สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้พวกเขาควบคุมคุณ บางทีในบางช่วงชีวิตของคุณคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงกว่าที่คุณคาดไว้ แต่คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ เป็นไปได้ว่าปฏิกิริยานั้นส่งผลต่อสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในช่วงเวลาหนึ่ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการจัดการอารมณ์ของคุณจึงสำคัญมากและไม่อนุญาตให้พวกเขาควบคุมคุณ
อารมณ์สามารถหยุดคุณหรือครอบงำคุณได้คุณต้องเลือกระหว่างกลยุทธ์ต่างๆเพื่อลดผลกระทบต่อคุณคุณจึงจะทำได้ เข้าใจทั้งภายในของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ดีขึ้น
อารมณ์ของคุณควบคุมคุณหรือไม่?
เราต้องการเริ่มจุดเชื่อมต่อด้วยประโยคอธิบายที่เป็นธรรมสองสามประโยค:
- คุณสามารถเป็นเจ้าของสิ่งที่คุณทำ แต่ไม่เคยรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก - กุสตาฟฟลาวเบิร์ต
- ชีวิตคือ 10% ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและ 90% ของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร - ชาร์ลส์อาร์สวินดอลล์
คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกนั้นได้ คุณสามารถนึกถึงกิจกรรมทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมองของคุณราวกับว่ามันอยู่ในสถานะการรับรู้หนึ่งในสี่สถานะ:
- สภาวะของความกลัวที่ส่งผลให้เกิดการต่อสู้การบินการหยุดนิ่งหรือพฤติกรรมที่แสดงปฏิกิริยามากเกินไป ความกลัวที่แท้จริงก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่คิดจะครอบงำสมองของเรา ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาคืออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้นการปล่อยอะดรีนาลีนและการหายใจเร็ว คุณอาจพบการมองเห็นในอุโมงค์การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและการสั่นสะเทือน ความคิดของคุณจะหยุดชะงัก
- สภาพอารมณ์ไม่รุนแรงเท่าความกลัว แต่ก็ยังรู้สึกรุนแรง คุณอาจดูสงบไม่ได้อยู่ในพฤติกรรมที่น่ากลัว แต่คุณยังคงรู้สึกถึงอารมณ์รุนแรงเช่นความรักความเกลียดชังการรังเกียจความอับอายความสุขความไร้ประโยชน์หรือการปฏิเสธ สภาวะทางอารมณ์สามารถเอาชนะได้ด้วยสภาวะความกลัวแบบดิบๆ สภาวะอารมณ์ของการบินเข้าครอบงำสภาวะที่เป็นเหตุเป็นผล
- สถานะเหตุผล จะทำได้เมื่อความคิดที่รุนแรงปรากฏขึ้นโดยไม่มีความกระสับกระส่ายทางอารมณ์มากนัก
- สถานะของการเป็นคนฉลาดจะเกิดขึ้นได้เมื่อเราสามารถคิดอย่างมีเหตุผล แจ้งให้ทราบ แต่ไม่ได้รับการสันนิษฐานจากอารมณ์และความกลัวของเรา สติความสามารถในการสังเกตความคิดและความรู้สึกหลาย ๆ อย่างพร้อม ๆ กันให้ความสามารถในการสังเกตและช่วยให้สมองส่วนสูงของเราสามารถกำหนดการตอบสนองที่ดีที่สุดได้
สถานะของการมีปัญญาเป็นสถานะที่ต้องการเนื่องจากช่วยให้เรารู้สึกเข้มแข็งโดยไม่ต้องเสียสละความมีเหตุมีผล เช่นเดียวกับคำแนะนำใด ๆ สถานการณ์ของคุณไม่เหมือนใครและคุณควรทดลองและปรับเปลี่ยนวิธีการต่างๆให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ไทม์ไลน์ของการควบคุมอารมณ์
การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต้องผ่านหลายขั้นตอน หากอารมณ์ของคุณหลีกหนีคุณหรือหากคุณมีการตอบสนองที่ชาญฉลาดก็ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองก่อนสถานการณ์เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงมีแนวโน้มที่จะควบคุมไม่ได้เมื่อคุณเข้ามาแทรกแซงในภายหลัง
ก่อนเกิดสถานการณ์ทางอารมณ์ให้ดำเนินการทั้งหมดต่อไปนี้:
- สร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของคุณ
- ฝึกทักษะการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
- เสริมสร้างสติและความห่างเหินของการรับรู้ของคุณ
- ลดความถี่หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงทั้งหมด
