การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนเคยประสบมาแล้วในชีวิตของเรา เมื่อมันเกิดขึ้น คนเลิกงานที่ต้องทำและเลื่อนงานสำคัญออกไปในภายหลัง
สำหรับพฤติกรรมที่จะเข้าใจว่าเป็นการผัดวันประกันพรุ่งต้องเข้าใจว่าเป็นสิ่งที่ต่อต้านไม่จำเป็นและการเลื่อนเวลาออกไปหรือล่าช้านั้นเป็นอันตรายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอการดำเนินการตามแผนโดยสมัครใจ แม้ว่าความล่าช้าและการไม่ทำสิ่งนี้จะส่งผลที่เลวร้ายยิ่งกว่าการลงมือทำก็ตาม
ผลของการผัดวันประกันพรุ่ง
คนที่ผัดวันประกันพรุ่งจะรู้สึกว่าพวกเขาเสียเวลาและไม่สามารถทำสิ่งต่างๆได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดความรู้สึกผิดและแม้แต่รู้สึกถึงวิกฤตส่วนตัวบางอย่าง ราวกับว่ายังไม่เพียงพอคุณยังรู้สึกถึงการสูญเสียผลผลิตส่วนบุคคลอย่างรุนแรงการไม่ยอมรับทางสังคมและแม้แต่ปัญหาในการทำงานที่ไม่ปฏิบัติตามความรับผิดชอบหรือภาระผูกพัน การผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้คนเข้าสู่วงล้อมได้ดังนั้นความล่าช้าของเวลาจึงกลายเป็นเรื่องปกติ
ถือเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะผัดวันประกันพรุ่งถึงจุดหนึ่ง แต่เมื่อผัดวันประกันพรุ่งเกินความจำเป็นไม่ว่าคุณจะพยายามให้เหตุผลมากแค่ไหนผลที่ตามมาก็สร้างความกังวลและความเครียดได้มาก ในบางครั้งความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จสิ้น แม้ว่าเหตุผลสำหรับความล่าช้าจะตอกย้ำพฤติกรรมประเภทเดียวกันในอนาคต
คนที่ผัดวันประกันพรุ่งต้องเข้าใจคุณค่าของการจัดลำดับความสำคัญเพื่อที่จะมีประสิทธิผลในชีวิต คนที่ผัดวันประกันพรุ่งจะพบว่าเป็นคนขี้เกียจและขาดความรับผิดชอบคนที่ไม่มีความทะเยอทะยานในชีวิต
ทำไมมีคนผัดวันประกันพรุ่ง
การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นปัญหาของการเชื่อมต่อทางอารมณ์กล่าวคือคนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะมีปัญหาวิตกกังวลความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและความคิดที่ทำลายตนเองซึ่งพวกเขาพบว่ายากที่จะควบคุม นอกจากนี้ อาจขาดความมั่นใจในตนเองหรือบุคคลที่มีปัญหาไม่ชอบงานนั้น และเขามีพฤติกรรมก้าวร้าวอยู่เฉยๆ (เนื่องจากเขาไม่ชอบงานนี้เขาบอกว่าเขาจะทำ แต่ไม่ได้ทำเพื่อแสดงความไม่พอใจกับงานดังกล่าว)
สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทำ คนที่ผัดวันประกันพรุ่งทำเช่นนั้นเนื่องมาจากการควบคุมตัวเองไม่ได้ คุณรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ทำไม่ได้
ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง
ไม่ได้มีเพียงคนผัดวันประกันพรุ่งเพียงประเภทเดียวเท่านั้นในความเป็นจริงมีสองประเภท: ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังและผู้ผัดวันประกันพรุ่งตามสถานการณ์ อดีตมีปัญหาตลอดเวลาในการทำงานให้เสร็จและงานหลังทำเช่นนั้นขึ้นอยู่กับงานในมือ
บุคคลที่มีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นในระดับสูงและขาดการควบคุมตนเองและมีระเบียบวินัยจะใช้เวลานานกว่าผู้ที่มีพัฒนาการในระดับที่สูงกว่าในลักษณะเฉพาะเหล่านี้ มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมอัตตาและการปฏิเสธความรับผิดชอบการให้เหตุผลและการแก้ตัวเพื่อชะลอสิ่งที่ควรทำ คุณต้องเข้าใจว่าข้อแก้ตัวเหล่านี้มีจุดประสงค์: ผัดวันประกันพรุ่งต่อไปโดยลดการรับรู้ผลของการกระทำที่ทำให้เรารู้สึกดี
วิธีรักษาอาการผัดวันประกันพรุ่ง
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มดูเหมือนว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในการบริหารเวลาเท่านั้น แต่ยังอาจมีเหตุผลทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดปัญหานี้ด้วย มีหลายคนที่คิดว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความเครียด แต่สิ่งนี้กระตุ้นความเครียดและความรู้สึกไม่สบายตัว
