คุณอาจคิดว่าคุณจดจ่อไม่เก่งหรือ สมาธิของคุณจะไม่ดีเพราะคุณฟุ้งซ่านได้ง่าย ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริงสมาธิของคุณจะเยี่ยมยอดถ้าคุณทำในส่วนของคุณ จิตใจก็เหมือนกล้ามเนื้อและเพื่อให้ทำงานได้คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากจะให้คำแนะนำในการปรับปรุงสมาธิที่คุณคิดว่าไม่ดีเพื่อให้คุณตระหนักว่ามันเป็น แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำในส่วนของคุณ ... เพราะด้วยวิธีนั้นเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องการเริ่มต้นหรือไม่? อย่าพลาดเคล็ดลับเหล่านี้!
รักษาความสนใจด้วยสมาธิ
การรักษาความสนใจช่วยให้เราสร้างโลกภายในของเราในลักษณะที่ความคิดแรงจูงใจและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของเรามากที่สุดมีความสำคัญในสมองของเรา ความสามารถในการรักษาความสนใจเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยและก่อให้เกิดความสำเร็จตลอดชีวิตของบุคคล
ปัจจัยต่างๆในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถปรับปรุงหรือทำให้การพัฒนาทักษะลดลง ช่วยให้คุณสามารถโฟกัสได้เป็นเวลานาน ทารกขอคำแนะนำจากผู้ปกครองว่าควรให้ความสนใจไปที่จุดใดในขณะที่เด็กก่อนวัยเรียนที่สามารถจดจ่อและมุ่งมั่นกับงานนั้นมีแนวโน้มที่จะเรียนจบวิทยาลัยได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์
เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กก่อนวัยเรียนที่มองการณ์ไกลมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้ความสนใจ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเรียนไม่ทัน ในวัยรุ่นการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักถือเป็นการขัดขวางการเติบโตของสมองตามปกติในบริเวณส่วนหน้าของสมองที่เชื่อมโยงกับการคิดในระดับที่สูงขึ้นรวมถึงการจัดระเบียบและการวางแผน
ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการแสดงในโรงเรียนและการเล่นกีฬาของวัยรุ่นและผลกระทบเหล่านี้อาจยาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการรบกวนด้านการเรียนหรือสังคมและการทำงานคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆได้ เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากสมองและสมาธิในการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์
วิธีเพิ่มสมาธิอย่างรวดเร็ว
ต่อไปเราจะบอกคุณถึงกลยุทธ์และเคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิของคุณอย่างรวดเร็ว แต่เหนือสิ่งอื่นใดมีประสิทธิภาพ ไม่เสียรายละเอียด!
ทำเพียงสิ่งเดียวในเวลา
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำให้สำเร็จเป็นไปได้ที่จะคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าเราจะมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากกว่าในการจัดการงานมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่กลับทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง การพยายามทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในการจดจ่อ
ในความเป็นจริงสมองของเราไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้มันแค่เปลี่ยนงานอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่เราเปลี่ยนงานกระบวนการต่างๆจะหยุดและเริ่มต้นใหม่ในสมอง ดังนั้น, หากต้องการมีสมาธิคุณควรทำทีละเรื่อง
ปิดการแจ้งเตือน
การแจ้งเตือนเป็นวิธีที่ดีในการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ พวกเราหลายคนลงชื่อเข้าใช้แอปจำนวนนับไม่ถ้วนและมีส่วนร่วมในการแชทเป็นกลุ่มจำนวนมากเพื่อไม่ให้ถูกทิ้งไว้ในที่มืดเมื่อได้รับข้อมูลใหม่ ไม่ว่าจะเป็นข่าวด่วนทั่วโลกหรือเรื่องที่เกิดขึ้นกับเพื่อนของเรา