- ระบุสถานการณ์ที่พบบ่อยและยากที่สุดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และสำหรับแต่ละสถานการณ์พัฒนาและฝึกฝนการตอบสนองที่ชาญฉลาด
จากนั้นคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:
- สถานการณ์เริ่มต้น: สถานการณ์ทางอารมณ์เริ่มต้นโดยกระตุ้นโดยสถานการณ์จริงที่จำได้หรือจินตนาการ ร่างกายของคุณสามารถเริ่มตอบสนองโดยที่คุณไม่รับรู้ สติช่วยเพิ่มการรับรู้ก่อนหน้านี้และช่วยลดการตอบสนองทางกายภาพ การลดช่องโหว่และ / หรือสภาวะทางอารมณ์ที่มีประจุบวกจะช่วยลดหรือป้องกันปฏิกิริยาได้
- ข้อควรระวัง: ความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ อารมณ์ของคุณอาจควบคุมไม่ได้เร็วกว่าที่คุณจะตอบสนองด้วยความคิดที่ชาญฉลาดของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีอยู่เพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นผ่านการฝึกฝนรวมถึงการดึงดูดความสนใจของคุณให้เร็วขึ้น เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายจะช่วยลดอะดรีนาลีนหรือการตอบสนองทางกายภาพอื่น ๆ
- การจัดอันดับ: ประเมินและตีความสถานการณ์ทางอารมณ์ สถานการณ์จำลองล่วงหน้าช่วยให้คุณสามารถจำแนกสถานการณ์ทางอารมณ์ของคุณได้ เมื่อจัดประเภทแล้วโซลูชันที่วางแผนไว้ล่วงหน้าจะถูกนำไปใช้เร็วขึ้น
- คำตอบ: คุณตอบสนองด้วยอารมณ์หรือจิตใจที่ชาญฉลาดขึ้นอยู่กับการเตรียมการ จิตใจอารมณ์ไม่ได้ควบคุมระบบการตอบสนอง (จิตใจพฤติกรรมสรีรวิทยาอารมณ์) ออกจากสถานการณ์และฝึกฝนการฟื้นฟูร่างกาย สติสร้างการรับรู้และระยะห่างทางอารมณ์ในฐานะผู้สังเกตการณ์แทนที่จะเป็นผู้มีส่วนร่วมปล่อยให้จิตใจที่ชาญฉลาดของคุณสังเกตอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุผล
พัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของคุณ
ช่องโหว่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์น้อยลง ช่องโหว่และกลยุทธ์ในการลดช่องโหว่มีดังต่อไปนี้:
- ถูกละเลยทางอารมณ์ สร้างอารมณ์เชิงบวก. มีความคิดเชิงบวกการยืนยันและประสบการณ์ที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับประสบการณ์ที่เลวร้าย หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธและเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดผล
- ขาดความไว้วางใจ. สร้างความโดดเด่น มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสามารถและมีประสิทธิผล สิ่งนี้ต่อสู้กับความหมดหนทางและความสิ้นหวังและปลูกฝังความสามารถในตนเอง
- ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ ดูแลจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงด้วยการไปพบแพทย์รับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ ภูมิคุ้มกันต่ำและเสี่ยงต่อการเป็นโรค ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เหมาะสมเป็นประจำ
- ความโกรธหรือความเครียด. อย่าไปสู่สถานการณ์ใหม่ด้วยอารมณ์ที่รุนแรง หลีกเลี่ยงหรือชะลอถ้าเป็นไปได้ ฝึกการแทรกแซงอื่น ๆ รวมถึงการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ
- ความเหงา. อยู่ท่ามกลางเพื่อน ๆ และมีน้ำใจและช่วยเหลือผู้อื่นให้มากที่สุด
- เหนื่อยหรือเหนื่อย วางแผนล่วงหน้าเพื่อนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีผลทางอารมณ์จากการออกกำลังกาย
เป็นสิ่งสำคัญในลักษณะเดียวกับที่คุณตั้งชื่ออารมณ์ของคุณคุณติดป้ายกำกับพวกเขาคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและทำไมมันจึงเกิดขึ้นกับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคาดเดาอารมณ์เหล่านั้นได้ก่อนที่จะเกิดขึ้นและจะง่ายกว่ามากที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นให้ดีที่สุด. รู้สึกถึงอารมณ์แต่ละอย่างเพื่อให้สามารถรับรู้ได้และด้วยวิธีนี้คุณจะเชี่ยวชาญในอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นและสิ่งที่ส่งผลต่อคุณทั้งภายในและภายนอก