Viljestyrka: 5 skäl till varför det misslyckas oss

Som ett komplement till min artikel "Vad händer när vi motstår en frestelse", publicerad den 21 augusti 2014, skulle jag vilja dela med dig idag teorierna om en känd psykolog och professor vid Stanford University, Kelly McGonigal. I denna video-, Kelly avslöjar de senaste upptäckterna gjorda om viljestyrks psykologi. Nedan sammanfattas de fem främsta anledningarna till att vår viljestyrka kan sluta misslyckas, samt tips för att främja den.

1. När vi beter oss bra ger vi oss tillstånd att uppträda dåligt ...

Vad Kelly förklarar är att paradoxalt nog, När vi gör en god gärning eller beter oss känner vi oss så bra med det att vi snabbt tenderar att glömma våra långsiktiga mål och istället letar efter en möjlighet att skämma bort oss själva. För att illustrera detta fenomen säger Kelly att när vi är på diet och till exempel har en mycket hälsosam frukost, känner vi oss så stolta över oss själva att nästan automatiskt tron ​​att vi förtjänar en belöning för den uppstår. Därför är det mer troligt att vi får en extra efterrätt till lunch ...

Vi glömmer mycket lätt varför vi gör vissa saker. När vi mår bra med oss ​​själva verkar vi plötsligt inte längre komma ihåg om vårt beteende överensstämmer med våra långsiktiga mål.

Det misstag vi gör är att istället för att fokusera på de konsekvenser vi vill uppnå med våra beslut, Vi tenderar att begränsa vår vision till "Jag är bra" mot "Jag är dålig" bedömningar om oss själva.

Om vi ​​till exempel köper en "bio" chokladkaka istället för en vanlig chokladkaka, förklarar Kelly att vi tenderar att äta den med mindre ånger eller skuld (och förmodligen i mer kvantitet också), vilket motiverar oss bakom argumentet att eftersom det är en ”bio” -produkt, så händer ingenting för att vi ändå gör en god gärning.

Detsamma gäller för förare av hybridfordon. Enligt en studie är dessa "gröna" människor som förefaller visa större medvetenhet om miljön, inte bara köra längre sträckor utan är också inblandade i fler kollisioner och får fler trafikbiljetter!

2. Vårt "framtida jag"

Varje gång vi känner att vi behöver utöva viljestyrka beror det på att en del av oss faktiskt vill göra något annat. För att förklara vårt misslyckande i denna interna kamp ger Kelly oss en extremt intressant förklaring, som är den De flesta av oss tänker på vårt "framtida jag" som någon annan, en främling. Och denna fördom är en av de främsta anledningarna till att vår viljestyrka saboteras. Först, för att vår motivation att ta hand om vårt "framtida jag" kommer att minskas genom att vi inte känner oss kopplade till detta "framtida jag". Och för det andra, för av någon konstig anledning, vi tenderar att idealisera vårt "framtida jag". Således, när vi gör förutsägelser om vårt "framtida jag", tenderar vi att ha den konstiga och overkliga övertygelsen att vi kommer att ha mer tid, mer viljestyrka, mindre stress och så vidare. Det är ett misslyckande i vår fantasi.

 

3. "Vill" mot "känner dig lycklig"

Kelly avslöjar också i denna video skillnaden mellan "att vilja" kontra "vad som gör oss lyckliga." Vi brukar tro att det vi vill är det som gör oss lyckliga. Det är dock ett bedrägeri för vår hjärna. I verkligheten har upplevelsen att "vilja" ha att göra med en kemikalie som kallas dopamin, som är ansvarig för att få oss att tro att något kommer att göra oss lyckliga. Dessutom, stresshormoner som är associerade med detta fenomen bidrar också till att främja illusionen att om vi inte får vad vi vill, kommer vi att dö eller vi kommer att ha en dålig tid. Faktum är att detta är vad som händer i missbruk. Men det mest nyfikna med allt detta är att i slutet av dagen, vad vi vill så mycket, i de allra flesta fall ger det oss inte ens den tillfredsställelse som vi förväntar oss.. Vår hjärna får oss att tro att vi kommer att bli lyckligare, men problemet är att det aldrig räcker ...

Upplevelsen av att vilja ha något förklaras evolutionärt av det faktum att vår hjärna är programmerad att agera på ett sådant sätt att vi saknar ingenting. Detta är till exempel vad som händer med mat. Lukten av mat sätter automatiskt vår hjärna i detta tillstånd att "vilja" för att se till att vi inte svälter.

