การโฟกัสเป็นกระบวนการทางจิตอายุรเวชที่พัฒนาโดย Eugene Gendlin ในปีพ. ศ. 1953 หลังจาก 15 ปีของการวิจัยที่มหาวิทยาลัยชิคาโก Gendlin ได้สรุปว่าสิ่งที่กำหนดว่าจิตบำบัดจะประสบความสำเร็จหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับผู้บำบัดในพฤติกรรมของผู้ป่วยและ สิ่งที่คุณทำภายในระหว่างเซสชัน Gendlin พบว่าโดยไม่มีข้อยกเว้นผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จมุ่งเน้นความสนใจภายในตัวเองโดยสัญชาตญาณโดยใช้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนและกระจายที่เรียกว่า รู้สึกถึงความรู้สึก ("รู้สึกถึงความรู้สึก" ในภาษาอังกฤษ). นี้ รู้สึกถึงความรู้สึก มันมีข้อมูลที่เมื่อได้รับความสนใจสามารถนำเราไปสู่การแก้ไขปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ ดังนั้นการโฟกัส เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ และก่อให้เกิดพฤติกรรมที่สังเกตได้ในผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จ
การมุ่งเน้นประกอบด้วยการมุ่งเน้นความสนใจด้วยวิธีที่เปิดกว้างและไม่ตัดสินไปที่ความรู้ภายในที่คน ๆ หนึ่งประสบโดยตรง แต่อยู่ที่การพูดล่วงหน้า นั่นคือร่างกายสามารถมีข้อมูลที่มีค่ามากแม้ว่าจะยังไม่ได้ถูกกำหนดเป็นคำพูดหรือนำมาสู่การมีสติ การโฟกัสใช้เพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกหรือต้องการและเกี่ยวข้องกับการสนทนาด้วยความรู้สึกนั้น หลายคนกลัวการอยู่ในร่างกายของพวกเขามากจนพวกเขาชอบที่จะหลบอยู่ในหัวของพวกเขาในที่ที่ทุกอย่างเป็นที่รู้จักและไม่มีอะไรจะทำให้พวกเขาประหลาดใจ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้เราไม่เพียง แต่จมอยู่ในวังวนของความคิดที่วนเวียนซ้ำซากและแม้แต่ความคิดครอบงำที่มักจะพาเราไปไหนไม่ได้ แต่เรายังสูญเสียข้อมูลจำนวนมากอีกด้วย ร่างกายไม่ใช่เครื่องมือหรือเป็นเพียงเครื่องจักรทางสรีรวิทยา ส่วนนั้นเป็นสิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถจับหรือวัดได้ดีที่สุด แต่ร่างกายมีมากกว่านั้นมากนั่นคือภูมิปัญญา
Focusing มีประโยชน์อย่างไร?
การโฟกัสช่วยให้เราไตร่ตรองเรื่องเล่าหรือทางเลือกอื่น ๆ ของสถานการณ์เพื่อให้เห็นสิ่งต่างๆชัดเจนขึ้นตัดสินใจและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
เราสามารถแปลงไฟล์ รู้สึกถึงความรู้สึก เป็นสิ่งที่จับต้องได้มากขึ้นและใช้งานง่าย ย เพื่อให้ความรู้สึกนี้เป็นรูปเป็นร่างและรับความหมายบุคคลนั้นจะต้องลองใช้คำอื่นที่แปลความรู้สึกนั้น เมื่อพูดคำเหล่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเพราะ รู้สึกถึงความรู้สึก จะไม่ตรวจสอบความถูกต้องของคำหรือวลี (อาจเป็นรูปภาพก็ได้) ที่ไม่ได้อธิบายอย่างเพียงพอ โดยทั่วไปต้องใช้เวลาและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถอดทนต่อความไม่แน่นอนได้ แต่เมื่อเราสามารถรับรู้สิ่งนั้นได้แล้ว รู้สึกถึงความรู้สึก และตั้งชื่อเราสังเกตเห็นว่าการอุดตันหายไปและในที่สุดเราก็สามารถดำเนินการต่อไปได้
มีการพัฒนาดัดแปลงกระบวนการโฟกัสหลายอย่างที่เสนอโดย Gendlin หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ Ann Weiser Cornell จากข้อมูลของ Weiser สามด้านที่แยกการมุ่งเน้นออกจากวิธีการอื่น ๆ ของการรับรู้ภายในและการเติบโตส่วนบุคคลมีดังต่อไปนี้:
-
ความรู้สึก:
