Vad ska du göra när du är arg? 15 idéer för att lugna dig

Något har stört dig kraftigt och du börjar tappa kontrollen över dig själv. Vet du det här känslor, sanning? Det är ilska ilska, en vild häst som bryter in i våra sinnen. Vad kan vi göra för att tämja det? I den här artikeln visar jag 15 tips det kan vara användbart för dig.

Men först ska vi se en video där Dalai Lama förklarar vad han gör för att kontrollera ilska.

Den största exponenten för Buddhism och Nobels fredsprisvinnare blir också arg och i den här videon förklarar han vad han gör när han blir arg:

[Du kanske är intresserad av "7 avslappningsövningar och tekniker (att leva tyst)"]

Vad kan vi göra när vi blir arga?

1) Bli medveten om vad som händer dig.

Sluta tänka på vad som gjorde dig arg, vad som orsakade ilsken, att försöka fokusera på själva känslorna. Du måste ändra ditt fokus.

Vad som än har lämnat dörren öppen och en vild häst har kommit in. Fokusera inte för tillfället på vem som har lämnat dörren öppen. Oroa dig för vildhästens ögonblick. Ta inte ögat av det eftersom det kan utlösa förödelse.

2) Var tålmodig, tiden läker allt.

Du måste göra en första dubbelansträngning för att stoppa känslorna, även om att stoppa den inte kommer att få den att försvinna. Du måste lära dig att leva några minuter, dagar eller timmar med den vilda hästen.

3) Hitta lite användning för känslor.

När du väl har fokuserat din känsla på känslorna och har behärskat den (även om den inte eliminerats) kan du dra nytta av den. Vad kan du göra när du är arg? Kanske är det dags att genomföra en aktivitet som kräver mycket energi: måla ett rum, springa ... Den energi som denna känsla ger oss bör inte gå förlorad. Hitta något verktyg för det.

4) Analysera orsaken till ilska.

Efter att ha genomfört de första tipsen kommer det att gå några timmar sedan jag orsakade ilsken. Det är dags att analysera orsakerna till det: varför fick det dig att må dåligt? Vad kan du göra för att ändra ditt perspektiv på ett sådant faktum?

5) Var medveten om att dessa känslor är en del av livet.

Livet är inte en lätt och platt väg. Ibland är det prickat med stora hinder som gör det svårare. Att vara medveten om detta kommer att få dig att integrera den ilska i dig själv på ett mindre våldsamt sätt. Du vet att den här typen av saker är oundviklig.

6) Läkning sker genom att leva livet, vara förlovad och aktiv.

Livet fortsätter med miljontals saker förutom det faktum som orsakade ilska. Låt inte denna känsla förmå dig att fortsätta leva och njuta av livet.

7) Orsaken till ilska är inte faktum utan tolkningen av den.

Har du förstått den här delen? Det är viktigt att du förstår detta eftersom det kommer att förändra ditt perspektiv på saker. Man sa att ens största fiende är oss själva. Livet är en kamp eller konkurrens mot oss själva. Försök att tolka fakta på ett sätt som är mer gynnsamt för din mentala hälsa.

8) Träning.

Ett bra sätt att minska spänningen är att vara fysiskt aktiv - använd din ilska som bränsle för en hälsosammare livsstil.

Prova olika övningar och ta reda på vilka som är mest effektiva för att lugna din ilska. Vissa människor föredrar aggressiva sporter, som kickboxning eller boxning, medan andra föredrar att gå ut på en enkel promenad.

9) En av nycklarna är att distrahera sinnet.

Fokusera din uppmärksamhet på ett trevligt minne, fly till Läs en bok eller bara titta på din favoritserie. Det är inte lätt att distrahera sinnet och tämja den vilda hästen av ilska, men att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans hjälper dig att tämja den.

10) Hitta en säker tillflyktsort.

Vi har alla vår "fristad" - en fristad där vi känner oss säkra och där vi kan gå och koppla av.

Det kan vara ditt rum eller en viss plats i naturen. Jag gillar till exempel att fiska och jag minns att när jag var yngre och ville undvika vissa åtaganden med vänner skulle jag fiska 🙂

Det spelar ingen roll var den platsen är. De enda kraven är att det får dig att känna dig lugn och ge dig energi. Ibland är allt du behöver för att lugna dig gå en promenad.

11) Vänta en rimlig tid innan du svarar.

Om det finns något som har gjort dig arg och inte behöver ett omedelbart svar, råder jag dig att vänta till nästa dag för att vidta åtgärder.

Efter att ha sovit kommer du säkert att se problemet med andra ögon och ditt svar kommer att bli mycket bättre.

12) Lyssna på avkopplande musik.

Skapa en spellista med låtar som slappnar av dig. På senare tid rekommenderar jag att du skapar många spellistor hehehe. På den här artikeln Jag rekommenderade att du skapade två andra listor: en med videor som får dig att skratta och en annan med musik som väcker bra minnen.

13) Gör en lista.

Jag rekommenderar också att du alltid gör listor hehehe ... du borde ha en anteckningsbok som är dedikerad till att skapa listor

I det här fallet gör du en lista över alla saker, människor och situationer som gör dig arg. Du måste vara så specifik och detaljerad som möjligt och sedan betygsätta varje objekt från en till fem, där 1 är lika med "Irriterande" och 5 är lika med "Mycket upprörd." Bestäm sedan om du kan arbeta med att sänka numreringen av något av det som stör dig så mycket (tanken är att sluta med poäng = noll).

Denna lista är ett sätt att bli medveten om alla de saker som stör dig.

Gör allt du kan för att eliminera det som gör dig upprörd, oavsett hur lång tid det tar ... men arbeta med det varje dag. Din fysiska och mentala hälsa står på spel.

14) Ha hälsosamma livsstilsvanor.

Undvik saker som koffein, nikotin och alkohol. Få mer sömn och träna regelbundet. Ät hälsosammare.

Det har bevisats att en hälsosam livsstil är en bra stressreducerande effekt och därför kommer din ilska att minska.

15) Gör avkopplande aktiviteter.

Vi har redan pratat om att träna men det finns många andra saker du kan göra för att slappna av. Läs en bra bok, fiska (det här fungerar för mig), träna yoga, ...

Du måste hitta någon aktivitet som slappnar av dig. Vad gillar du att göra mest? Det slappnar av dig?

Återanslut med det du gillar att göra. Att göra vad du gillar får dig att känna dig mer nöjd. Om det är en aktivitet som är bra för dig kommer du att känna dig uppfylld och din ilska kommer att minska.

Kan du tänka på några idéer vi kan göra för att kontrollera vår ilska? Lämna din kommentar 🙂