Teknik har till exempel utformats för att felaktigt övertyga oss om att vi någon gång kommer att få en belöning som kommer att bli avgörande för vår existens. Därför mani att kontrollera om och om igen, tvångsmässigt, våra e-postmeddelanden, meddelanden, Facebook, WhatsApp, etc.

4. "Vad i helvete-effekten"

Vi är mänskliga, vi kan bli ganska konstiga ... När vi ger efter för en frestelse (som vi tillskriver karaktären av "förbjudet") tenderar vi vid många tillfällen att uppleva skuld. Men istället för att detta inte tjänar till att innehålla dig, den stress som orsakas av sådan skuld kommer att fälla oss starkare att återfalla i frestelse. Kort sagt: ju större känsla av skuld, desto mindre motstånd mot frestelser. Och skuld beror i sin tur på den betydelse vi ger föremålet för frestelsen. Därifrån vikten av att vara förlåtande för oss själva för ju fler förbud vi lägger på oss själva, desto större blir rebound-effekten. Kelly kallar detta fenomen för ”Vad i helvete-effekten”, det vill säga den lilla interna rösten som säger till oss ”Jag känner mig redan skyldig så vad betyder det! Eftersom jag är här kommer jag att fortsätta njuta av det ”.

Vi tror att det att känna oss dåligt och straffa oss själva är det som kommer att motivera oss att förändras, men det som verkligen uppmuntrar oss att förändras är när vi kan föreställa oss det goda som kommer att bli resultatet av en annan åtgärd som riktar sig till våra långsiktiga mål. Och det måste vi vara uppmärksamma på.

 

5. Effekten av stress

Stress är viljestyrkan som är den värsta fienden. Kelly förklarar att när vi till exempel på cigarettpaket ser bilden av ”SMOKING KILLS ”, ett sådant meddelande ger en så alarmerande grad av stress att effekten istället för att avskräcka oss från att röka är helt motsatt.: lusten att röka utlöses med mycket mer intensitet. Och eftersom rökning är strategin har vi lärt oss att hantera vår stress, det är vad vi kommer att göra för att motverka vår ångest.

Viljestyrka är dock en kamp som kan vinnas tack vare övningen av mindfulness: 

Sålunda, när vi uppmärksammar vår omedelbara upplevelse ansluter vi oss direkt till hjärnans område med ansvar för viljestyrka och detta gör att vi kan komma ihåg våra långsiktiga mål. De flesta saker vi gör är irrationella, omedvetna eller automatiska. Genom att ge våra medvetandehandlingar hjälper vi vår viljestyrka att ta tillbaka tyglarna. Dessutom är ångest inte en konstant variabel, den kommer i vågor. Så ibland måste du bara vänta tills den vågen passerar.

Kelly McGonigal föreslår att vi väljer något som vi tror gör oss lyckliga och att vi kontrollerar om denna förutsättning verkligen uppfylls med full uppmärksamhet (mindfulness). Det uppmuntrar oss att först uppleva känslan av att ”vilja” eller begär: vad vi känner i vår kropp liksom de tankar och känslor som är förknippade med den. Och konsumera sedan lite efter lite det vi anser vara vårt föremål för frestelse (en bit bit av en tårta eller en puff av en cigarett). Och slutligen, låt oss fråga oss själva: ”Tillfredsställer det mig?” Känner jag mig lyckligare?

Ett brev från ditt "framtida jag":

Föreställ dig själv i framtiden. Det kan vara en månad, ett år eller tio år från och med nu: vad som helst som passar dig bäst. Och skriv sedan ett brev till ditt "nuvarande jag" på uppdrag av ditt "framtida jag".

• Försök att känna igen och uppskatta allt som ditt "nuvarande jag" har gjort för att nå det "framtida jaget". Låt ditt "framtida jag" uttrycka tacksamhet mot ditt "nuvarande jag".

• Ge "nuvarande mig" budskap om medkänsla och visdom för alla svårigheter som har hänt eller ännu inte kommit.

• Och slutligen påminna ditt "nuvarande jag" om dess styrkor.

Vid Stanford University skapas laboratorier för att komma in i en virtuell värld där snart vi kan interagera med en realistisk version av vårt «framtida jag» i form av en 3D-avatar!

av Jasmine murga