โยคะ เป็นวินัยที่มีพื้นเพมาจากอินเดียซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความสมดุลทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณด้วยการทำสมาธิ มีมากมาย ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ
การหายใจมีบทบาทสำคัญมากเช่นเดียวกับการทำสมาธิระบบอื่น ๆ มีดังต่อไปนี้ การหายใจ 3 ประเภทในการฝึกโยคะ
1) การหายใจแบบโยคีที่สมบูรณ์
การฝึกการหายใจแบบโยคีคที่สมบูรณ์ประกอบด้วยการฝึกร่างกายใหม่และปรับตัวให้เข้ากับวิธีการหายใจแบบใหม่ที่เรารวมความสามารถของปอดทั้งหมดไว้ด้วย สำหรับมัน เราแบ่งร่างกายออกเป็น 3 โซน:
ก) บริเวณช่องท้องวางมือไว้ใต้สะดือเราก็รู้สึกได้ เราหายใจเข้าลึก ๆ เราสังเกตว่าช่องท้องขยายและจมลงอย่างไรเมื่อเราหายใจออก เราต้องสังเกตการเคลื่อนไหวของมือเล็กน้อย
เราจะไปยังขั้นตอนต่อไปเมื่อเราเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว
b) บริเวณกระบังลม มันคือสิ่งที่อยู่เหนือสะดือบนซี่โครง เราวางมือบนท้องของเราและหายใจ เรารู้สึกว่ามือเคลื่อนไหวอย่างไร ในการออกกำลังกายนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการขยับหน้าท้องหรือกระดูกไหปลาร้า
c) บริเวณหน้าอกหรือกระดูกไหปลาร้า เราวางมือบนหน้าอกและหายใจเข้ารู้สึกว่ากระดูกไหปลาร้าลอยขึ้นเราหายใจออก เราป้องกันไม่ให้ช่องท้องหรือกะบังลมเคลื่อน
ในการฝึกการหายใจแบบโยคีให้สมบูรณ์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น ฝึกแต่ละภูมิภาคแยกกัน เกี่ยวข้องกับการหายใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการหายใจทั้ง 3 ประเภทนี้แล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างเต็มปอด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งบนบริเวณกระดูกไหปลาร้าหรือกระบังลมขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายตัวที่สุด
เราถ่ายอากาศที่ระดับท้อง คุณกักเก็บและเรายังคงถ่ายอากาศที่ระดับกระบังลมเพื่อดำเนินการต่อในภายหลังกับบริเวณกระดูกไหปลาร้า จำไว้ ในโยคะอากาศทั้งหมดจะถูกหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูกด้วย
เป็นสิ่งสำคัญในเวลาที่คุณไป เว้นระยะห่างระหว่างการหายใจเข้าหนึ่งครั้งและอีกครั้ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่ดีขึ้นจากการหายใจประเภทนี้
2) Anuloma Viloma
การหายใจแบบ Anuloma Viloma เรียกอีกอย่างว่า "การหายใจทางจมูกแบบอื่น"
ทำความสะอาดและเสริมสร้างปอดและระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายนี้ยังทำให้สมองทั้งสองซีกสมดุล
ในการฝึกแบบฝึกหัดนี้ให้พับดัชนีและนิ้วกลางของมือขวาก่อน จากนั้นปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายจนสุด จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายจนสุดโดยปิดรูจมูกขวาไว้ คุณต้องหายใจเป็นเวลานับสี่
จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายด้วยแหวนและนิ้วชี้ของมือขวาปล่อยนิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกขวา เมื่อปิดรูจมูกซ้ายหายใจเข้าทางรูจมูกขวา เสร็จสิ้นรอบ คุณสามารถทำ Anuloma Viloma ได้ห้าถึงเจ็ดรอบ
3) คาปาละบาติ.
Kapalabhati เป็นการฝึกการหายใจที่ช่วยทำความสะอาดช่องจมูกปอดและระบบทางเดินหายใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปอดและกระเพาะอาหาร
สำหรับการหายใจแบบสุดท้ายนี้ฉันจะใช้ประโยชน์จากวิดีโอนี้ซึ่งอธิบายได้เป็นอย่างดี:
คุณช่วยบอกสถานที่บางแห่งที่ฉันสามารถเรียนการหายใจประเภทนี้ได้ในเขตเฟเดอรัลดิสตริกต์ที่ตอนนี้คือเม็กซิโกซิตี้ฉันรู้สึกขอบคุณ