วิธีควบคุมความโกรธหรือความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นเรื่องปกติมากที่นักจิตวิทยาจะนำเสนอคนที่ไม่รู้จักควบคุมความโกรธความโกรธหรือความโกรธ แม้แต่การค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในด้านนี้ เนื่องจากเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยเราจึงต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และอธิบายเคล็ดลับที่จะช่วยคุณหรือคนที่คุณรู้จักได้อย่างแน่นอน

รู้ว่าความโกรธหมายถึงอะไร

ก่อนทำความเข้าใจ วิธีควบคุมความโกรธเราต้องรู้ความหมายของความโกรธและสาเหตุของมัน

ความโกรธหรือความโกรธหมายถึงอารมณ์ซึ่งแสดงออกผ่านความหงุดหงิด สิ่งนี้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งทางร่างกายและทางความคิดซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลที่รู้สึกเช่นนั้น จากการวิจัยความโกรธยังถูกกำหนดให้เป็นพฤติกรรมต่างๆเพื่อแสดงความก้าวร้าวเพื่อหยุดการคุกคามของเขา

ปัญหาหลักและสิ่งที่เราต้องควบคุม ความโกรธความโกรธหรือความโกรธ คือในขณะที่บุคคลอยู่ในสถานะนั้นเขาสูญเสียความสามารถในการเป็นเป้าหมายและเข้าใจผลของการกระทำของเขา ด้วยเหตุนี้เวลาส่วนใหญ่เมื่อใครมีปัญหาโกรธพวกเขาสามารถพูดหรือทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องคิดแล้วเสียใจ

สาเหตุของความโกรธคืออะไร?

ในบรรดาสาเหตุของความโกรธเราสามารถพบได้ ความอยุติธรรมความเจ็บปวดความกลัวและความคับข้องใจ 

• ตัวอย่างเช่นความอยุติธรรมอาจเกิดขึ้นเมื่อมีคนละเมิดสิทธิ์ของเรา
• ความเจ็บปวดอาจมีได้หลายประเภท แต่โดยทั่วไปเมื่อเราถูกทำร้ายทางอารมณ์
• ความกลัวจะเกิดขึ้นเมื่อเรากลัวสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
• ความไม่พอใจในส่วนของพวกเขาจะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาปฏิเสธพฤติกรรมของเรา

ความโกรธมักเกิดขึ้นในสามกรณี อย่างแรกคือสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดซึ่งอาจเป็นได้เมื่อเราไม่บรรลุเป้าหมาย ประการที่สองคือสิ่งที่กล่าวถึงแล้วเกี่ยวกับความอยุติธรรมและประการที่สามคือเมื่อเราไม่ได้รับรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่เรียนรู้เช่นไม่ได้รับการปฏิบัติหลังจากวางเหรียญลงในตู้หยอดเหรียญ

รู้อาการโกรธ

โรคพิษสุนัขบ้ามีอาการ XNUMX ประเภท เฉยชาและก้าวร้าว

• ความโกรธที่อยู่เฉยๆอาจมีอาการหลายอย่างเช่นการสูญเสียความหลงใหลการโน้มน้าวตัวเองให้ล้มเหลวการปรุงแต่งทางจิตใจการตำหนิตัวเองการพัฒนาพฤติกรรมครอบงำและการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทุกประเภท
• ในทางกลับกันความโกรธที่ก้าวร้าวมีอาการเช่นความเปราะบางของความรู้สึกการพัฒนาความเกลียดชังต่อผู้คนหรือสิ่งของและพยายามกระตุ้นให้เกิดสภาวะต่างๆ

เคล็ดลับยอดนิยมในการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อเราเข้าใจแล้ว ความโกรธสาเหตุและอาการคืออะไร ในบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน (ซึ่งในความเป็นจริงเราทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานจากมันได้ในบางจุด); ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีการบางอย่าง ควบคุมความโกรธ สำหรับคนที่มักจะมีปัญหาเรื่องความโกรธ

การป้องกันการสะสมของความโกรธเพื่อควบคุมความโกรธ

หากเราเพิ่มตอนของความโกรธโดยไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นสาเหตุที่อธิบายไว้ข้างต้นเราจะสะสมความโกรธนี้ไว้ในตัวเราทีละเล็กทีละน้อย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความโกรธในช่วงเวลาที่กำหนด อย่างไรก็ตามการไม่ทำปฏิกิริยาและสะสมความโกรธเราจะทำร้ายตัวเองภายในและเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะ 'ระเบิด' ได้ตลอดเวลา ซึ่งมักเกิดขึ้นกับคนที่ระบุน้อยที่สุดตัวอย่างเช่นกับคู่ของเราเมื่อปัญหาเกิดจากการทำงาน

