เทคนิคการสอนด้วยตนเอง

ภาษาภายในของเรามีอำนาจมากในตัวเราและสิ่งที่หลาย ๆ คนลืมไปก็คือเราควบคุมภาษานั้น เรามีพลังอันยิ่งใหญ่และการเสริมพลังอยู่ในมือซึ่งในหลาย ๆ ครั้งเราเสียไป บางครั้งพลังนี้สูญเปล่าเพราะความกลัวไม่ต้องการเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามเราหรือเพราะกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมการกระทำของเรา

เมื่อคุณไม่ทราบวิธีปฏิบัติงานบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่ง แต่คุณสามารถดำเนินการได้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเป็นไปได้ว่าคุณมีความรู้สึกขุ่นมัวในตัวเอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการขาดแรงจูงใจในการทำงานนั้น ๆ จะปรากฏขึ้นและความวิตกกังวลที่เกิดจากการต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีหรือไม่แน่ใจ ทั้งหมดนี้อาจส่งผลกระทบต่อตัวคุณเอง

คืออะไรและจะนำเทคนิคการสอนด้วยตนเองไปใช้อย่างไร

สำหรับเทคนิคในการทำงานอย่างที่ทราบกันดีว่าจะต้องมีการปฏิบัติและฝึกฝนบ่อยๆหากไม่เป็นเช่นนั้นก็มีแนวโน้มว่าจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ เทคนิคการสอนตนเองหรือการสอนตนเองจะช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนสำหรับคุณการควบคุมตัวเองและทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองและศักยภาพส่วนบุคคลของคุณเพิ่มขึ้น

ประกอบด้วยการสนทนาที่ส่งถึงคุณ ตัวคุณเองก่อนระหว่างและหลังสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม หากคุณไม่ทำอย่างมีสติเป็นไปได้มากกว่าที่การสนทนาภายในของคุณจะเป็นลบและไม่ได้ผลซึ่งจะทำลายความนับถือตนเองของคุณ คุณต้องกำกับการสนทนาภายในของคุณอย่างมีสติและเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหาหรือตามความสามารถของคุณเพื่อดูสถานการณ์ เป็นความท้าทายและเป็นโอกาสในการเรียนรู้โดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ คุณควรละทิ้งความคิดที่ว่ามันเป็นอันตรายหรือเป็นภัยต่อตัวคุณ

หากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณคิดว่าเป็นลบสำหรับคุณ คุณต้องให้คำแนะนำตัวเองและชี้แนะพฤติกรรมของคุณจึงเผชิญกับสถานการณ์อย่างดีที่สุด ใช้ภาษาภายในเชิงบวกและจูงใจ คุณต้องเป็นคนที่ให้กำลังใจคุณมากที่สุดในการทำสิ่งต่างๆอย่างดีที่สุด! ตัวอย่างบางส่วนของคำแนะนำด้วยตนเอง ได้แก่ :

• ทั้งหมดนี้จะผ่านไป
• ติดตามต่อไปคุณมาถูกทางแล้ว
• นับถึงสิบและสงบสติอารมณ์แล้วหาทางออก
• ผ่อนคลายคุณจะได้รับ แต่คุณไม่ต้องการไปเร็วเกินไป
• คุณคิดผิดและไม่เป็นไรคุณได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?
• บางครั้งคุณก็ออกมาจากสถานการณ์ที่เลวร้ายได้ดี
• ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสิ่งนี้?
• ยิ่งฉันฝึกฝนมากเท่าไหร่ฉันก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
• หากไม่ได้ผลฉันจะวิเคราะห์ผลที่ตามมาและพยายามปรับปรุงอีกครั้ง
• ตอนนี้ฉันไม่เชี่ยวชาญ แต่ฉันสามารถเข้าใจได้

วิธีหนึ่งในการใช้เทคนิคนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดคือการเขียนวลีที่สร้างแรงบันดาลใจและการเรียนการสอนด้วยตนเองลงในการ์ดใบเล็กและเก็บไว้กับคุณเสมอ ด้วยวิธีนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดในช่วงเวลาหนึ่งและด้วยวิธีนี้คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าคุณต้องการอะไรในลักษณะนั้น. คุณจะปรับเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของคุณด้วยการให้คำแนะนำตนเองในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและวิธีคิดของคุณ  ยิ่งคุณบอกตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะเข้าใจพวกเขาเร็วขึ้นเท่านั้นและเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากมีวิญญาณที่ดีขึ้นและมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

