การจัดการอารมณ์และความรู้สึก: 10 แนวทาง

จิตวิทยาใหม่เน้น การจัดการอารมณ์และความรู้สึก เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตและบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ ฉันฝากคุณด้วย 10 แนวทาง ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง: [อัปเดตเมื่อ 27 ธันวาคม 12 เพื่อเพิ่มวิดีโอ]

1) พักผ่อนให้เพียงพอ

คนส่วนใหญ่ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน น้อยกว่านั้นอาจนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งทำร้ายคุณในชีวิตประจำวันของคุณ

คิดถึงเด็กน้อย. เมื่อเด็กนอนน้อยเขาจะหงุดหงิดร้องไห้และทุกข์ทรมานมากขึ้น ในทางกลับกันถ้าเขาพักผ่อนเพียงพอเขาจะทำตัวดีขึ้นเขาอารมณ์ดีและวันต่อวันของเขาคือความสุขที่บริสุทธิ์ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่

2) กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยน้อยลงเช่นการขาดการควบคุมอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรง
และยังเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่รับผิดชอบต่อความสุข

3) พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

มีอย่างน้อยสองหรือสามคนในครอบครัวและเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งจะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ

4) เรียนรู้การแก้ปัญหา

การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจที่คุณต้องเผชิญกับความท้าทายโดยไม่ต้องสิ้นหวัง
หรือความอ่อนแอ

5) เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์

ฉันแนะนำวิดีโอนี้:

[social4i size = » large » align = » align-left »]

หากบทสนทนาภายในของคุณเต็มไปด้วยการตัดสินตนเองในแง่ลบให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่
จุดแข็งและความสามารถของคุณในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

6) รับข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับความเครียดที่คุณประสบ

ความกลัวสามารถพ่ายแพ้ได้ด้วยข้อมูล คุณต้องระบุให้ชัดเจนว่าสิ่งใดส่งผลกระทบต่อคุณและเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อคุณ

7) คิด!

เป็นไปได้ที่จะมีอารมณ์รุนแรงมากและคิดในเวลาเดียวกัน ใช่
อารมณ์ของคุณมักจะทำให้คุณมีปัญหาคิดว่าคุณต้องการอย่างไร
ตอบสนองในครั้งต่อไปที่คุณมีความรู้สึกเช่นโกรธกลัวเศร้าหรือรังเกียจ

8) ทำอะไรสนุก ๆ หรือสนุกสนาน

ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่สนุกสนานหรือเพลิดเพลิน ให้ความกังวลและปัญหาของคุณเป็น "วันหยุดพักผ่อน"

9) ช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

คุณสามารถช่วยให้ผู้อื่นมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ปัญหาของพวกเขา สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็น catharsis และการเรียนรู้ด้วยตนเองเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณเอง

10) พิจารณาการบำบัด

หากอารมณ์เชิงลบรบกวนชีวิตประจำวันของคุณอย่างจริงจังนั่นเป็นสัญญาณของความต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