เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาและเทอร์โมมิเตอร์ที่เพิ่มขึ้นคุณจะใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นนี่เป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามตลอดเวลาที่มีแสงแดดมีเคล็ดลับสำคัญที่ควรจำไว้เพื่อสุขภาพของคุณที่จะอยู่ในระดับสูงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ...
อาหารสุขภาพ
ความร้อนทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงดังนั้นคุณจึงต้องการแคลอรี่น้อยลงในฤดูร้อนมากกว่าฤดูหนาว ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องสร้างความร้อนเพิ่มขึ้นเพราะมันมีเพียงพออยู่แล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในช่วงฤดูร้อนอย่าลืมทำตามสามขั้นตอนต่อไปนี้:
* กินอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักและผลไม้ เป็นแหล่งน้ำและโพแทสเซียมที่ดีซึ่งจะสูญเสียไปกับเหงื่อ
* พยายามรับโปรตีนจากแหล่งอาหารมังสวิรัติเป็นหลักเช่นถั่วเหลืองและถั่วเลนทิลรวมถึงปลาในปริมาณที่ จำกัด
* จำกัด การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารไม่ดี สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งที่พบในบรรจุภัณฑ์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงและขาดสารอาหารที่จำเป็น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในช่วงฤดูร้อนร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อมากกว่าในช่วงฤดูหนาว การสูญเสียน้ำสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อที่สร้างขึ้น คำแนะนำง่ายๆในการรักษาความชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน:
* ดื่มน้ำสี่แก้วขึ้นไปต่อวัน
* ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ตั้งแต่ XNUMX แก้วขึ้นไป (ชาเย็นและน้ำมะนาวโฮมเมดก็เยี่ยมมาก)
* กินผักและผลไม้ที่มีน้ำ 35-50% (เช่นมะเขือเทศแตงโมส้ม)
* อย่าลืมเติมเกลือเล็กน้อยเมื่อปรุงอาหาร (เกลือจะสูญเสียไปกับเหงื่อและต้องเปลี่ยนใหม่มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้เพียงพอ)
ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนมีความสำคัญเป็นสองเท่าและใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อนและจังหวะความร้อน จำเคล็ดลับเหล่านี้:
* อย่าให้ตัวเองโดนความร้อนมากเกินไปอย่าให้ร่างกายขาดน้ำบ่อยขึ้น
* อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเสมอ
* พิจารณาปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเช่นว่ายน้ำแทนการวิ่งหรือออกกำลังกายในยิมแทนที่จะออกไปข้างนอก
จำไว้ว่าคุณต้องระวังร่างกายของคุณและดูแลมันเพื่อที่จะสนับสนุนคุณในชีวิตที่เต็มไปด้วยความมุ่งมั่นและความเป็นเลิศ
ที่มา: โทนี่ ร็อบบินส์ (แปลโดย recursosdeautoayudacom.)
วิดีโอเกี่ยวกับอาการของ«จังหวะความร้อน":