แต่การแจ้งเตือนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เสียสมาธิได้ ทางออกที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมาธิและเพิ่มความสนใจในที่ทำงานคือปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์แท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้สมาธิของคุณเสียสมาธิ หากคุณกังวลว่าเพื่อนหรือครอบครัวของคุณจะไม่สามารถติดต่อคุณได้ในกรณีฉุกเฉินโปรดแจ้งให้พวกเขาโทรหาคุณหากเป็นเรื่องเร่งด่วน
เพิ่มสมาธิของคุณทีละขั้นตอน
มีเทคนิคหนึ่งที่เรียกว่า "เทคนิค Pomodoro" ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นโดยที่คุณแทบไม่สังเกตเห็น เป็นปรัชญาการบริหารเวลาที่สร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1980 โดย Francesco Cirillo เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตกเป็นเหยื่อไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและช่วยให้คุณมีโฟกัสที่ดีที่สุดผ่านวิธีการจัดการงานที่เพิ่มขึ้น แนวคิดก็คือคุณทำงานเป็นเวลา 25 นาทีและ จากนั้นพักสักห้านาที นี่ถือเป็นโพโมโดโร
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4 ครั้ง (ทำงาน 100 นาทีและพัก 15 นาที) จากนั้นเพิ่มเวลาพักจาก 15 เป็น 20 นาที การหยุดพักเป็นประจำสามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้น ขอแนะนำให้ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยทำเครื่องหมาย "X" สำหรับโพโมโดโรแต่ละตัวที่คุณกรอกรวมทั้งบันทึกจำนวนครั้งที่คุณตั้งใจจะเลื่อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปรียบเทียบพัฒนาการของคุณและ ดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่หรือต้องหาเทคนิคอื่นที่เหมาะกับคุณมากกว่านี้
เก็บรายชื่อสิ่งรบกวน
ด้วยอินเทอร์เน็ตและเครื่องมือค้นหาที่พร้อมใช้งานเพียงปลายนิ้วสัมผัสคุณจึงสามารถยอมรับคำถามที่เกิดขึ้นกับคุณขณะทำงานได้อย่างง่ายดาย การเก็บรายชื่อสิ่งรบกวนสามารถช่วยรักษาแรงกระตุ้นที่จะตัดการเชื่อมต่อได้
รายการที่ทำให้ไขว้เขวคือรายการที่คุณเขียนคำถามความคิดและแนวคิดที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งผ่านเข้ามาในหัวของคุณในขณะที่คุณทำงาน เมื่อคุณทำการบ้านเสร็จหรือมีโอกาสพักสมอง คุณสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้นหรือค้นคว้าความคิดและแนวคิดที่คุณมี
รายการนี้ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แทนที่จะมองหาคำตอบของสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณในขณะที่คุณทำงานและขัดขวางขั้นตอนการทำงานและสมาธิของคุณโดยการจดไว้ความคิดของคุณจะไม่ถูกลืมและคุณรู้อยู่ในใจว่าคุณสามารถลงมือทำในภายหลังได้ .
เขียนด้วยลายมือ
ทุกวันนี้เมื่อพูดถึงการสื่อสารด้วยลายลักษณ์อักษรการก้าวไปสู่เส้นทางดิจิทัลได้บดบังการเขียนสิ่งต่างๆด้วยปากกา แต่ แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเขียนตัวอักษรก็สามารถช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้
การเขียนด้วยลายมือเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มความจำและทักษะการเรียนรู้ ลองคิดดูเมื่อคุณกำลังเขียนบางสิ่งบางอย่างคุณต้องให้ความสำคัญกับงานที่ทำอยู่ คุณต้องมีสมาธิ ในการสร้างตัวอักษรเมื่อกลายเป็นคำที่กลายเป็นประโยคในที่สุด
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีสิ่งสำคัญที่ต้องจำให้เลือกเขียนลงในกระดาษโน้ตแทนการเขียนลงในเอกสารออนไลน์หรือในโปรแกรมวางแผนดิจิทัลของคุณ