วิธีหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลระหว่างการถูกคุมขัง

ถึงคราวที่เราต้องดำเนินชีวิตในสถานการณ์ที่ผิดปกติสำหรับเราทุกคน เราต้องกักขังอยู่ที่บ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา (Covid-19) และเพื่อหลีกเลี่ยงการล่มสลายในโรงพยาบาลซึ่งเป็นสิ่งที่โรงพยาบาลบางแห่งใช้ชีวิตอยู่แล้วเหมือนกับในมาดริด จากการเพิ่มขึ้นของกรณีอย่างรวดเร็วพวกเขาไม่สามารถรับมือกับทุกสิ่งได้

มีคนที่ถูกคุมขังทิ้งบางสิ่งบางอย่างจากบ้านไปเดินเล่นกับสุนัขไปซื้อของไปร้านขายยาและบางคนไปทำงาน คุณสามารถออกไปข้างนอกได้ด้วยเหตุผลที่จำเป็นอย่างยิ่งยวด แต่สิ่งที่บ่งชี้คือคุณต้องใช้เวลาอยู่บ้านให้มากที่สุด มีคนอยู่บ้านโดยไม่ได้ออกไปข้างนอกมาสองสามสัปดาห์แล้วและยังมีอีกหลายคนที่รออยู่ข้างหน้า

การไม่ออกจากบ้านเลยอาจเป็นเรื่องยุ่งยากมันเป็นความท้าทายที่คุณต้องเตรียมพร้อมทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านขนาดเล็กหรือไม่มีพื้นที่กลางแจ้ง ผู้ที่มีพื้นที่สีเขียวภายในบ้านพบว่าไม่ง่ายที่จะออกจากบ้านเพราะมีพื้นที่ "พักผ่อนหย่อนใจ" ในที่โล่ง ในทางตรงกันข้ามไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีอย่างนี้

คุณต้องปกป้องจิตใจของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

จำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วและเราต้องเข้มแข็งทางจิตใจเพื่อที่ในภายหลังเราจึงได้เรียนรู้สิ่งสำคัญจากทั้งหมดนี้นั่นคือการให้ความสำคัญกับสุขภาพและครอบครัวเหนือสิ่งอื่นใด ไตร่ตรองว่าเราทำร้ายโลกของเรามานานแล้วอย่างไรและเรายังมีโอกาสที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น

คุณต้องจำไว้ด้วยว่ายังมีคนดีๆที่ห่วงใยและต่อสู้เพื่อคนอื่น สิ่งที่เราไม่สามารถละเว้นได้คือคนที่มีพยาธิสภาพหรือความผิดปกติทางจิตใจบางประเภทอาจได้รับอันตรายจากสถานการณ์แห่งความโดดเดี่ยวและการถูกคุมขังในสังคม และยังสามารถทำร้ายคนจำนวนมากที่มีสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย แต่ถ้าพวกเขาไม่ใช้มาตรการในการป้องกันก็อาจเลวร้ายลงได้

คุณรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลหรือไม่?

ความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลและความรู้สึกขุ่นมัวอย่างถาวรเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นตามสถานการณ์ แต่จำเป็นต้องรับมือกับอารมณ์เหล่านี้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับเราและเหนือสิ่งอื่นใดป้องกันไม่ให้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้าคุณสามารถรู้สึกได้ท่ามกลางอาการอื่น ๆ :

• ขาดพลังงาน
• ร้องไห้อธิบายไม่ได้
• ขาดสมาธิ
• รู้สึกไร้ค่า
• รู้สึกไม่แยแส

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตื่นตัวและมีแรงจูงใจทุกวันเพื่อป้องกันจิตใจและอาการนั้น ที่คุณมีเพราะความคุมขังอย่าทำให้คุณกลายเป็นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

อย่าคิดว่าสังคมบังคับให้คุณแยกตัวออกจากกันสิ่งที่คุณต้องจำไว้คือสังคมของเรากำลังได้รับการช่วยเหลือเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันและโค้งงอเพื่อให้ผู้ติดเชื้อลดลงและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น สถานการณ์นี้คงอยู่นานขึ้น ปู่ย่าตายายของเราถูกบังคับให้ทำสงครามและหลายคนตกอยู่ในการต่อสู้ พวกเขาแค่ขอให้เราอยู่บ้าน ... และเราทุกคนทำได้เพื่อให้ดุลยภาพทางสังคมย้อนกลับไปเหมือนเดิม!

การควบคุมความกลัวเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ความกลัวทางสังคมแบบใหม่คือสิ่งที่เราทุกคนประสบทั่วโลก เรากลัวการติดเชื้อหรือคนที่เรารักจะทำเช่นนั้นหรือแม้กระทั่งว่าพวกเขาจะตายเพราะไวรัสตัวใหม่ที่น่ากลัวนี้ ความกลัวที่จัดการไม่ถูกต้องนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ความกลัวนี้ควรทำให้เราตระหนักว่าเรามีความรับผิดชอบส่วนบุคคลในระดับสังคมและนี่คือสิ่งเดียวที่จะนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง จำเป็นที่จะต้องตระหนักว่าเรากำลังทำบางสิ่งเพื่อตัวเองและเพื่อผู้อื่น

ที่คุณไม่ขาดกิจวัตร

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกจากบ้านคุณจะต้องรักษากิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป ตื่นในเวลาที่เหมาะสมทุกวันเข้านอนในเวลาเดียวกันโดยประมาณกำหนดเวลางานระหว่างวันที่ในสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณไม่ได้ทำ แต่พลาดไป รักษาความสะอาดบ้านของคุณทำงานถ้าคุณมีโอกาสสื่อสารโทรคมนาคม

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ภายในกิจวัตรของคุณคุณจะต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้และหลีกเลี่ยงการตกอยู่กับที่ การปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิก็เป็นความคิดที่ดีในการค้นหาความสงบให้กับตัวเอง หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นสิ่งสำคัญมากเช่นกันที่จะต้องมีความอดทนและเอาใจใส่

การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างพอเหมาะก็เป็นความคิดที่ดีที่จะสามารถรักษาการติดต่อทางสังคมกับผู้อื่นและดูว่ามีคนเหมือนเรากี่คนในบ้าน หลายคนอยู่คนเดียวคนอื่น ๆ เป็นคู่และคนอื่น ๆ ที่มีลูก พูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกว่าถูกระบุด้วยมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความหึงหวงหรือความไม่พอใจ ... เพราะมันไม่เหมือนกันที่จะต้องทำงานจากที่บ้านมีลูกและไม่มีพื้นที่หรือสวนหรือมีลูกที่ปิดกิจการและต้องจ่ายภาษีต่อไป ภาษีมากกว่าการใช้ชีวิตคู่และมีบ้านหลังใหญ่และ ตลอดเวลาในโลกในขณะที่เก็บเงินเดือนทุกเดือนโดยไม่ต้องทำงาน ...

จำเป็นต้องจำไว้ว่าทุกคนมีสถานการณ์ของตัวเองและไม่สำคัญว่าแต่ละคนจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าเราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ทุกคนมีความกังวลของตัวเองและไวรัสตัวนี้ไม่เข้าใจชนชั้นหรือพรมแดนทางสังคม

โอกาสที่จะเติบโตทางอารมณ์

เราทุกคนกำลังเผชิญกับโอกาสที่จะเติบโตทางอารมณ์และเรียนรู้เกี่ยวกับตนเองและผู้อื่นเกี่ยวกับคนรอบข้างเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ จำเป็นต้องเป็นคำนำหน้าและไม่ข้ามเส้นแห่งความตื่นตระหนก หากใครบางคนมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าคิดมากหรือเครียดพวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้รุนแรงขึ้น สำหรับสิ่งนี้, เป็นการดีหากพวกเขาต้องการและสามารถจ่ายได้พวกเขาจะดำเนินการบำบัดต่อไปแม้ว่าจะออนไลน์อยู่ก็ตาม

ไม่จำเป็นต้องจริงจังขนาดนั้นและคุณยังสบายใจได้ด้วยการพูดคุยกับคนที่คุณรักและแสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาจะสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และ เข้าใจคุณเพราะเป็นไปได้มากกว่าที่พวกเขาจะมีอารมณ์คล้ายกับคุณ