การโฟกัสหมายถึงการเข้าสู่ร่างกายและพบว่ามีความรู้สึกพิเศษที่เรียกว่า รู้สึกถึงความรู้สึกซึ่งมีความหมาย คุณคงมีประสบการณ์บ่อยครั้งโดยไม่ให้ความสำคัญมากเกินไป และโดยทั่วไปแล้วเรามักจะให้ความสำคัญกับอารมณ์มากขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์คือบางครั้งพวกมันก่อตัวเป็นเมฆและทำให้เรามองไม่เห็นชัดเจน ความกลัวยังคงเป็นความกลัวไม่มีอะไรอื่น เรารู้สึกกลัวและ "รู้" ว่าเป็นเพราะเหตุนี้หรืออย่างนั้น แต่เป็นเรื่องเล่าที่เรารู้อยู่แล้วและเราพูดซ้ำอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แต่กลับเข้าถึงร่างกายได้ยากกว่า แต่ถ้าเราดำเนินการในระดับ รู้สึกถึงความรู้สึกเรารู้สึกได้ว่าความกลัวนี้ที่เราประสบอยู่ตอนนี้แตกต่างจากความกลัวที่เราเคยรู้สึกเมื่อวานนี้ บางทีความกลัวเมื่อวานอาจเป็นเหมือนก้อนหินเย็น ๆ ในท้องของคุณและความกลัวในวันนี้อาจเป็นการดึงหรือดึงกลับมา หากเราหลงเหลืออยู่กับความรู้สึกกลัวที่นี่และตอนนี้เราอาจพบเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมเราถึงกลัวมาก เมื่อใส่ใจความรู้สึกนี้มักจะเปลี่ยนไปและไปไกลกว่าสิ่งที่เราคิดว่าเรารู้ มันนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลง เราจัดการเพื่อเข้าถึงเนื้อหาที่ดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าถึงได้จนถึงตอนนั้น ถึงกระนั้นฉันก็ไม่อยากบอกเป็นนัยว่าเราควรดูหมิ่นอารมณ์ตา เราสามารถเริ่มต้นได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการระบุอารมณ์และค่อยๆเชื่อมต่อกับ รู้สึกถึงความรู้สึก.
-
ความสนใจมุ่งไปที่การตกแต่งภายในและมาพร้อมกับการยอมรับและความมุ่งมั่น:
เมื่อคุณทราบถึงไฟล์ รู้สึกถึงความรู้สึกขั้นตอนต่อไปคือการทุ่มเทคุณภาพพิเศษให้กับมัน วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือ เชิญความรู้สึกนั้นมานั่งกับเราบนม้านั่ง (ในจินตนาการ) เพื่อทำความรู้จักมันให้ดีขึ้น เมื่อเราสร้างความสัมพันธ์นั้นกับไฟล์ รู้สึกถึงความรู้สึกสิ่งสำคัญคือต้องใช้ทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นที่มีต่อเธอ มาพยายามหลีกเลี่ยงการใส่ฟิลเตอร์ ผ่านการตีความการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความคิดเห็นสมมติฐานหรือการวิพากษ์วิจารณ์ วิธีปฏิบัตินี้คล้ายกับการที่เราเข้าไปในห้องมืด เมื่อสายตาของเราคุ้นเคยกับความเข้มแสงต่ำเราก็เริ่มมองเห็นวัตถุรอบตัวเราได้ชัดเจนขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่มีความอดทนที่จะอยู่ในห้องและชอบออกไปข้างนอก แต่ สิ่งที่นำเราไปสู่ความรู้ที่ลึกซึ้งคือความสนใจความปรารถนาความอยากรู้อยากเห็น ในทางกลับกันที่นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร แต่เป็นการยอมรับหรือปล่อยให้ความรู้สึกนั้นดีกว่า การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเองเนื่องจากโลกภายในของเราไม่ได้หยุดนิ่งมันอยู่เสมอในการเดินทาง เมื่อเรารักษาสติไว้นั่นแหละ รู้สึกถึงความรู้สึก คลี่เคลื่อนไหวและเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนต่อไป เรามีความสนใจใน อย่างไร มันเป็นความรู้สึกนั้นไม่ใช่เขา ทำไม.
-
แนวปฏิบัติที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลง:
คนส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นเราต้องสร้างมันขึ้นมาอย่างกระตือรือร้นและจิตตานุภาพหรือความพยายามนั้นเป็นส่วนผสมพื้นฐาน แต่ปรัชญานี้ใช้ไม่ได้กับการมุ่งเน้น ตามการโฟกัส การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตามธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ และเมื่อบางสิ่งดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณต้องการคือความสนใจและการรับรู้อย่างเต็มที่พร้อมด้วยทัศนคติของการยอมรับ สิ่งที่นำเสนอให้กับเรา ร่างกายรู้ว่ามันต้องการอะไรเช่นเดียวกับเมล็ดหัวไชเท้าที่รู้ว่ามันกำลังจะเปลี่ยนเป็นหัวไชเท้า เราไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เพียง แต่ระบุเงื่อนไขที่อนุญาตให้ทำการเปลี่ยนแปลงนั้นได้
เป็นที่นิยมในการฝึกวิธีนี้กับนักบำบัดหรือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเรื่อง Focusing แต่สามารถทำได้โดยลำพังโดยใช้สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก
โดย Jasmine Murga
Fuentes:
เรียนรู้และเรียนรู้