สติสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้หรือไม่?

ฉันมีอาการปวดหลังที่ทำให้ฉันตาย

ตั้งแต่ 9 ปีที่แล้วฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ฉันจำวันที่หลังของฉันไม่เจ็บไม่ได้ อย่างไรก็ตามตอนนี้มันแตกต่างออกไป

ฉันไม่คิดว่าอาการปวดหลังของฉันมาจากโรคนี้ แต่มาจากการจับหรือผลของความตึงเครียดบางอย่างที่ฉันมีชีวิตอยู่ทุกวัน

ทุกๆปีจะสูญเสียวันทำงานไป 10 ล้านวันเนื่องจากอาการปวดหลัง ตัวเลขเหล่านี้จะลดลงได้ไหมจากการฝึกฝน สัมมาสติ และบรรเทาความเครียดได้อย่างไร?

ฉันแน่ใจว่ามันเป็น เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดถึงการเจริญสติฉันจะสงบสติอารมณ์ ฉันเชื่อมโยงคำนั้นด้วยความสงบจดจ่อกับสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้ ลองไหล และนั่นทำให้หัวใจของฉันเต้นช้าลง

มีการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกสติกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง นี่คือหนึ่งในการศึกษาเหล่านั้น

ในการศึกษาผู้ใหญ่ 342 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 70 ปี 61% ของผู้ที่ได้รับการรักษาโดยใช้สติรู้สึกว่าเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยไม่เจ็บปวด การศึกษานี้สรุปโดยกล่าวว่า Cognitive Behavioral Therapy มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับสติในการลดความเจ็บปวด ผลกระทบคงอยู่อย่างน้อยหนึ่งปี

โดยวิธีการ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เราสามารถเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมเมื่อเราเจ็บปวด เราสามารถลดความเครียดและผลกระทบด้านลบของอาการปวดหลังได้โดยการเปลี่ยนวิธีที่จิตใจประมวลผลความเจ็บปวด

การฝึกสติเพื่อลดอาการปวดหลัง

การศึกษาที่ฉันได้กล่าวถึงข้างต้นรวมอยู่ด้วย การประชุมกลุ่มสองชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในการประชุมกลุ่มเหล่านี้พวกเขาได้รับการสอนให้นั่งสมาธิและฝึกโยคะ

หนึ่งในแบบฝึกหัดแรกคือการอยู่บนเสื่อ 10-20 นาที มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดและยอมรับพวกเขา

Dan Cherkin จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กและหัวหน้าผู้เขียนงานวิจัยนี้เชื่อเช่นนั้น การฝึกจิตใจสามารถมีผลกระทบที่ยั่งยืนมากกว่าการจัดการกับกระดูกสันหลัง

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าสติสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในบริเวณสมองที่ควบคุมอารมณ์ความจำและจิตสำนึก

Cherkin ยอมรับว่าการเรียนรู้เรื่องสติสัมปชัญญะอาจทำได้ยากพอ ๆ กับการฝึกพฤติกรรมบำบัด แต่บอกว่ามีหลักสูตรออนไลน์และ แนะนำหนังสือของ Dr. Jon Kabat-Zinn "วิกฤตชีวิตอย่างเต็มที่"

นี่คือวิดีโอของการประชุมที่ Dr.Jon Kabat-Zinn มอบให้ที่ UCM School of Medicine การประชุมมีชื่อว่า "สติรับมือกับความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย":

เป็นที่น่าสังเกตว่าโปรแกรมการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) ยังได้รับการศึกษาในมะเร็งเต้านมไม่เพียง แต่เพื่อดูว่าจะช่วยลดความทุกข์ทรมาน แต่ยังดูว่าช่วยเพิ่มการอยู่รอดได้หรือไม่
Fuente