5 sätt att minska negativa tankar innan sängen

Inte alla människor har samma möjlighet att somna. Medan vissa kan göra det på bara några minuter tar andra timmar och får inte alltid en tröstande vila.

Det finns några knep som kan hjälpa oss att hålla våra negativa tankar borta när vi ska sova. vi lämnar dig med 5 enkla vanor som kommer att vara mycket användbara för att minska dessa typer av negativa tankar.

1) Meditera och slappna av

Det är inte alltid lätt att bli avslappnad, speciellt om vi är människor som har många saker i åtanke (projekt, drömmar eller problem som inte låter oss vila).

Vissa terapier gillar Yoga de kan hjälpa dig att sova. Det är inte nödvändigt att du gör dem innan du går och lägger dig (även om det inte skadar). Tanken är att du försöker spendera en timme eller två om dagen på att träna någon procedur som verkligen hjälper dig att slappna av. På det här sättet kommer du att se hur du somnar lättare på natten och dessa tankar håller dig inte i spänning i timmar.

Video: «Det bästa sättet att börja din morgon»

2) Gå och lägg dig lite tidigare

Att gå och lägga sig sent hjälper oss inte. Det säkerställer att sinnet inte har den rutin som det borde och att en betydande brist på kontroll uppstår. Du vet inte när det är dagtid och när det inte är så din sömn kommer att påverkas av den.

3) Tänk på allt du har åstadkommit under hela dagen

De behöver inte vara stora prestationer, de kan vara små saker som har gjort dig lycklig eller som du inte har gjort på länge. En av de bästa teknikerna är att göra en mental lista över 5 bra saker som hände dig hela dagen.

Först kan det vara lite komplicerat, men när du upprepar denna övning kommer du att inse att varje åtgärd är bra. När du samlar dessa tankar kommer ditt sinne att slappna av och du kommer att somna utan att ens inse det.

4) Ta inte tupplurar

Vissa människor hävdar att ta en tupplur inte behöver ha någon effekt på att somna på natten ... och det kan faktiskt vara.

I vilket fall som helst Om du ser att tupplur destabiliserar din sömnrutin är det bäst att inte göra det.

Dra nytta av den tiden att läsa, koppla av, titta på en serie eller till och med att träna sport. Det bästa rådet så att du inte vill sova är att inte äta för tungt. Följ en balanserad diet så ser du hur du har mer energi.

5) Koppla av med musik

En annan av de mest effektiva terapierna är att koppla av med musik. Normalt måste det vara klassisk musik men med liten volym. Men om du är en av dem som slappnar av andra typer av musik kan det också fungera för dig.

Vissa människor lyckas sova med musiken i bakgrunden ... och andra kan finna det omöjligt. Det bästa är att du gör testet.

Använd musik för att hjälpa dig att slappna av och somna; Om du ser att det inte stör dig när du sover, låt det vara på och du kan till och med sova mycket bättre.