อารมณ์เชิงลบคืออะไร: จะเข้าใจได้อย่างไร

จริงๆแล้วอารมณ์ไม่ได้เป็นบวกหรือลบ พวกเขาเป็นเพียงอารมณ์และแต่ละคนมีความสำคัญต่อผู้คน อารมณ์ช่วยให้เราเข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไรเราเป็นอย่างไรและเหนือสิ่งอื่นใดเราควรทำอย่างไรเพื่อให้ดีขึ้นถ้าเราไม่ได้เป็นหรือจะทำอย่างไรเพื่อให้อยู่ได้ดีถ้าเรามีสมดุลทางอารมณ์ที่ดี

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่จะเข้าใจพวกเขาให้ดีขึ้น แต่เราก็จัดประเภทของอารมณ์เหล่านั้นว่าเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบเพราะวิธีนี้จะทำให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์ใดที่ทำให้เรารู้สึกดีและอารมณ์ใดที่ไม่ดี การเป็นอารมณ์เชิงบวกจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและอารมณ์เชิงลบที่ทำให้เรารู้สึกแย่ลง

เราทุกคนมีอารมณ์

เราทุกคนสัมผัสกับอารมณ์ตั้งแต่อายุยังน้อย ในขณะที่ผู้ใหญ่พยายามสำรวจโลกแห่งชีวิตสมัยใหม่ที่มักจะสับสนวุ่นวายช่วงของอารมณ์ที่เราพบเจอในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ความสามารถในการรู้สึกและตอบสนองต่ออารมณ์ของเรามักถูกมองข้ามไป

เราไม่ค่อยหยุดที่จะคิดและใส่ใจกับสิ่งที่เรารู้สึก เราไม่พิจารณาถึงผลกระทบที่มีต่อสภาวะทางจิตใจและร่างกายของเราหรือผลกระทบในระยะยาวของการรักษาอารมณ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเรา

ในแง่นี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์เชิงลบคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็นในชีวิตของเราและในแต่ละวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง:

นี่คืออารมณ์เชิงบวกและเชิงลบที่สะท้อนออกมาในร่างกาย

อารมณ์เชิงลบคืออะไร

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นอารมณ์และความรู้สึก ในขณะที่ทั้งสองเชื่อมต่อกันมีความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณคิด

อารมณ์

อารมณ์ถือเป็นการตอบสนอง "ระดับล่าง" ครั้งแรกเกิดขึ้นในบริเวณ subcortical ของสมองเช่น amygdala และ ventromedial prefrontal cortices พื้นที่เหล่านี้มีหน้าที่ในการผลิตปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่มีผลกระทบโดยตรงต่อสภาพร่างกายของคุณ.

อารมณ์ถูกเข้ารหัสใน DNA ของเราและเชื่อว่าได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้เราตอบสนองต่อภัยคุกคามด้านสิ่งแวดล้อมต่างๆได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของเรา นอกจากนี้อะมิกดาลายังแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการปล่อยสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อความจำ ดังนั้นความทรงจำทางอารมณ์มักจะแข็งแกร่งกว่าและจำได้ง่ายกว่า

อารมณ์มีพื้นฐานทางกายภาพที่แข็งแกร่งกว่าความรู้สึกซึ่งหมายความว่านักวิจัยพบว่ามันง่ายกว่าที่จะวัดพวกมันอย่างเป็นกลางผ่านสัญญาณทางกายภาพเช่นการไหลเวียนของเลือด อัตราการเต้นของหัวใจการทำงานของสมองการแสดงออกทางสีหน้าและภาษากาย

ความรู้สึก

อารมณ์ถูกมองว่าเป็นความรู้สึกก่อนหน้าซึ่งมักจะเป็นปฏิกิริยาของเราต่ออารมณ์ต่างๆที่เราได้สัมผัส ในกรณีที่อารมณ์สามารถมีประสบการณ์โดยทั่วไปในมนุษย์ทุกคนความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัวมากขึ้นและได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ส่วนตัวของเรา และการตีความโลกของเราจากประสบการณ์เหล่านั้น

