och öka blodflödet i våra händer.

10) Nu ska vi tänka på en del av vår kropp som vi behöver läka.

Om du inte tror att du behöver fysisk läkningVi behöver alla emotionell läkning så fokusera på den känsla du vill ändra.

11) Till slut tar vi djupa andetag.

Vi närmar oss redan slutet på vår meditation. Vi tar några djupa andetag och mycket långsamt öppnar vi ögonen. Ta din tid.

Du kan avsluta meditation öva värdet av tacksamhet. Tack för alla goda saker som du har, som omger dig och för de som kommer 🙂