เกิดอะไรขึ้นในสมองของเราเมื่อเราต่อสู้กับการล่อลวง?

สิ่งที่“ พื้นฐานทางประสาทสำหรับการควบคุมตนเอง” เผยให้เห็น บทความ ตีพิมพ์ในวารสาร "Engineering and Science" ในเดือนตุลาคม 2009 คือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการค้นพบสิ่งเหล่านี้ในสมอง สองประเด็นสำคัญที่เกี่ยวข้องกับจิตตานุภาพ ที่เปิดใช้งานเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราต้องตัดสินใจ

กลไกแรกของทั้งสองนี้ตั้งอยู่ในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่า เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในช่องท้อง (เป็นสีเขียวในภาพ) พื้นที่นี้จะเปิดใช้งานเมื่อเราต้องเผชิญกับตัวเลือกมากมายและจำเป็นต้องเลือกระหว่างหนึ่งในนั้นเช่นจะกินแอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพหรือตกอยู่ในความเย้ายวนของบราวนี่ที่ไม่อาจต้านทานได้ ...

ก่อนอื่น ventromedial prefrontal cortex (สีเขียว) จะระบุรายการที่อยู่ข้างหน้ากำหนดค่าให้กับแต่ละรายการและหลังจากเปรียบเทียบแล้วจึงทำการตัดสินใจ และการตัดสินใจขึ้นอยู่กับอะไร? จะขึ้นอยู่กับความถี่ที่เซลล์ประสาทในภูมิภาคนี้ตอบสนองต่อแต่ละรายการที่นำเสนอให้เรา ยิ่งเราระบุคุณค่าให้กับสิ่งของมากเท่าใดการทำงานของเซลล์ประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้า (สีเขียว) ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นความเป็นไปได้ที่เราจะเลือกสิ่งของนั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในกรณีของฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าบราวนี่จะกระตุ้นการตอบสนองทางประสาทที่ดีกว่าแอปเปิ้ล แต่อะไรคือสิ่งที่กำหนดว่าในที่สุดฉันก็สามารถเลือกใช้แอปเปิ้ลได้และทำให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่ฉันเสนอ? "จิตตานุภาพ" ตั้งอยู่ที่ไหน? อะไรคือความแตกต่างระหว่างบางคนกับคนอื่น ๆ ?

ไม่ใช่ว่าคนที่มีปัญหาในการควบคุมตนเองจะ "กินหวานเกินไป" แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะ จำกัด เกณฑ์ของตนไว้ที่มูลค่าของสิ่งต่างๆในทันที ("อืมบราวนี่ดูดีแค่ไหน .. สุขภาพของฉันเป็นอย่างไร Carpe diem!) ในขณะที่คนที่แสดงจิตตานุภาพก็ต้องคำนึงถึงระยะยาวด้วยเช่นกัน แล้วคุณจะพูดว่า "จิตตานุภาพนั้นเป็นสิ่งที่สืบทอดมาหรือเกี่ยวข้องกับความฉลาด?" ไม่มาก ในความเป็นจริงผู้เขียนบางคนเช่น Malcolm Gladwell ยืนยันว่าสติปัญญาแม้ว่าจะเป็นตัวแปรที่ดี แต่ก็ไม่ได้ชี้ขาดที่จะกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต เกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักนอกจากนี้ยังมีปัจจัยจูงใจที่สามารถเอื้อหรือขัดขวางการใช้กลไกการควบคุมตนเองเช่นร่างรัฐธรรมนูญของแต่ละคน (คนที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจะต้องแสดงจิตตานุภาพมากขึ้นเพื่อต่อต้านการล่อลวง) อิทธิพลของการศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินหรือแม้แต่บริบททางเศรษฐกิจและสังคมของบุคคล (การต้องเปรียบเทียบราคาและการนับเหรียญแต่ละเหรียญอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความมุ่งมั่นเนื่องจากเป็นงานที่ละเอียดถี่ถ้วน)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของผู้เชี่ยวชาญมากที่สุดคือองค์ประกอบทางอารมณ์ที่รุนแรงในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นซึ่งสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสพติดปัญหาการจัดการอารมณ์ความรุนแรงในครอบครัวเป็นต้น หลายคนมักจะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนผ่านการใช้อาหารหรือสารเสพติด. ดังนั้นความสำคัญของการทำความเข้าใจว่าจุดอ่อนของเราซ่อนอยู่คืออะไรการทำให้การกระทำของเราตระหนักมากขึ้นและเรียนรู้ (หรือเรียนรู้) กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางเลือกที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือขัดขวางวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ในกรณีเหล่านี้การบำบัดสามารถช่วยให้หลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ที่ไม่เหมาะกับเราได้