อารมณ์เชิงลบมักเกิดจากความคิดเชิงลบที่ทำให้ความสามารถในการรับมือตกราง สิ่งที่คุณต้องทำหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นนอนอยู่บนโซฟาหรือดูโทรทัศน์ ... สมมติว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นที่จะเผชิญกับความยากลำบาก แต่มักจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากคุณอาจรู้สึกแย่ที่ต้องเลื่อนงานออกไป
บางครั้งการจัดการเวลาและการรักษาก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยสำหรับคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนความคิดอย่างไร เคล็ดลับคือการเปลี่ยนวิธีคิดและสภาพจิตใจเพื่อให้สิ่งที่ต้องทำไม่เลื่อนออกไป ต่อไปเราจะอธิบายวิธีการรักษาปัญหานี้ด้วยวิธีง่ายๆ
ทำไมถึงทำ
คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมคุณถึงอดกลั้นไม่ทำสิ่งที่คุณต้องทำ ความรู้สึกใดเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามเขียนข้อเสนอหรือมีบทสนทนาที่ยากลำบาก คุณกลัวอะไรที่อาจเกิดขึ้นถ้าคุณทำจริง? กรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร? สำหรับหลาย ๆ คนถ้าไม่มากที่สุดความวิตกกังวลคือการตำหนิ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำงานที่ยุ่งเหยิงหรือไม่ทำมันทำให้เราเลิกงานจนแดกดันเราไม่สามารถทำให้ถูกต้องหรือถูกทิ้งไว้ตลอด
แสวงหารางวัลมากกว่าการหลีกเลี่ยง
หากอารมณ์ของคุณลดลงเมื่อมีโอกาสที่จะลงมือทำคุณต้องปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นก่อน เมื่อคุณต้องการทำอะไรก็ตามให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยในภายหลัง
ระวังส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง
คุณมีความคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีที่โลกที่ค่อยๆก่อตัวขึ้นในหัวของคุณทำงานและควรจะทำงานได้อย่างไรโดยเริ่มตั้งแต่ตอนที่คุณยังเด็ก แต่คุณแทบจะไม่สังเกตเห็นพวกมันในขณะที่พวกมันจมอยู่ใต้พื้นผิวของร่างกายของคุณ - โดยมีสติ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าความเชื่อของภูเขาน้ำแข็งและอาจเป็นปัญหาได้เพราะคุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความคิดของคุณอย่างไร
ตัวอย่างของความเชื่อของภูเขาน้ำแข็งที่เสี่ยงต่อการผัดวันประกันพรุ่งคือ "ฉันควรทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ" (ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?) สิ่งนี้จำเป็นต้องมีวิธีการที่แน่นอนก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ จะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและทำให้คุณติดขัด คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังจัดการกับภูเขาน้ำแข็ง? ป้ายมีคำเช่น "ฉันควร" หรือ "ฉันต้อง" อยู่ในความคิดของคุณ
เปลี่ยนวิธีที่คุณคิด
วิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรและท้ายที่สุดคุณทำอะไร สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนคือเราจมอยู่กับกับดักทางความคิดหรือ วิธีคิดที่ทำให้เราไม่มีทางออกหรือก้าวหน้า
หากคุณคิดว่า "โครงการนี้ยากเกินไปฉันจะไม่มีวันทำ" อาจเป็นแว่นขยายและเครื่องย่อขนาดทำให้งานที่ท้าทายที่สุดแย่ลงและลดผลประโยชน์ให้น้อยที่สุดซึ่งจะฆ่าแรงจูงใจของคุณ ในทางกลับกันถ้าคุณคิดหรือพูดว่า: "นี่เป็นความท้าทาย แต่ทำได้และผลตอบแทนจากการเริ่มต้นก็คุ้มค่า" ... สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปมากในความคิดของคุณ
หากคุณคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองได้" หรือ "ฉันไม่เคยเก่งในเรื่องแบบนี้เลย" ก็น่าจะเป็นเครื่องมือปรับแต่งหรือพูดทั่วไปมากเกินไปซึ่งชี้ให้เห็นถึงความนับถือตนเองที่ต่ำ เพราะคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำได้และคุณบอกตัวเองว่าดีแล้วคุณทำได้และความกลัวของคุณก็กลายเป็นความจริงของคุณ ในทางกลับกันถ้าคุณคิดหรือพูดว่า:“ สิ่งที่ฉันพยายามทำคงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ใครดีกว่าฉันที่จะเผชิญหน้ากับมัน? มีใครอีกบ้าง แต่ฉันเต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับมัน?