กิจกรรมและแบบฝึกหัดด้านความฉลาดทางอารมณ์เป็นความพยายามในการสร้างพัฒนาและรักษาความฉลาดทางอารมณ์ (EI) หลายคนสนใจที่จะปรับปรุง IE ด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดในการทำงานกับ EI ของคุณ ได้แก่ : ต้องการประสบความสำเร็จเข้ากับสังคมได้เพื่อนใหม่หรือปรับปรุงชีวิตในระดับใดก็ได้
นอกจากนี้หลายคนต้องการปรับปรุง EI เพื่อทำความเข้าใจตัวเองและผู้คนที่พวกเขาโต้ตอบด้วยในระดับที่ลึกขึ้น ไม่มีข้อเสียของการมีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นและประโยชน์ที่ได้รับก็มีมากมาย หากคุณต้องการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน อย่าพลาดกิจกรรมเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณทราบถึงวิธีการเริ่มต้น
อันดับแรก: เคล็ดลับเกี่ยวกับเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์
ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างความฉลาดทางอารมณ์กระตุ้นหรือสอนลูก ๆ ปรับปรุงงานหรือเหตุผลอื่น ๆ มีกิจกรรมเครื่องมือและทรัพยากรมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ก่อน, สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่พลาดเคล็ดลับเหล่านี้ก่อนที่จะนำกิจกรรมไปใช้ในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเอง
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเองหรือเพื่อช่วยให้ลูกค้าของคุณเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ (ตัวอย่างเช่น IE ใด ๆ ทำงานในแต่ละระดับ) ให้คำนึงถึงเคล็ดลับเจ็ดข้อนี้
- สะท้อนอารมณ์ของคุณเอง
- ถามคนอื่นเกี่ยวกับมุมมองของพวกเขา
- เป็นคนช่างสังเกต (อารมณ์ของคุณเอง);
- ใช้ "หยุดชั่วคราว" (เช่นใช้เวลาคิดสักครู่ก่อนพูด)
- สำรวจ "ทำไม" (ปิดช่องว่างโดยใช้มุมมองของคนอื่น);
- เมื่อพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่าโกรธเคือง ให้ถามตัวเองว่า: ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้าง?
- ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน
เคล็ดลับในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของทีม
หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของทีมของคุณให้ระลึกถึง 7 เคล็ดลับเหล่านี้:
- มีผู้นำ
- ระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของสมาชิกในทีม
- ใส่ความหลงใหลในสิ่งที่คุณทำ
- สร้างบรรทัดฐานของทีม
- พัฒนาวิธีจัดการความเครียดอย่างสร้างสรรค์
- อนุญาตให้สมาชิกในทีมมีสิทธิ์มีเสียง
- ส่งเสริมให้พนักงานทำงานและเล่นด้วยกัน
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยสามประการที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับความสำเร็จของกลุ่มงาน:
- ความไว้วางใจระหว่างสมาชิก
- ความรู้สึกของตัวตนของกลุ่ม
- ความรู้สึกของประสิทธิภาพของกลุ่ม
หากคุณคิดว่าปัจจัยทั้งสามนี้เกี่ยวข้องอย่างมากกับความฉลาดทางอารมณ์คุณคิดถูกแล้ว! คุณไม่สามารถมีทีมที่ฉลาดทางอารมณ์ได้หากไม่มีสมาชิกที่ฉลาดทางอารมณ์ แต่ต้องใช้มากกว่านั้น: คุณต้องมีบรรทัดฐานและค่านิยมที่ชาญฉลาดทางอารมณ์บรรยากาศของทีมที่เหมาะสมและเจตจำนงในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของกลุ่ม ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้อง:
- ความเข้าใจและการควบคุมอารมณ์ในระดับบุคคล
- การทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ในระดับกลุ่ม
- การรับรู้และเต็มใจที่จะทำงานกับอารมณ์ภายนอกกลุ่ม
คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณคำนึงถึงสามระดับนี้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างทีมที่ชาญฉลาดทางอารมณ์ จำไว้ว่าไม่ใช่แค่เกี่ยวกับคนในทีม แต่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันและกับคนนอกกลุ่มอย่างไร
กิจกรรมเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์ในผู้ใหญ่
เขียนบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์
หลังจากที่คุณรู้แล้วว่าแต่ละอารมณ์นั้นชื่ออะไรและปรากฏขึ้นเมื่อใดและเพราะเหตุใดจึงถึงเวลาเริ่มเขียนบันทึกทางอารมณ์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับรู้ถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกทุกวัน คุณต้องใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวันเท่านั้นและควรทำก่อนเข้านอน คุณจะสามารถทบทวนได้ว่าวันของคุณไปอยู่ในระดับอารมณ์อย่างไร
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเศร้าหรือมีความสุขอย่างมากให้เขียนมันลงไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคิดถึงวิธีปฏิบัติตนในอนาคตเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบที่มากเกินไป คุณจะสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรทำไมและสิ่งที่ต้องทำในอนาคตเพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณ
วงล้อแห่งชีวิต
วงล้อแห่งชีวิตเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและสามารถแก้ไขสิ่งที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือมีความสุข คุณจะต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันและง่ายกว่าที่คุณคิด คุณจะสามารถรู้ว่าความต้องการและความต้องการของคุณคืออะไรสามารถสัมผัสได้ถึงพลังที่คุณมีเหนือชีวิตของคุณ เขียนสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้
ตอนนี้คุณจะมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องบรรลุจากภายนอกหัวของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้จิตใจวางระยะห่างระหว่างความคิดเหล่านี้กับความคิดที่แสดงออกมา
คุณควรเขียนพื้นที่ในชีวิตของคุณที่สำคัญสำหรับคุณและคุณต้องการปรับปรุงเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อาจเป็นงานเพื่อนคู่ของคุณลูก ๆ ครอบครัวพักผ่อน ฯลฯ จากนั้นคุณจะต้องคิดถึงตัวแปรที่พื้นที่นั้นมีและจดคะแนนสำหรับตัวแปรแต่ละตัว ในระดับ 1 ถึง 10 โดย 1 มีความสำคัญน้อยที่สุดและ 10 เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เมื่อคุณมีลำดับความพึงพอใจแล้วคุณสามารถเริ่มจดบันทึกการกระทำที่คุณจะใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและทุกอย่างก็เริ่มดำเนินไปอย่างเหมาะสม
หยุดแป๊บ!
คุณใช้เวลาเพียง 1 นาทีเต็มในการควบคุมอารมณ์ตัวเองและสามารถมีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่นได้ดีขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีบรรยากาศตึงเครียดมากและทุกอย่างก็ไม่พ้น ในช่วงเวลาเหล่านี้มันเกินความจำเป็นที่จะต้องหยุดสักหนึ่งนาที (หรือมากกว่านั้น) ทำใจให้ปลอดโปร่งและตอบสนองด้วยหัวของคุณมากกว่าที่จะทำใจกับสถานการณ์ตึงเครียด
ภายในหนึ่งนาทีคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงได้โดยการนั่งสมาธิเป็นเวลา 60 วินาที เมื่อคุณสมบูรณ์แบบแล้วคุณสามารถใช้มันได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณรู้สึกตึงเครียดมากควรใช้เวลาพักอารมณ์ประมาณ 1 นาทีและกลับสู่ความสงบมากกว่า 5 นาที ด้วยเคล็ดลับและกิจกรรมเหล่านี้คุณจะเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์โดยแทบไม่รู้ตัว