ยินดีต้อนรับสู่สิ่งนี้ วันที่ 4 ของความท้าทายของเรา ในช่วง 21 วันแรกของเดือนมกราคมเรากำลังพยายาม สร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เป้าหมายของเราคือเมื่อสิ้นสุด 21 วันนั้นเราจะรู้สึกแข็งแรงเต็มที่และเต็มไปด้วยพลังแห่งการผลิตอย่างที่เราไม่เคยมีมาก่อน
นี่คืองานข้างต้น:
วันที่หนึ่ง: ดื่มน้ำแปดแก้ว
วันที่สอง: กินผลไม้วันละ 5 ชิ้น
วันที่สาม: วางแผนมื้ออาหาร
งานสำหรับวันที่ 4 นี้มีดังต่อไปนี้: นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เราสามารถทำงานได้ดีในระหว่างวัน ตามหลักการแล้วคนเรานอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงต่อวันจึงจะดีได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเวลาพักผ่อนได้ แต่ต้องแน่ใจว่าในวันถัดไปคุณสบายดี: คุณทำงานได้ดีคุณไม่หงุดหงิดหรือเศร้า บางครั้งความเศร้าและความหงุดหงิดเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่ดี
ถ้าสำหรับคุณการนอน 8 ชั่วโมงเป็นยูโทเปียเพราะคุณมีปัญหาในการนอนหลับ รวมกิจวัตรต่อไปนี้ไว้ในชีวิตของคุณ:
1) ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ
2) อย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนไม่ว่าในกรณีใด ๆ
3) รักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน: การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน หลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับทำให้ต้องใช้ชีวิตอยู่ประจำ
4) การออกกำลังกายในช่วงบ่ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนในช่วงกลางคืน: การว่ายน้ำมีประโยชน์ในการผ่อนคลายปรับสีและเหนื่อยในตอนกลางคืน
5) อย่ากินอาหารที่ไม่เหมาะสมในมื้อเย็น: หลาย ๆ คนกินจุบจิบและเข้านอนโดยไม่ย่อยอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้เราพักผ่อนได้ยาก
6) ก่อนนอน 15 นาทีออกกำลังกายต่อไปนี้คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนว่า 15 นาทีนั้นผ่านไปแล้วเพื่อให้ระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่ต้องกังวลกับเวลา:
- ใช้ท่าทางสบาย ๆ และหายใจเข้า
- พยายามควบคุมการหายใจ: หายใจเข้าและออกช้าๆลึก ๆ และผ่อนคลาย
- พยายามทำจิตใจให้ว่างเปล่าหรือมุ่งเน้นไปที่ภาพความทรงจำหรือความคิดในเชิงบวก
- เมื่อคุณสงบแล้วให้ทำซ้ำตัวเอง ความคิดเชิงบวก: «ไม่ต้องกังวลคุณทำได้ดีมาก», «ไม่ต้องกังวลสิ่งสำคัญคือคุณยังมีชีวิตอยู่», «ฉันภูมิใจในตัวเอง», «ไม่มีความชั่วร้ายใดที่อยู่ได้ถึง 100 ปี», «ฉัน เป็นคนดี», «ฉันมีคนที่รักฉันอยู่รอบตัวฉัน», «ฉันจะรักตัวเองรักตัวเองให้มากกว่านี้» ...
เมื่อใช้มาตรการเหล่านี้แล้วคุณต้อง มีความอดทน จนกว่าคุณจะได้รับผลไม้: คุณอาจจะยังนอนหลับไม่สนิทในคืนแรก แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะเห็นว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างสบายใจเร็วแค่ไหน (อาจจะเป็นคืนที่สอง)
จนถึงขณะนี้งานสำหรับวันที่ 4 มกราคมนี้ พรุ่งนี้เจอกัน🙂