Kelly McGonigal นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดซึ่งฉันโชคดีที่ได้เข้าเรียนในชั้นเรียนได้อธิบายไว้ในหนังสือ "The Willpower Instinct" ของเธอว่าสิ่งที่เราประสบในโลกสมัยใหม่นี้ในฐานะที่สูญเสียการควบคุมอาจเป็นสิ่งที่ครอบงำสมองของเราได้ สัญชาตญาณ. สมองมีการพัฒนาในบริบทที่แตกต่างจากปัจจุบันมาก โปรแกรมนี้ได้รับการตั้งโปรแกรมเพื่อชี้นำการตัดสินใจของเราไปสู่ความพึงพอใจในทันทีเนื่องจากทรัพยากรและความพร้อมของอาหารในยุคก่อนนั้นหายากมากขึ้นและไม่สามารถคาดเดาได้ ปัญหาคือสิ่งที่ปรับตัวได้ก่อนหน้านี้ไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไปในปัจจุบัน สำหรับเหตุผลนี้, เมื่อเราหิวสมองจะเปลี่ยนไปสู่ภาวะหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและเรามีแนวโน้มที่จะเสี่ยง ลำดับความสำคัญของสมองของเราคือการได้รับพลังงานมากขึ้นและผลักดันส่วนที่เหลือให้อยู่เบื้องหลัง

Archibald Hill ผู้เขียนอีกคนเสนอว่าความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายไม่ได้เกิดจากความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากระบบป้องกันมากเกินไปในสมองซึ่งทำหน้าที่ป้องกันความอ่อนเพลีย ดังนั้นความรู้สึกเมื่อยล้าจึงเป็นอุบายที่จิตใจของเรากำหนดให้เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องร่างกายจากการสึกหรอ

ตอนนี้กลับไปที่คำถามก่อนหน้านี้สิ่งที่ทำให้คนที่มีจิตตานุภาพแตกต่างจากคนอื่นที่มีจิตตานุภาพน้อยกว่า (แต่ระวังจิตตานุภาพไม่ใช่ลักษณะคงที่ แต่เป็นสถานะ) คือการกระตุ้นพื้นที่สมองที่เรียกว่า dorsolateral prefontal cortex (พื้นที่ที่ทำเครื่องหมายด้วยสีแดงในภาพวาด) ดังนั้นจึงมีการสังเกตว่า ในคนที่ควบคุมตนเองได้ภูมิภาคนี้จะถูกเปิดใช้งานเพื่อปรับแต่งเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าช่องท้องส่วนหน้า (สีเขียว) เพื่อให้แง่มุมในระยะยาวเช่นค่านิยมวัตถุประสงค์ความเชื่อแรงบันดาลใจของเรารวมอยู่ในการตัดสินใจด้วย ในทางตรงกันข้ามในบุคคลที่มีจิตตานุภาพต่ำเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านหลัง (สีแดง) จะไม่เข้ามามีบทบาทในการควบคุมการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ (สีเขียว)

แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนกกับความคิดที่ร้ายแรง! ข่าวดีก็คือจิตตานุภาพเหมือนกล้ามเนื้อจึงสามารถฝึกฝนได้ ในทางกลับกันการรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีเป็นพื้นฐานในการส่งเสริมรูปลักษณ์ของมัน เนื่องจากการควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับสภาวะทางสรีรวิทยาของเราเป็นส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลการนอนหลับการรับประทานอาหารรวมทั้งฝึกการออกกำลังกายและมีพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจเพื่อฟื้นฟูสภาพ. อย่าลืมว่าการควบคุมตนเองมากเกินไปทำให้การควบคุมตนเองเสียไป นอกจากนี้การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงโหงวเฮ้งในการควบคุมตนเอง และการออกกำลังกายกลางแจ้งเพียง 5 นาทีจะช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มอารมณ์สมาธิและความภาคภูมิใจในตนเอง

หากคุณต้องการฝึกฝนให้เริ่มสังเกตตัวเองในสถานการณ์ที่ท้าทายความมุ่งมั่นของคุณ ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เปลี่ยนแปลงใด ๆ แค่ดู. การปฏิบัตินี้เรียกว่า “ สติสัมปชัญญะ” ประกอบด้วยการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้อย่างกระตือรือร้นและมีสติพยายามที่จะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวหรือให้ความสำคัญกับสิ่งที่รู้สึกหรือรับรู้ในแต่ละช่วงเวลา ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถนำไปสู่ความคิดหรืออารมณ์อัตโนมัติที่มีสติโดยปกติเราแทบจะไม่สังเกตเห็น

พยายามระบุ:

1. สถานการณ์หรือการตัดสินใจที่บั่นทอนกำลังใจของคุณมากที่สุด
2. ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น
3. กิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความมุ่งมั่นของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมให้คิดถึงแง่มุมของพฤติกรรมหรือไลฟ์สไตล์ของคุณที่คุณต้องการปรับปรุงจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงนี้และตั้งเป้าหมาย อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าอย่าตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นเพราะหากเราล้มเหลวแรงจูงใจของเราก็มีแนวโน้มที่จะประสบ เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ปลอดภัยดังนั้นจึงควรทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

ขอแนะนำให้คุณฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้เนื่องจากจิตตานุภาพเป็นคุณธรรมที่สามารถปลูกฝังได้และเป็นหนึ่งในส่วนผสมพื้นฐานที่จะนำไปสู่ชีวิตที่กลมกลืนสอดคล้องกับหลักการของเรา

โดย จัสมิน murga[แมชแชร์]