ผู้ที่สงสัยว่าอาจสัมผัสกับโคโรนาไวรัสควรแยกตัวเอง (อยู่บ้าน) เป็นเวลา 14 วัน สำหรับบางคนความคิดแยกตัวเองอาจดูเหมือนความฝันที่เป็นจริง สำหรับคนอื่น ๆ ความคิดที่จะแยกตัวออกจากโลกภายนอกตามลำพังหรือกับญาติสนิทเพียงไม่กี่คนจะทำให้พวกเขาเต็มไปด้วยความกลัว: ถามพ่อแม่คนไหนที่ต้องเลี้ยงลูกสองคนที่บ้านในบ่ายวันฝนตก ...
ตอนนี้พ่อแม่เหล่านั้นต้องคิดค้นทั้งวันและบ่ายทีละวันราวกับว่าพวกเขาเป็นช่วงบ่ายที่ฝนตกเพราะพวกเขาไม่สามารถออกจากบ้านได้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ แต่พวกเขาจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์
เมื่อผู้คนถูกขังอยู่ในบ้านเป็นเวลานานพวกเขาจะรู้สึกเหมือนกำลัง "จะบ้า" การสังเกตภารกิจในอวกาศจริงหรือจำลองหรือของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ จำกัด เช่นผู้ที่ใช้เวลาฤดูหนาวในฤดูหนาวในขั้วโลกยังชี้ให้เห็นว่าบางคนอาจพบว่าการแยกตัวเองยากกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อต้านการปิดกั้น Coronavirus
ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ผลของความเหงาสามารถสร้างความหายนะได้ เมื่อผู้คนขาดการเชื่อมต่อทางสังคมพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้เนื่องจากปัญหาด้านการเคลื่อนไหวจะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าเช่นโรคหัวใจ ผู้คนสามารถเห็นได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอ่อนแอลงจากการขาดแสงแดด
ข่าวดีก็คือ ระยะเวลาของการแยกตัวเองที่จำเป็นสำหรับโคโรนาไวรัสไม่ควรส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด แต่ในระหว่างการแยกตัวเองอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายและการได้รับวิตามินอย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ (แต่จะไม่สามารถรักษาคุณได้) นักจิตวิทยายังเชื่อว่าการฟังเพลงจังหวะเร็วหรือดูภาพยนตร์สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้
จัดโครงสร้างวันของคุณ
สำหรับบางคนการแยกตัวเองยังคงนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่รุนแรง การแยกและการคุมขังในระยะยาวเป็นที่รู้กันในหมู่คนที่ใช้เวลาช่วงฤดูหนาวในสถานีวิจัยขั้วโลกเพื่อเชื่อมโยงกับปัญหาทางจิตใจ ลูกเรือในช่วงฤดูหนาว มากกว่า 60% ยืนยันว่ารู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล และเกือบ 50% รู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น และมีปัญหาเกี่ยวกับความจำการนอนหลับและสมาธิ
เห็นได้ชัดว่าการแยกตัวเองของ coronavirus จะไม่รุนแรงเท่าหรือตราบเท่าที่ผู้ที่สัมผัสกับฤดูหนาวอาร์กติกดังนั้นผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจจึงน้อยลงมาก แต่บางคนที่แยกตัวเองไม่ได้อาจมีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือความเศร้าหรือเริ่มรู้สึกไม่ถูกกระตุ้น
เพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาโครงสร้างสำหรับวัน การมีเวลารับประทานอาหารและเวลาเข้านอนที่กำหนดจะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ดีขึ้น วางแผนกิจกรรมและ การตั้งเป้าหมายยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหดหู่
รักษาการติดต่อทางสังคม
เหตุผลที่ชัดเจนที่ทำให้คนที่โดดเดี่ยวอาจรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลคือพวกเขาไม่สามารถหันไปให้การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยพวกเขารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและแบ่งปันความกังวล การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าหากไม่มีการสนับสนุนทางสังคมเช่นนี้ผู้คนอาจหันไปหา กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกน้อยลงเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือสูบบุหรี่มากขึ้น
ดังนั้นในระหว่างการแยกตัวคุณต้องติดต่อกับโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ สิ่งนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่โทรหาเพื่อนเพื่อแชทส่งอีเมลถึงใครบางคนหรือเข้าร่วมการสนทนาผ่านโซเชียลมีเดีย การสื่อสารกับเพื่อนแสดงให้เห็นว่าดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่าการดื่มไวน์สักแก้วหรือสองแก้วเพื่อพยายามสกัดกั้นความกังวลของคุณ
หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ในบางกรณีผู้คนจะแยกตัวออกไปอยู่กับคนกลุ่มเล็ก ๆ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อน สิ่งนี้สามารถจำกัดความเหงา แต่อาจนำเสนอความท้าทายอื่น ๆ คือความเป็นไปได้ของการโต้แย้ง แม้แต่คนที่เรารักมากก็สามารถทำให้เราประหม่าได้เมื่อ เราติดอยู่ในนั้นนานพอ
สิ่งนี้สามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวันด้วยการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันคุณสามารถปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้โดยการปล่อยสารเอนดอร์ฟินและลดความรู้สึกตึงเครียด
อีกหนึ่งกลยุทธ์ในการลดความขัดแย้งคือการมีเวลาให้กัน หากคุณเริ่มรู้สึกว่าสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะบานปลายคุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที นั่งในห้องแยกกันและปล่อยให้ทุกคนสงบสติอารมณ์ โดยปกติหลังจาก 15 นาทีเหตุผลของความขัดแย้งดูเหมือนจะไม่สำคัญ
ขอความช่วยเหลือได้อย่างรวดเร็ว
หากการคุมขังขังคุณไว้กับผู้ทำร้ายและคุณคิดว่าคุณตกอยู่ในอันตรายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว (หรืออยู่คนเดียว) ขอความช่วยเหลือโทร 016 และอธิบายสถานการณ์ของคุณ หากคุณมีที่ไปให้ออกไปโดยเร็ว หากเจ้าหน้าที่หยุดคุณระหว่างทางอธิบายสถานการณ์ของคุณและที่คุณทำเพราะคุณกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่า ชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายหากคุณยังคงถูกกักขังอยู่กับผู้ทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์
ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายอย่ารอให้ทุกอย่างผ่านไปเพราะสถานการณ์ของคุณอาจแย่ลง คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักญาติของคุณและแม้แต่ตำรวจ อย่าทำให้สถานการณ์เป็นปกติโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นปกติเลยเพราะไม่มีใครมีสิทธิ์ที่จะปฏิบัติต่อคุณไม่ดี คุณสมควรได้รับความเคารพและให้เกียรติและถ้าคุณไม่มีสิ่งนั้นอยู่ข้างๆคู่ของคุณหรือคนข้างๆคุณในที่คุมขังนั่นก็ไม่ใช่ที่ของคุณ ไซต์ของคุณเป็นสถานที่ที่ดีกว่าซึ่งคุณได้รับความเคารพ
สุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกว่าการแยกตัวเองกำลังส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