อย่าคิดว่ามีผู้ชนะและผู้แพ้เสมอไป

บางครั้งเราเชื่อว่ามีเพียงสองฝ่ายคือผู้ชนะและผู้แพ้ ปัญหานี้พบได้บ่อยเนื่องจากไม่สามารถบรรลุหรือบรรลุเป้าหมายของเราได้ เรารู้สึกได้ว่าเราล้มเหลวหรือเป็นผู้แพ้ ในการควบคุมความโกรธคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณไม่ได้ชนะเสมอไปและเมื่อคุณแพ้บางครั้งคุณก็ชนะมากขึ้น

การพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งที่จำเป็น

จำเป็นอย่างยิ่งที่บุคคลจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิด ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ตามกำหนดเวลาปกติซึ่งจะช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นขึ้นอยู่กับมันและกิจกรรมที่ทำในระหว่างวันแต่ละคนจะมีช่วงเวลาที่จำเป็นในการฟื้นตัวเต็มที่

ในทางกลับกันได้รับ นิสัยการผ่อนคลายเช่นการนั่งสมาธิ สามารถช่วยควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดีคือ ฝึกโยคะที่กล่าวมาแล้ว การทำสมาธิหรือการเจริญสติ. ตลอดจนพยายามที่จะดำเนินการ เทคนิคการควบคุมตนเอง ที่ช่วยให้พวกเขากลับมามีเหตุผลในเวลาที่โกรธ

ควบคุมความโกรธโดยไตร่ตรองถึงผลที่ตามมา

คนที่ทุกข์ทรมานจากการปะทุของความโกรธมักจะไม่รู้ตัว ผลของการกระทำของคุณ; เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ดำเนินการในการโจมตีดังกล่าว อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำสงบลงพวกเขามักจะลืมว่าเกิดจากอะไรและการกระทำที่ทำไว้

เมื่อคน ๆ หนึ่งตระหนักถึงสิ่งที่เขาทำหรือพูดตอนนั้นความเสียใจก็มาถึง ปัญหาคือพวกเขามักจะลืมคุณอย่างรวดเร็วหรือเชื่อว่าคำขอโทษเพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้ เมื่อในความเป็นจริงพวกเขาต้องใส่ใจสุขภาพจิตและพยายามแก้ไขหรือควบคุมความโกรธไม่ว่าจะทำคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด (ซึ่งเป็นคำแนะนำของเราเนื่องจากจะให้เครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการกับปัญหาแก่คุณ อย่างมีประสิทธิภาพ).

ควบคุมความโกรธโดยหลีกเลี่ยงการไปสถานที่ต่างๆหรือพูดคุยกับคนที่มีปัญหา

หากเราทราบว่าเราไม่ชอบไซต์หรือบุคคลที่สามารถทำให้เรารำคาญได้ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยง เพราะถ้าไม่เช่นนั้นเราก็มีโอกาสอย่างมากที่จะไม่สามารถควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีสถานที่ที่เราทนไม่ได้เช่นเดียวกับ "คนเป็นพิษ" ที่มักจะไม่พอใจสำหรับทุกคน ในกรณีแรกขึ้นอยู่กับสถานที่เราอาจหลีกเลี่ยงหรือไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในขณะที่อย่างที่สองในฐานะบุคคลเราสามารถสนทนากับเธอเพื่อสร้างเงื่อนไขและหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปหานักจิตวิทยา

แม้ว่าจะเป็นที่ชื่นชมที่คุณกำลังมองหาวิธีควบคุมความโกรธทางออนไลน์ แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรักษาตัวเองด้วยนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในด้านนั้น ๆ เสมอ หลายครั้งปัญหาทางจิตอาจเกิดจากสาเหตุที่เราไม่รู้ตัว ในขณะที่นักจิตวิทยาได้ศึกษาพื้นที่ทางจิตเป็นอย่างดีเพื่อให้สามารถระบุความเจ็บป่วยส่วนใหญ่ของเราได้

ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นั้น ๆ เผื่อว่าคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้. อย่างไรก็ตามเราคาดว่าการตัดสินใจใด ๆ ของคุณ (ลองทำด้วยตัวเองหรือไปพบนักจิตวิทยา) คุณจะต้องมีจิตตานุภาพและความเพียรพยายามเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง