การทำสมาธิเพื่อการเลิกบุหรี่และการใช้ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการช่วยให้เราผ่อนคลายและสงบจิตใจและในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การฝึกความสนใจของเรายังช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดได้อีกด้วย

การทำสมาธิและการสูบบุหรี่

ในการศึกษาผลของการฝึกสมาธิต่อการเลิกบุหรี่ กลุ่มผู้สูบบุหรี่ได้รับการฝึกสมาธิเป็นเวลา 10 วัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังการฝึกอบรมผู้สูบบุหรี่ที่ฝึกสมาธิมีโอกาสสูบบุหรี่น้อยกว่าผู้สูบบุหรี่อีกกลุ่มหนึ่งถึง 60% ซึ่งได้รับการสอนให้ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แม้ว่ากลุ่มผู้สูบบุหรี่ที่ฝึกสมาธิไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยแนวคิดในการเลิกบุหรี่ แต่เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมพบว่าพวกเขาสูบบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจน้อยกว่าก่อนเริ่ม

ก่อนที่จะดำเนินการต่อในบทความนี้ฉันต้องการให้คุณดูวิดีโอนี้ที่มีชื่อว่า «วิธีการนั่งสมาธิในหนึ่งนาที»:

การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิจะทำให้ความเชื่อมโยงระหว่างความอยากสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่อ่อนแอลง

ความจำเป็นในการตอบสนองต่อความคิดหรืออารมณ์ต่อบุคคลหรือสถานการณ์หรือความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ในทันทีดูเหมือนจะลดน้อยลงหลังจากการฝึกสมาธิราวกับว่าการฝึกฝนทำให้ความเชื่อมโยงระหว่างแรงกระตุ้นและการตอบสนองอ่อนแอลง

การศึกษาดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติของ การทำสมาธิสามารถมีอิทธิพลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นหรือความอยากของเรา

ดังนั้นการฝึกสมาธิจึงถูกมองว่าเป็นวิธีการที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบำบัดอาการเสพติดมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากในขณะที่การรักษาในรูปแบบอื่น ๆ มักจะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมนิสัยหรือการเสพติด การทำสมาธิตั้งอยู่บนพื้นฐานของการสังเกตว่าความปรารถนาถูกกระตุ้นอย่างไร และจิตใจและร่างกายตอบสนองต่อความปรารถนานั้นอย่างไรไม่อดกลั้นและปล่อยให้ร่างกายควบคุมตนเองจากแรงกระตุ้นและอารมณ์

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดโดยอาศัยการระงับความปรารถนาอาจมีประสิทธิผลน้อยกว่าการสังเกตจากสิ่งเหล่านี้เนื่องจากการบำบัดแบบหลังช่วยให้สามารถควบคุมความปรารถนาเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง

การทำสมาธิและภาวะซึมเศร้า

ในตอนแรกไม่แนะนำให้ทำสมาธิสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตหรือในการรักษาทางจิตเวช แต่การฝึกนี้จะถูกนำมาใช้เป็นส่วนเสริมในการบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ

ในหมู่พวกเขาคือ “ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ”โดยมุ่งเป้าไปที่ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดนี้ระดับการป้องกันการกำเริบของโรคจะสูงมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ที่เป็นโรคประเภทนี้จะได้รับการฝึกสมาธิกับบุคลากรเฉพาะทาง

บางครั้งพยายามเพ่งสมาธิด้วยเทคนิคการทำสมาธิ มันสามารถต่อต้านได้สำหรับคนที่ไม่สามารถจัดการกับความคิดและอารมณ์ในช่วงเวลาหนึ่งได้ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม คนเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติธรรมจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดความคิดและอารมณ์เหล่านี้

เช่นเดียวกับคนที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสไม่ได้ออกไปฝึกวิ่งมาราธอนข้างนอก แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าจะเริ่มได้อย่างไร บุคคลที่มีความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรงควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มฝึกสมาธิด้วยตนเอง

บทความเขียนโดยÁlvaroGómez ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับÁlvaroที่นี่