ความรู้สึกเกิดขึ้นในบริเวณนีโอคอร์ติคัลของสมองและเป็นขั้นตอนต่อไปในการตอบสนองต่ออารมณ์ของเราในฐานะปัจเจกบุคคล เนื่องจากเป็นเรื่องส่วนตัวจึงไม่สามารถวัดได้เหมือนอารมณ์

นักจิตวิทยาได้สำรวจช่วงอารมณ์และคำจำกัดความของมนุษย์มานานแล้ว Eckman ระบุอารมณ์พื้นฐานเบื้องต้นหกประการ:

• ความโกรธ
• asco
• กลัว
• ความสุข
• ความโศกเศร้า
• แปลกใจ

ต่อมาเขาได้ขยายสิ่งนี้ให้รวมถึงอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ สิบเอ็ดอย่าง:

• สนุก
• ดูถูก
• ความพึงพอใจ
• ความอัปยศ
• อารมณ์
• ความผิด
• ความภาคภูมิใจ
• โล่งอก
• ความพอใจ
• ความสุขทางประสาทสัมผัส
• ความอัปยศ

มีนิกายตั้งแต่ปี 2003 เกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบที่กล่าวต่อไปนี้:

"ในฐานะที่เป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่มีความสุขที่เกิดขึ้นในผู้คนเพื่อแสดงออกถึงผลเสียต่อเหตุการณ์หรือบุคคล" การอ่านรายการอารมณ์พื้นฐานของ Eckman นั้นค่อนข้างง่ายที่จะระบุว่าอะไรที่เรียกว่าอารมณ์ "เชิงลบ" ได้

ในขณะที่เราสามารถใช้ป้ายกำกับเชิงลบได้ แต่สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับรู้ว่าอารมณ์ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะได้สัมผัส พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของดีเอ็นเอที่ฝังแน่นของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าเมื่อไรและ ทำไมอารมณ์เชิงลบจึงเกิดขึ้นและพัฒนาพฤติกรรมเชิงบวกเพื่อจัดการกับพวกเขา

ผลกระทบของอารมณ์เชิงลบคืออะไร?

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์เชิงลบเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของชีวิต แต่ก็มีข้อเสียที่จะทำให้พวกเขามีอิสระมากเกินไป หากคุณใช้เวลาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบและสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดพวกเขา คุณสามารถเข้าไปในเกลียว

การเล่าลือคือแนวโน้มที่จะคิดซ้ำ ๆ หรือหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์และสถานการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ ในเกลียวความคิดเชิงลบนี้คุณอาจรู้สึกแย่ลงกับสถานการณ์และตัวคุณเอง ผลที่ตามมาอาจเป็นชุดของผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณ

ปัญหาของการครุ่นคิดคือการเพิ่มวงจรตอบสนองต่อความเครียดของสมองซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณถูกน้ำท่วมโดยไม่จำเป็นด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลแห่งความเครียด มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่านี่เป็นตัวผลักดันให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

แนวโน้มที่จะเคี้ยวเอื้องเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่เป็นอันตรายหลายประการเช่นการกินมากเกินไปการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงผลกระทบด้านสุขภาพร่างกายเช่นการนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและความวิตกกังวลทางคลินิกและภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้คนที่ยอมแพ้กับการเล่าลือเป็นเวลานานหลังจากประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากผลกระทบทางสรีรวิทยาของประสบการณ์ การเล่าลืออาจเป็นการหลีกหนีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขาติดอยู่ในร่องของร่องลึกและเชื่อว่าพวกเขากำลังแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบอื่น ๆ สำหรับความผาสุกทางจิตใจและร่างกาย

ไม่ควรกำจัดอารมณ์เชิงลบเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของเรา แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องเรียนรู้จากพวกเขาเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าและเหนือสิ่งอื่นใดคือมีเจตจำนงเพียงพอที่จะให้แรงกระตุ้นที่จำเป็นและเพียงพอแก่เราในการทำสิ่งต่างๆในแบบที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น อารมณ์ช่วยให้เราดีขึ้นและรับรู้เมื่อต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อารมณ์ทำให้เราเป็นมนุษย์และช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้น