9 เคล็ดลับในการทำสมาธิให้เป็นนิสัย

คุณตัดสินใจ ทำสมาธิเพื่อปรับปรุงวันต่อวันของคุณเหรอ? ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณเพราะเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณมากที่สุด มีปัญหาเดียวคืออัตราการออกกลางคันของผู้ที่ตัดสินใจเริ่มทำสมาธินั้นสูงมาก

ฉันหวังว่าสิ่งเหล่านี้ 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำสมาธิให้เป็นนิสัยในชีวิต

9 เคล็ดลับในการทำสมาธิให้เป็นนิสัย

1) ชื่นชมผู้ทำสมาธิที่ยิ่งใหญ่

พบกับนักทำสมาธิที่ยิ่งใหญ่และดูว่าพวกเขาสงบแค่ไหน วิธีที่พวกเขาครอบงำทุกการเคลื่อนไหวทุกคำพูดทุกสภาวะอารมณ์ตามที่ต้องการ มันจะกระตุ้นคุณเพราะฉันแน่ใจว่าคุณต้องการเป็นคนที่ควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบ

Matthieu Ricard เป็นชาวตะวันตกที่ทิ้งทุกอย่างเพื่ออุทิศชีวิตให้กับการปฏิบัติธรรมและเรียนรู้วัฒนธรรมชาวพุทธ มันสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ ฉันปล่อยให้คุณบรรยายเกี่ยวกับเขา:

2) เลือกช่วงเวลาของวัน
ขอแนะนำว่าเป็นตอนเช้าเพิ่งตื่นนอนหลังทานอาหารเช้าหรือก่อนออกจากบ้าน การทำสมาธิจะชาร์จแบตเตอรีของคุณกระตุ้นให้คุณเข้าสู่สภาวะมึนงงที่เป็นประโยชน์อย่างมากในการเผชิญหน้ากับคุณในแต่ละวัน

เลือกเวลาและตั้งใจฝึกสมาธิเล็กน้อยทุกวัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ของการทำสมาธิ มันเป็นเรื่องของการประนีประนอม

3) เราต้องสร้างนิสัยนานแค่ไหน?

การสร้างนิสัยใหม่ใช้เวลานานแค่ไหน? ค่าประมาณแตกต่างกันไปเพราะขึ้นอยู่กับแต่ละคนและนิสัยที่เราพยายามสร้างขึ้น การทำสมาธิให้เป็นนิสัยต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอหนึ่งหรือสองเดือน ข่าวดีก็คือมีการเปลี่ยนแปลงที่สามารถวัดได้ในสมองหลังจากฝึกฝนเพียงสองสัปดาห์: ประโยชน์ของการทำสมาธิ.

4) กลายเป็นข้อยกเว้น

โปรดทราบว่าอัตราการออกกลางคันของผู้ทำสมาธิรายใหม่นั้นสูงในสถาบันการศึกษาเฉพาะทางมีเพียงสองในสิบของการปฏิบัตินี้ต่อไปหลังจากผ่านไปหนึ่งปี คุณยินดีที่จะเป็นข้อยกเว้นหรือไม่?

5) เป็นจริง

เป็นจริงกับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่นอย่าคาดหวังว่าจะได้รับความคมชัดสูงเท่าการทานยาเม็ด (แม้ว่าจะมีค่าสูงใกล้เคียงกันก็ตาม) จำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในสมองของคุณ

6) เริ่มต้นเล็ก ๆ

การเปลี่ยนแปลงในสมองสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการทำสมาธิสติเพียงสามนาทีต่อวัน พวกเขามักจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันและเพิ่มขึ้นเป็นยี่สิบถ้าคุณเห็นว่าคุณสม่ำเสมอและทำได้ดี

7) สนุก

การเชื่อมโยงความสุขกับการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยวิธีนี้จะทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการหาช่วงเวลาเฉพาะของการทำสมาธิ

8) อย่าเตรียมการมากเกินไป

คุณเพียงแค่ต้องลดมู่ลี่ลงเล็กน้อยและเงียบลงเล็กน้อยปลั๊กบางตัวสามารถช่วยคุณได้ ง่ายๆแค่นั้นเอง

9) เรียนรู้พื้นฐาน

เมื่อคุณเริ่มต้นการเริ่มต้นด้วยคู่มือการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์มีแหล่งข้อมูลที่ดีมากมายสำหรับสิ่งนี้บนอินเทอร์เน็ตรวมถึงการทำสมาธิที่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ทรัพยากรเหล่านี้ต้องเป็นแบบชั่วคราวเพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำข้อ 8 เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำสมาธิฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการทำสมาธิแบบมีไกด์