สติสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก - กลไกการประยุกต์ใช้เทคนิคและประโยชน์

ระยะ สัมมาสติ ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในแง่ของการบำบัดเพื่อลดความเครียดและผ่อนคลายของผู้คน บางคนคิดว่าเป็นเทคนิคที่ทันสมัย ​​แต่ในความเป็นจริงมันมีพื้นฐานมาจากความรู้โบราณของพุทธศาสนา ในบทความต่อไปนี้เราจะพยายามให้คำจำกัดความที่ชัดเจนพร้อมกับลักษณะและวิธีการทางจิตวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากมัน ในทำนองเดียวกันเรานำเสนอข้อมูลที่มีคุณภาพเกี่ยวกับการบังคับใช้กับเด็ก

การกำหนดสติเป็นงานที่ค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากไม่ใช่วิธีการที่มีวัตถุประสงค์เฉพาะ เพื่อนำไปสู่การปฏิบัติผู้คนต้องตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้มองหาสิ่งที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นเรื่องของการนำวิธี "คิด" แบบใหม่มาใช้โดยอาศัยการสังเกต

บางคนคิดว่าสิ่งนี้เป็นคุณภาพในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การสร้างแนวคิดที่ครอบคลุมส่วนขยายทั้งหมดโดยไม่ละทิ้งจากหลักฐานในด้านจิตวิญญาณ ความจริงก็คือในทุกกรณีเหล่านี้ถือเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่เป็นชุดของขั้นตอนที่จะบรรลุจุดจบ ดังนั้นการปรับตัวเข้ากับมันไม่ได้เกิดจากการอ่านหนังสือที่แตกต่างกัน แต่ต้องอาศัยประสบการณ์

สติสัมปชัญญะคืออะไร?

ในการเริ่มต้นควรสังเกตว่ามีความพยายามที่จะแปลคำนี้ว่า "ความสนใจเต็มที่" "ความสนใจอย่างแท้จริง" หรือ "ความสนใจอย่างมีสติ" แต่แม้ในภาษาสเปนจะนิยมใช้คำภาษาอังกฤษว่าสติเพื่อ อ้างถึงหัวข้อนี้ อย่างไรก็ตามต้นกำเนิดของมันไม่ได้มีอยู่จริง แต่เกิดขึ้นจากการแปลคำ สติในภาษาบาลีซึ่งหมายถึงสติสัมปชัญญะหรือการระลึกถึง

สติถูกกำหนดให้เป็น สถานะของสติที่ถาวรและคงที่ มาถึงในช่วงเวลาปัจจุบันและก่อให้เกิด มีสติสัมปชัญญะครบถ้วน. เส้นทางที่นำเสนอวิถีชีวิตนี้เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด อคติการติดฉลากการวิเคราะห์ และละทิ้งอุปาทาน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณภาพที่คำนี้อธิบายนั้นเป็นของมนุษย์ทุกคน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พัฒนาขึ้น ในความเป็นจริงผู้คนส่วนใหญ่มักจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับปัญหาสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบไม่เห็นด้วยกับชีวิตของพวกเขาเหนือสิ่งอื่นใด

ด้วยความใส่ใจอย่างมีสติเราพยายามที่จะพัฒนาอย่างแม่นยำนั่นคือความสนใจ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา แต่ไม่มีผลกระทบต่อเรา คล้ายกับเวลาที่เราดูหนัง ด้วยวิธีนี้การอภิปรายอย่างต่อเนื่องและไม่มีบุตรยากนี้เกี่ยวกับวิธีแก้ไขสถานการณ์แต่ละอย่างที่เกิดขึ้นกลายเป็นการทำสมาธิแบบถาวรโดยมุ่งเป้าไปที่การยอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่และแสวงหาความสงบสุข

กลไกของ "การเจริญสติ"

เพื่อให้เข้าใจกลไกที่ประสบการณ์นี้ทำงานจำเป็นต้องทำให้ชัดเจนว่าในความคิดด้านนี้ถือว่ามีพลังงาน เมื่อมีการจ่ายพลังงานให้กับพวกเขามากขึ้นผ่านกิจกรรมทางจิตที่ไม่เป็นระเบียบการสร้างสิ่งเหล่านี้โดยไม่เลือกปฏิบัติซึ่งส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เป็นลบจะนำไปสู่การล่มสลาย นั่นคือเหตุผลที่มีหลายกรณีของความเครียดและภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าในกระบวนการนี้สติจะถูกเปิดใช้งาน ด้วยการจัดลำดับความสำคัญของเธออารมณ์ที่เอ่อล้นซึ่งสร้างความตึงเครียดจะถูกผลักออกไป สิ่งนี้จะหยุดการจ่ายพลังงานที่เลี้ยงพวกมันซึ่งทำให้เกิดการลดลงและในเวลาต่อมาก็หายไป

