ทำไมฉันถึงลืมสิ่งต่างๆ? คุณคงเคยถามตัวเองมาบ้างแล้วในชีวิตของคุณ (หรือหลาย ๆ ครั้ง) คุณเคยพยายามจำบางสิ่งบางอย่างและทันใดนั้นเมื่อคุณต้องการดึงข้อมูลที่คุณตระหนักว่าคุณจำไม่ได้ว่าคุณคิดอย่างไร? รหัสผ่านโทรศัพท์มือถือหรือบัญชีธนาคารชื่อคนในอดีตของเราคำที่คุณรู้จักและต้องการใช้ แต่ 'ไม่ออก' วันเกิดเพื่อน ... ทำไมและทำอย่างไร เราลืมข้อมูล?
สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เราคิด นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องตระหนักว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและต้องมีกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณอย่างน้อยก็หลาย ๆ ครั้งที่เกิดขึ้นจนถึงปัจจุบัน มีสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณลืมสิ่งต่างๆด้านล่างนี้คุณสามารถรู้จักและเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
ทฤษฎีการสลายตัวสู่การให้อภัย
หากคุณเคยรู้สึกว่ามีข้อมูลในใจของคุณที่ดูเหมือนจะหายไปนั่นแสดงว่าคุณล้มเหลวในการดึงข้อมูลมา คุณอาจรู้ว่าข้อมูลนั้นอยู่ในความคิดของคุณ แต่คุณไม่สามารถค้นพบได้ไม่ว่าคุณจะคิดมากและพยายามจำมากแค่ไหนก็ตาม การไม่สามารถเรียกคืนและเรียกคืนจากหน่วยความจำเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการหลงลืม
การหลงลืมเกิดขึ้นได้เพราะทฤษฎีการสลายตัว ในทฤษฎีนี้เส้นทางแห่งความทรงจำจะถูกสร้างขึ้นทุกครั้งที่มีการสร้างทฤษฎีใหม่ ด้วยทฤษฎีการสลายตัวเขาชี้ให้เห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปร่องรอยความทรงจำเหล่านี้เริ่มจางหายและหายไป หากข้อมูลไม่ได้รับการกู้คืนจากการซักซ้อมหรือการซ้อมจะสูญหาย
แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ทำให้ชัดเจนว่ามีความทรงจำที่แม้ว่าจะไม่ได้รับการฝึกฝนหรือทำซ้ำ แต่ก็สามารถเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีประจุทางอารมณ์ที่รุนแรง
ทฤษฎีการรบกวน
ในทฤษฎีการรบกวนแนะนำว่ามีความทรงจำบางอย่างที่แข่งขันกันและรบกวนความทรงจำอื่น ๆ เมื่อข้อมูลคล้ายกับข้อมูลอื่นที่เก็บไว้ในหน่วยความจำแล้ว การรบกวนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น มีสัญญาณรบกวนสองประเภทที่ควรค่าแก่การเน้น:
- การรบกวนเชิงรุก: เกิดขึ้นเมื่อหน่วยความจำเก่าทำให้จำความจำใหม่ได้ยากขึ้นหรือเป็นไปไม่ได้
- การรบกวนย้อนหลัง: เกิดขึ้นเมื่อข้อมูลใหม่รบกวนความสามารถของคุณในการเรียกคืนข้อมูลที่เรียนรู้มาก่อนหน้านี้
การเข้ารหัสล้มเหลว
บางครั้งเมื่อไม่สามารถเรียกคืนข้อมูลได้ก็ไม่มากนักที่จะลืมและเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าข้อมูลนั้นไม่เคยส่งผ่านไปยังหน่วยความจำระยะยาว ข้อบกพร่องในการเข้ารหัสเหล่านี้บางครั้งป้องกันไม่ให้ข้อมูลเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาว
ทำการทดลองต่อไปนี้เพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้น: ลองนึกภาพเหรียญในความทรงจำของคุณแล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์กับเหรียญจริง มันกลายเป็นอย่างไรสำหรับคุณ? มีโอกาสที่คุณจะจำรูปร่างและสีได้ แต่ลืมรายละเอียดเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากรายละเอียดที่จำเป็นในการแยกแยะเหรียญถูกเข้ารหัสในหน่วยความจำระยะยาวและส่วนที่เหลือถูกลืม
