5 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆสำหรับเด็ก

เด็กต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการกับอารมณ์ของตนเองเนื่องจากสิ่งนี้จำเป็นสำหรับพัฒนาการทางร่างกายและอารมณ์ที่ดี เด็ก ๆ อาจกลัวความมืดพวกเขาอาจมีปัญหากับเพื่อนร่วมชั้นความกดดันในการเรียน ... เด็กแต่ละคนสามารถสัมผัสกับความกลัวความกังวลหรือความเครียดของตนเองได้ดังนั้นนอกจากการรับรู้ถึงอารมณ์เหล่านี้แล้วยังจำเป็นที่พวกเขาจะต้องรู้ วิธีจัดการกับพวกเขาและความรู้สึกเชิงลบนั้นจะไม่เข้าครอบงำ

เพื่อให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะดีกับตัวเองและด้วยความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดเหล่านี้คุณสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้พวกเขาเพื่อให้พวกเขามีกลยุทธ์ที่เหมาะสมในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขาจะรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้นเพราะพวกเขาจะมีเครื่องมือเพียงพอที่จะควบคุมตัวเอง และนอกจากนี้มันจะช่วยพวกเขาไปตลอดชีวิต

การพักผ่อนและการทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์และมีจิตใจที่สงบขึ้น ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบ เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับปัญหาพฤติกรรมการมีสมาธิไม่ดีความวิตกกังวลและความนับถือตนเองต่ำ

เทคนิคบางอย่างอาจใช้ได้ผลดีกว่าเทคนิคอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเด็กคุณจะต้องคิดว่าเทคนิคใดที่อาจดีกว่าสำหรับเด็กที่คุณต้องการสอนเทคนิคเหล่านี้ ลองสอนลูกของคุณหนึ่งหรือสองเทคนิคต่อไปนี้เพื่อเริ่มคิดว่าวิธีใดที่เหมาะกับเขาที่สุดโดยพิจารณาจากอายุและลักษณะส่วนบุคคลของเขาจากนั้นคุณสามารถเพิ่มมากขึ้นเพื่อให้บุตรหลานของคุณเลือกเทคนิคที่เขาชอบมากที่สุดหรือที่เขารู้สึกสบายใจในการทำ

สวิตช์สงบ

ในการค้นหาและสร้าง 'สวิตช์สงบ' จำเป็นที่ผู้ใหญ่จะต้องแนะนำเด็กในกระบวนการทางจิตนี้เพื่อให้เขาเรียนรู้ว่าสวิตช์ความสงบเป็นอย่างไรและอยู่ที่ไหน ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและสภาพแวดล้อมที่สงบคุณจะต้องพูดสิ่งต่อไปนี้:

จำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสงบและสงบอาจเป็นวันพักผ่อนที่ชายหาดเมื่อคุณอ่านหนังสือหรือเพลิดเพลินกับการกอดจากคนที่คุณรักมาก ทำใจของคุณเดินทางไปยังสถานที่นั้นและจินตนาการว่าคุณอยู่ที่นั่น ดูสิ่งที่คุณเห็นฟังสิ่งที่คุณได้ยินและจำไว้ว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน เมื่อคุณคิดถึงความทรงจำให้พยายามทำให้สีในหน่วยความจำสว่างขึ้นและทำให้เสียงดังขึ้น

ตอนนี้บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ด้วยมือขวาในขณะที่คิดด้วยความทรงจำที่เงียบสงบ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลหรือกังวลเพียงแค่บีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แล้วจำสถานที่นั้นที่ทำให้คุณมีความสุขในความทรงจำ จะเป็นสวิตช์สงบและคุณสามารถกดได้ทุกครั้งที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลาย

หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชะลอการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงลดความดันโลหิตและให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในการควบคุม เทคนิคง่ายๆนี้สามารถทำได้ทุกคนทุกวัย:

• หายใจเข้าลึก ๆ
• กลั้นหายใจสักครู่
• ปล่อยอากาศออกช้าๆ
• หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม ทำได้โดยการเกร็งแล้วผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกาย หากต้องการทำกับเด็กคุณจะต้องขอสิ่งต่อไปนี้เพื่อเป็นแนวทางในแต่ละขั้นตอน:

• เเพง. ถูจมูกและหน้าผากของคุณราวกับว่าคุณได้กลิ่นเหม็นแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้ง
• ขากรรไกร คุณต้องจับขากรรไกรให้แน่นเหมือนสุนัขกัดกระดูกจากนั้นปล่อยกระดูกในจินตนาการแล้วปล่อยให้ขากรรไกรคลายออกจนสุด ทำซ้ำสามครั้ง
• แขนและไหล่ ยืดแขนไปข้างหน้าจากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดให้ไกลที่สุด ทำให้เขาปล่อยแขนและปล่อยให้หลวม ทำซ้ำสามครั้ง
• มือและแขน ลองนึกภาพว่าคุณบีบส้มแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยมือเดียวจากนั้นก็ทิ้งส้มลงบนพื้นแล้วปล่อยแขนและมือให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้งแล้วเปลี่ยนไปใช้แขนอีกข้าง
• ท้อง. นอนหงายและบีบกล้ามเนื้อลมให้แรงที่สุด จากนั้นปล่อยวางและพักผ่อน ทำซ้ำสามครั้งและทำเทคนิคการยืนแบบเดิมและทำซ้ำ 3 ครั้งเช่นกัน
• เท้าและขา กดนิ้วเท้าของคุณลงบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังขุดมันในทรายบนชายหาด กดสลับกันและกางออกให้ไกลพอที่จะรู้สึกได้ที่ขาของคุณจากนั้นให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้ง

ด้วยเทคนิคเหล่านี้กระตุ้นให้ลูกสังเกตว่าร่างกายรู้สึกดีเพียงใดเมื่อผ่อนคลายในแต่ละครั้ง เป้าหมายคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่

เทคนิคบอลลูน

เทคนิคนี้ง่ายและใช้ได้ผลดีกับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น เด็กจะต้องจินตนาการว่ามันคือบอลลูนและจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าเขาจะเต็มปอดและสังเกตว่าไม่มีอากาศเข้าไปได้อีก

จากนั้นคุณจะต้องหายใจออกอย่างช้า ๆ และทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นและคุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

เทคนิคเต่า

เด็กจะต้องจินตนาการว่าเขาเป็นเต่าและจะต้องวางตัวเองคว่ำหน้าลงบนพื้น จากนั้นคุณจะบอกเขาว่าพระอาทิตย์กำลังจะตกดินและเขาต้องนอน เขาควรจะเริ่มหดขาและแขนทีละเล็กทีละน้อยด้วยความเชื่องช้าที่มีชัยในเต่า คุณจะต้องจบท่าโดยการอยู่ใต้หลังของคุณโดยให้แขนและขาของคุณอยู่ในระดับต่ำราวกับว่าหลังของคุณเป็นกระดองเต่า

คุณจะต้องอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 นาทีโดยหลับตาและหายใจอย่างสงบจากนั้นคุณจะได้รับแจ้งว่าเป็นเวลากลางวันแล้วและคุณสามารถนำขาและแขนออกได้ช้ามาก เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณจะต้องนั่งคุยกันว่าคุณรู้สึกอย่างไร