วันที่ 8: ออกกำลังกายบ้าง

ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 8 มกราคมของการท้าทายของเราใน 21 วันแรกของเดือนมกราคม

งานของเราวันนี้คือ ออกกำลังกายบ้าง ขั้นต่ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์🙂

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารของเราการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณไม่สามารถปรารถนาที่จะมีชีวิตที่แข็งแรงได้หากคุณไม่ออกกำลังกายทุกประเภท

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันกับสุขภาพที่ดีขึ้น พวกเขาได้แสดงให้เห็นแล้ว การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรารวมถึงอายุขัยที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆลดลง

ดังนั้นวันนี้เราจะนำกิจกรรมกีฬาบางประเภทมาใช้ในชีวิตของเรา

เคล็ดลับในการผสมผสานการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

1) เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ: นอกจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเดินเร็วเมื่อไปเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายได้อีกด้วย เลือกที่จะเดินมากกว่าใช้รถหรือรถประจำทางในระยะทางสั้น ๆ ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์

2) เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ เมื่อคุณสนุกกับการเล่นกีฬาที่คุณเลือกแล้วจะไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในการทำอย่างสม่ำเสมอ การเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องทุกข์ แต่เป็นวิธีที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วยการมีความสุข

3) คุณมีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมาย ให้คะแนนการออกกำลังกายอย่างน้อยสองประเภทที่คุณทำได้และหมุนเวียนไปตามวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกวิ่งในวันอังคารพฤหัสบดีและศุกร์และว่ายน้ำในวันจันทร์วันพุธและวันเสาร์ วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน🙂

4) ถ้าทำได้ให้เลือกกีฬากลุ่ม มีกีฬาแต่ละประเภทที่ยอดเยี่ยม (ว่ายน้ำหรือวิ่ง) แต่ถ้าคุณสามารถเล่นกีฬาและโต้ตอบกับเพื่อน ๆ ได้ในเวลาเดียวกันก็เยี่ยมมาก

เว็บไซต์และฟอรัมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

บนอินเทอร์เน็ตคุณมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณเลือกที่จะไปวิ่งหรือไม่? ฉันนำเสนอฟอรัมที่เหมาะสม: กรีฑาฟอรัม ในฟอรัมนี้คุณมีการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูงเช่นเดียวกับ บล็อก ที่พวกเขาให้คำแนะนำทั้งหมดเพื่อให้คุณมีรูปร่าง

ฉันจะปล่อยให้คุณมีเว็บไซต์ที่น่าประทับใจสำหรับความเป็นต้นฉบับ มีเซสชันวิดีโอฟรีติดตามง่ายมากในร่ม (จักรยานออกกำลังกาย) พิลาทิสโยคะหรือขั้นตอน: telegim.tv

ถ้าคุณชอบแอโรบิคคุณจะสนใจสิ่งนี้ ช่อง youtube พร้อมวิดีโอบางส่วนเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิค

การบ้านของวันนี้ ฉันเตือนคุณถึง 7 งานก่อนหน้านี้:

1) วันที่หนึ่ง: ดื่มน้ำแปดแก้ว

2) วันที่สอง: กินผลไม้วันละ 5 ชิ้น

3) วันที่สาม: วางแผนมื้ออาหาร

4) วันที่ 4: นอนวันละ 8 ชั่วโมง

5) วันที่ 5: อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินผู้อื่น

6) วันที่ 6: ตื่นเช้าทุกเช้า

7) วันที่ 7: ทบทวนและเสริมสร้างงาน