การเจริญสติไม่ใช้การวิเคราะห์สิ่งที่สังเกตได้ การวิเคราะห์ดำเนินการเพื่อศึกษาสถานการณ์ต่างๆที่รับรู้ผ่านประสาทสัมผัส สิ่งนี้ก่อให้เกิดกระบวนการสร้างความคิดที่แทบจะหยุดไม่ได้ซึ่งแทนที่จะชี้นำคำตอบกลับทำให้เกิดความสับสนและยับยั้งขีดความสามารถของแต่ละบุคคล แต่การใช้สติสิ่งที่ต้องการคือการลดกิจกรรมทางจิตซึ่งจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ของร่างกายและสภาวะของความสงบที่ไม่อาจรบกวนได้แม้ว่าสถานการณ์จะดูไม่ดีก็ตาม

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่กระบวนการบังคับ แต่เป็นการยอมจำนนต่อความสนใจอย่างต่อเนื่องทีละน้อยซึ่งหมายถึงการปลดและหยุดความผิดปกติทางจิตทั้งหมดที่ทำให้เราทุกข์ใจ สิ่งนี้อาจทำให้หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับทัศนคติที่เฉยเมย แต่ในความเป็นจริงมันมีความกระตือรือร้นอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการสังเกตและการยอมรับเกิดขึ้นในแต่ละช่วงเวลาของปัจจุบัน

แอปพลิเคชั่นสติ

• การลดความเครียดด้วยสติ (REBAP):

หรือที่เรียกว่า MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) เป็นหนึ่งในแอปพลิเคชันแรก ๆ ที่มี เสนอในปี 1990 โดยแพทย์ Jon Kabat-Zinn ผู้สำเร็จการศึกษาจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐอเมริกา

หลักการของ MBSR คือ การบำรุงสติ นำเสนอเหตุการณ์ในแต่ละช่วงเวลากระตุ้นทัศนคติของการยอมรับและหลีกเลี่ยงการพัฒนาวิจารณญาณ ด้วยวิธีนี้จึงขอให้แต่ละคนใช้ทัศนคติที่เป็นสมาธิอย่างถาวรและเขายังคงใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายเนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อขอบเขตทางอารมณ์ด้วย

โปรแกรมนี้ประกอบด้วยชั้นเรียนซึ่งใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงต่อวันเป็นระยะเวลาแปดเดือน ระหว่างสี่สิบห้านาทีหรือหนึ่งชั่วโมงจะมีการนำเสนอเทคนิคในการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการสื่อสารกับผู้อื่นและเพื่อกระตุ้นการรับรู้ในแต่ละสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการที่ประกอบขึ้นด้วยสติพร้อมกับเทคนิคในการพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆและมีสติและแม้กระทั่งโยคะ

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ:

เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) และเป็นหนึ่งในแอปพลิเคชันล่าสุดของประสบการณ์นี้ มันขึ้นอยู่กับ MBSR ที่อธิบายไว้แล้วเกี่ยวกับความสนใจถาวรอย่างไรก็ตามรวมถึงองค์ประกอบต่างๆที่ใช้ในการบำบัดความรู้ความเข้าใจ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับสภาพของพวกเขาเกี่ยวกับอิทธิพลของความคิดเชิงลบความคิดและอารมณ์ที่ไร้ประโยชน์และต่อชีวิตประจำวันโดยทั่วไปของพวกเขา

แม้ว่าแอปพลิเคชันจะมีองค์ประกอบของการรักษาความรู้ความเข้าใจ แต่ก็มีความแตกต่างอย่างมาก หน้าที่ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพยายาม เปลี่ยนความคิดของผู้ป่วยโดยแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก อย่างไรก็ตาม MBCT พยายามที่จะพัฒนาทัศนคติของการยอมรับ ผู้ป่วยที่ตระหนักถึงผลของความคิดเชิงลบแล้วจะสังเกตเห็นความเป็นจริงและยอมรับตามที่เป็นอยู่โดยไม่ระบุตัวตนและไม่ตัดสิน

ซึ่งแตกต่างจาก MBSR นี่คือการรักษาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดอุบัติการณ์และการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ดำเนินการเมื่อต้นศตวรรษที่ 50 ได้ยืนยันว่าการบำบัดนี้สามารถลดการกำเริบของผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าได้ถึง XNUMX%

สติสำหรับเด็ก

เมื่อทราบความหมายฟังก์ชันการทำงานและวิธีการที่ได้รับการพัฒนามาแล้วจึงมีความเป็นไปได้ที่จะเชื่อว่าการดำรงอยู่นั้น จำกัด อยู่ที่การบรรเทาความเครียดและลดอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ แต่ความจริงแล้วการเจริญสติสามารถใช้ตั้งแต่วัยเด็กซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ที่จะต้องใช้ในวัยผู้ใหญ่ได้

เด็กสามารถใช้ Mindfulness หรือ "การเจริญสติ" ในข้อใดได้บ้าง

โดยทั่วไปแล้วการฝึกสติจะระบุไว้สำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 5 ถึง 12 ปี ในช่วงนี้จะมีการเน้นกรณีต่างๆที่มีการแนะนำแอปพลิเคชัน:

• ผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะการเรียนและผลการเรียน
• เด็กที่ต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา
• ผู้ที่มีปัญหาในการยอมรับตนเองด้วยภาพลักษณ์ของร่างกายซึ่งทำให้พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง
• เด็กที่แสดงพฤติกรรมเห็นแก่ตัวหรือมีแนวโน้มที่จะทำร้ายคนรอบข้าง

ในทำนองเดียวกันพวกเขาได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับ เด็กที่มีปัญหาสมาธิสั้นดิสเล็กเซียและความผิดปกติต่างๆ เกี่ยวข้องกับออทิสติก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสติไม่ได้เป็นตัวแทนของการบำบัดแก้ไขสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ถือเป็นเครื่องมือในการกระตุ้นและสนับสนุนพัฒนาการของพวกเขาทั้งในด้านการศึกษาและอารมณ์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตว่าระยะเวลาของการฝึกสติในเด็กจะสั้นกว่าของผู้ใหญ่มาก ดังที่ได้กล่าวมาแล้วในผู้ใหญ่จำเป็นต้องใช้ทุกวันเป็นเวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามในเด็กประมาณ 15 หรือ 30 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับอายุด้วย เด็กที่อายุมากขึ้นเขาสามารถใช้เวลาในการทำสมาธิได้นานกว่า 15 นาที

เทคนิคการมีสติสำหรับเด็ก

แอพพลิเคชั่นของ สติในเด็ก ส่วนใหญ่ประกอบด้วยอุปมาอุปมัยหลายชุดที่จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจพลวัตและเข้าสู่สมาธิได้อย่างเต็มที่

มีหนังสือเฉพาะทางมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึง "สงบและเอาใจใส่เหมือนกบ" ซึ่งอธิบายถึงเทคนิคต่างๆในการแนะนำเด็กผู้ปกครองและครูให้รู้จักการมีสติ อย่างไรก็ตามชุดคำแนะนำทั่วไปมีอยู่ด้านล่างซึ่งให้แนวคิดเกี่ยวกับโครงสร้างของวิธีการ

1. เลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกสติ
2. แนะนำให้เด็กจัดจิตใจในสถานที่ที่พวกเขาคิดว่าปลอดภัยสงบซึ่งพวกเขารู้สึกสบายใจอย่างสมบูรณ์
3. หยุดในบางช่วงเวลาซึ่งหมายถึงการหยุดทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อทำสมาธิลืมทุกสิ่งและผ่อนคลาย
4. แบบฝึกหัดสำหรับการหายใจที่ถูกต้อง
5. การใช้อุปลักษณ์เพื่ออธิบายให้เด็กเข้าใจถึงธรรมชาติของพลวัต สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เรียนรู้การท่อง: คลื่นจะเป็นตัวแทนของสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิตซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้ แต่จะเป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ที่จะเคลื่อนที่ได้โดยไม่ตก
• นึกว่าเป็นกบ: ประกอบด้วยเพียงนั่งที่เหลืออยู่โดยไม่ต้องเคลื่อนไหว แต่สังเกตทุกอย่าง
• รายงานสภาพอากาศ: เด็ก ๆ ได้รับเชิญให้จินตนาการว่าสภาพอากาศเป็นอย่างไรในสภาพที่พวกเขาอยู่ข้างในและเปรียบเทียบกับสภาพอากาศที่พบภายนอก

ประโยชน์ของสติสำหรับเด็ก

การสอนเด็ก ๆ ให้ทำสมาธิผ่านการสังเกตมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

• ประโยชน์หลักคือ การปรับปรุงความเข้มข้นซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลาเรียนและการทำการบ้านให้เสร็จ ปัญหาที่ทำให้ไขว้เขวจะลดลงและได้รับความรู้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งทำให้พวกเขามีพื้นที่และเวลาในการพัฒนากิจกรรมอื่น ๆ
• ช่วยให้พวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยเรียนรู้ที่จะสังเกตสภาพแวดล้อมของพวกเขาอย่างรอบคอบซึ่งจะส่งเสริมพัฒนาการของพวกเขาในขณะที่พวกเขาเติบโต
• การมีสติเป็นตัวแทนสำหรับเด็กเช่นเดียวกับสำหรับผู้ใหญ่วิธีลดหรือขจัดความเครียดที่เกิดจากกิจกรรมในโรงเรียนประจำวันการประเมินและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมชั้น
• การออกกำลังกายทางจิตอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสามารถในการจำของคุณ
• ประการสุดท้ายการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องโดยการสังเกตและการยอมรับไม่คาดว่าจะกระตุ้นความฉลาดทางอารมณ์ในเด็ก สิ่งนี้จะช่วยพวกเขาในการตัดสินใจและวิธีที่พวกเขาจะมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนและคู่ของพวกเขา

สติสัมปชัญญะที่เรียกว่าสัมมาสติ การดูแลแบบสังเกตเป็นวิถีชีวิต จากการค้นหาสันติภาพผ่านการยอมรับมีต้นกำเนิดในตะวันออก แต่ปัจจุบันแพร่กระจายไปทางตะวันตกของโลกซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางการรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงวิถีของผู้คน ของชีวิต. เราหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลแก่คุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และคุณแสดงความคิดเห็นพร้อมกับความคิดเห็นหรือประสบการณ์ของคุณ