ขั้นตอนหรือช่วงเวลาสำคัญของเทคนิคการสอนตนเอง

มีสามขั้นตอนสำคัญหรือช่วงเวลาที่คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเพื่อเริ่มใช้เทคนิคการสอนตนเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนำไปปฏิบัติและล้อมรอบจิตใจของคุณด้วยความคิดเชิงบวกที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ช่วงแรกหรือช่วงเวลา: อารมณ์เริ่มต้น

ก่อนที่จะเริ่มสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณอาจเริ่มสัมผัสได้ถึงความรู้สึกหรือความรู้สึก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรใช้อารมณ์เหล่านี้เป็น สัญญาณเตือนให้เริ่มดำเนินการตามแผนควบคุมตนเองนั่นคือการนำเทคนิคการสอนตนเองไปปฏิบัติ คุณควรคิดถึงเป้าหมายของคุณ: มีอารมณ์ดีขึ้นผ่านความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น 'พรุ่งนี้ฉันมีประชุมก่อน 300 คน ฉันต้องควบคุมประสาทเพื่อไม่ให้ฉันมีช่วงเวลาที่เลวร้าย '

ระยะที่สองหรือช่วงเวลา: ก่อนและระหว่างสถานการณ์

นี่คือขั้นตอนวิธีการ คุณจะต้องเริ่มแผนการควบคุมตนเองด้วยเทคนิคของคำแนะนำ คุณควรได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นเชิงบวก (เตรียมไว้ล่วงหน้า) ซึ่งคุณจะต้องพูดเป็นการภายใน คุณอาจจะเขียนลงบนกระดาษแข็งสมุดบันทึกหรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากจำในตอนนั้น ตัวอย่างเช่น (ก่อนสถานการณ์): 'ฉันจะหายใจไม่กี่ครั้งและนับถึง 10 ดังนั้นฉันจะสงบลง' (ในช่วงสถานการณ์): 'ฉันควบคุมฉันกำลังทำมันฉันมีความสามารถ', 'ถ้าฉันทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติฉันจะแก้ไขและเรียนรู้จากพวกเขา'

ระยะที่สามหรือช่วงเวลา: หลังจากสถานการณ์

คุณจะต้องยกย่องตัวเองที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์และให้รางวัลกับตัวเองด้วยซ้ำ  ตัวอย่างเช่น 'ฉันประสบความสำเร็จฉันทำได้', 'ฉันมีโอกาสเรียนรู้แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นไปอย่างที่ฉันคาดหวัง แต่ฉันก็ทำได้ดี', 'อย่างน้อยฉันก็ได้ ลอง'.

โดยปกติแล้วคนเราเมื่อเราพูดกับตัวเองเราจะไม่รู้ว่าเรากำลังทำมันอยู่เพราะมันเป็นการสื่อสารภายในรูปแบบหนึ่งโดยไม่รู้ตัว แต่บทสนทนาภายในเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดูแลเราเป็นคนที่เราพูดด้วยมากที่สุดในระหว่างวัน! นอกจาก สิ่งที่เราบอกตัวเองสำคัญกว่าสิ่งที่ใคร ๆ บอกเรา

คุณนึกภาพออกไหมว่ามีคนอยู่ในหูของคุณทั้งวันและพูดว่าคุณไร้ประโยชน์แค่ไหน? มันจะน่าผิดหวังและน่าสะเทือนใจ! ในทางกลับกันการที่ใครสักคนบอกคุณว่าคุณสามารถบรรลุมันได้มันไม่สำคัญว่าคุณจะล้มเหลวสิ่งที่สำคัญจริงๆคือคุณพยายามคุณพยายาม ... มันจะเป็นแรงจูงใจมากขึ้น ! เพียง แต่คุณต้องไม่ลืมว่าคนที่พูดสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและนั่นจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์ของคุณโดยทั่วไป ... เหรอ! คุณจะเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่อีกแง่มุมหนึ่งที่เหมาะกับการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่?