หลงลืม
มีหลายครั้งที่สามารถลืมสิ่งต่างๆได้อย่างมีสตินั่นคือการทำงานอย่างกระตือรือร้นเพื่อลืมความทรงจำโดยเฉพาะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ รูปแบบพื้นฐานสองรูปแบบของการลืมที่กระตุ้นหรือกระตุ้นนี้มักจะเป็นการปราบปราม (วิธีการลืมอย่างมีสติ) และการอดกลั้น (วิธีลืมโดยไม่รู้ตัว)
ความทรงจำที่อัดอั้นประเภทนี้อาจมีปัญหาเช่นความทรงจำที่อัดอั้นนั้นยากที่จะศึกษาหรือรู้ว่าพวกเขาถูกอัดอั้นจริงๆหรือไม่ นอกจากนี้โปรดทราบว่ากิจกรรมทางจิตเช่นการซ้อมและการระลึกถึงเป็นวิธีสำคัญในการเสริมสร้างความทรงจำและความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจนั้นมีโอกาสน้อยที่จะถูกเรียกคืนอภิปรายหรือซ้อม
วิธีปรับปรุงความทรงจำ
แม้ว่าจะมีบางครั้งที่การลืมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความหลงลืมของคุณเอง หากคุณต้องการเพิ่มความจุหน่วยความจำของคุณอย่าพลาดคำแนะนำเหล่านี้ที่สามารถช่วยคุณได้
- เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน และคุณจะเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เขียนรายการงานที่จัดลำดับความสำคัญไว้ที่ด้านบนงานที่สำคัญที่สุดและที่ด้านล่างสุดที่สามารถรอได้หากคุณไม่มีเวลาทำ
- ใช้ประโยชน์จากแอพพลิเคชั่นบนมือถือของคุณด้วยปฏิทินหรือฟังก์ชั่นอื่น ๆ เพื่อเขียนสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญสำหรับคุณ คุณยังสามารถมีสมุดบันทึกเพื่อจุดประสงค์นี้และเขียนสิ่งต่างๆด้วยมือ
- ลืมการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มุ่งเน้นไปที่งานเดียวในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่าการทำงานในโหมด 'มัลติทาสกิ้ง'
- ถ่ายภาพจิต หากคุณมักลืมว่าคุณเก็บกุญแจไว้ที่ไหนหรือล็อกประตูรถเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำเหล่านี้ให้ถ่ายภาพจิตและดูองค์ประกอบที่คุณต้องการจำและองค์ประกอบที่อยู่รอบ ๆ ระบุรายละเอียดต่างๆเช่นสีของพื้นผิวดังนั้นหากในภายหลังคุณไม่รู้ว่ากุญแจอยู่ที่ไหนคุณจะจำได้ง่ายขึ้นว่าคุณทิ้งไว้ที่ไหนคุณจะดึงข้อมูลนั้นได้ง่ายขึ้น
- ทำซ้ำข้อมูลที่พวกเขาให้คุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังฟังเพื่อเก็บข้อมูลไว้ได้ดีขึ้น
- ดูรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่างๆและช่วยให้คุณเข้าใจข้อมูลที่ได้รับได้ดีขึ้น
- ตั้งสติชีวิตและสิ่งต่างๆให้ดี แยกบันทึกมีเอกสารให้เป็นระเบียบมีการตกแต่งที่สอดคล้องกันที่บ้านการจัดระเบียบที่ดีในตู้เสื้อผ้า ... ทุกอย่างมีความสำคัญเพื่อให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบคุณจะมีความคิดของคุณเป็นระเบียบและคุณสามารถจดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น
- ควรมีสมุดบันทึกติดตัวไว้เสมอเพื่อจดสิ่งที่อยู่ในใจ และที่คุณต้องการจดจำในภายหลัง ตอนแรกมันอาจจะดูหนัก แต่คุณจะติดเป็นนิสัยในไม่ช้า