เหตุใดการแบ่งระหว่างร่างกายและจิตใจจึงเป็นอันตราย? คำแนะนำในการปรับปรุงการหายใจของเรา

การแบ่งและการขาดการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ:

ในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมาความคิดผิด ๆ ที่ว่าไม่เพียง แต่จิตใจของเราเท่านั้นที่แยกออกจากร่างกายของเรา แต่มันยังเหนือกว่ามันได้แพร่กระจายออกไปโดยเฉพาะในวัฒนธรรมตะวันตก

ในจิตใจมีเหตุผลตัวตนความจริงในขณะที่ร่างกายถูกมองว่าเป็นแหล่งที่มาของแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่ต้องการและแม้กระทั่งสกปรก ร่างกายคือส่วนของ "สัตว์" ที่เราต้องควบคุมโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด ในความเป็นจริงปัญหามากมายเช่นการตื่นตระหนกหรือความผิดปกติทางเพศไม่เพียงมาจากความเชื่อที่ถ่ายทอดโดยครอบครัวต้นกำเนิดของเราเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความไม่รู้ร่างกายของเราและความกลัวความรู้สึกทางร่างกายของเราด้วย แต่สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ปฏิวัติวงการจิตวิทยาก็คือ ส่วนที่ควรจะเป็นนี้เป็นภาพลวงตาโดยสิ้นเชิง. ในความเป็นจริงเราเป็นมนุษย์เป็นผู้สร้างมันขึ้นมา

ความแตกต่างระหว่างส่วนต่างๆที่ประกอบขึ้นเป็นบุคคลของเราเริ่มถูกสังเกตเห็นแล้วในช่วงปีแรกของโรงเรียนซึ่งการพัฒนาและการใช้สติปัญญามีผลต่อความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของร่างกายและความคิดสร้างสรรค์ของเรา เราได้รับคำสั่งให้นิ่งให้ความสนใจนั่งและเงียบขออนุญาตเข้าห้องน้ำและอื่น ๆ ในรายการข้อห้ามและข้อเรียกร้องที่ไม่มีที่สิ้นสุด โดยทั่วไป ตั้งแต่วัยเด็กเราได้รับการฝึกฝนให้เรียนรู้นามธรรมจากความต้องการของเรา (เมื่อเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ถือว่า "ไม่เหมาะสม" - แต่ไม่เหมาะสมขึ้นอยู่กับใคร) และทำให้ร่างกายของเราเงียบ

มันน่าเศร้า แต่ดูเหมือนครั้งเดียวที่เราจำร่างกายของเราได้คือตอนที่มันเจ็บ มิฉะนั้น, ร่างกายของเราใช้เวลาส่วนใหญ่โดยไม่มีใครสังเกตเห็น แม้ในขณะที่เราเล่นกีฬาเรามักจะ เราใช้ร่างกายของเราเป็นเครื่องมือและเราลืมความมหัศจรรย์ของประสบการณ์ประสาทสัมผัสของเราและช่วงเวลาปัจจุบัน เรามีเป้าหมายและเราทำงานทีละอย่างด้วยวิธีอัตโนมัติและคิดถึงภารกิจต่อไป แต่เราลืมสิ่งสำคัญ: ที่นี่และตอนนี้ เราแทบจะไม่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและไม่ค่อยเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา เราจมอยู่ในหัวของเราและจมอยู่กับข่าวลืออย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอดีตและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และถึงแม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นที่น่าพอใจ แต่มันก็ง่ายกว่าที่จะอยู่ที่นั่นเพราะอย่างน้อยมันก็เป็นสถานที่ที่รู้จักและมัน "อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา" หรืออย่างที่เราคิด ในทางกลับกัน, ความจริงของการมีชีวิตอยู่ผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเกิดความแตกแยกระหว่างร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของการกินมักซ่อนความเจ็บปวดในวัยเด็ก

วิธีการหายใจที่กระจัดกระจายของเรา:

ตัวอย่างของการขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายของเรานี้สะท้อนให้เห็นในวิธีการหายใจของเรา: พวกเราส่วนใหญ่หายใจไม่เป็นชิ้นเป็นอันสั้นและเร็วเกินไป. เราดูดซับออกซิเจนไม่เพียงพอ (ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา) และเราไม่ได้กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ให้เพียงพอ

เมื่อเราเป็นเด็กการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการหายใจของเราจะค่อนข้างสั้น แต่ทีละน้อยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและยาวนานขึ้นจนกระทั่งถึงเวลาที่มันจะกลายเป็นนิสัยและการหายใจของเราก็ไม่สามารถฟื้นฟูการหายใจแบบเดิมได้อีกต่อไป เราเคยชินกับวิธีการหายใจที่ผิดปกตินี้. พ่อแม่หลายคนอุ้มลูกน้อยเมื่อเขาร้องไห้และเมื่อเขาหยุดร้องไห้พวกเขาก็ให้เขากลับไปที่เปล แต่ตาม Carola Speads เพื่อส่งเสริมนิสัยการหายใจที่ดีในทารกคุณควรกอดเขาต่อไปโดยตบหลังเขาเพื่อปลอบโยนเขาจนกว่าการหายใจจะสงบลง

ประโยชน์ของการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง:

การสัมผัสกับลมหายใจของเราช่วยให้เราเป็น มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการรับมือกับความท้าทาย ที่เรานำเสนอและสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น สุขภาพอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ของเราขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนที่หายใจให้เรา. ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะหายใจจะทำให้กระแสเลือดของเราบริสุทธิ์ ช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงบวกมากขึ้น

วิธีการปรับปรุงวิธีการหายใจของเรา:

มากกว่าการฝึกแบบฝึกหัดบางอย่างข้อเท็จจริงง่ายๆในการให้ความสำคัญกับการหายใจ (สติ) ของเราและตระหนักถึงการมีอยู่ของมัน ขออภัยที่ทำให้คุณผิดหวังผู้ที่คลั่งไคล้การกระทำ แต่มันไม่มีประโยชน์อะไรที่อยากจะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในการหายใจของเราเพราะการหายใจเป็นกลไกควบคุมตัวเอง ปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเองโดยไม่ต้องบังคับหรือพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร เมื่อเราแสดงทัศนคติที่เปิดกว้างอยากรู้อยากเห็นและยอมรับนั่นคือเมื่อความรู้สึกอารมณ์และภาพของคนหมดสติเริ่มปรากฏขึ้น ไม่ง่าย. เป็นงานที่ต้องฝึกฝนและอดทน แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่ามาก

ในทางกลับกันอย่าลืมว่า การหายใจประกอบด้วยสามส่วน: การหายใจออก - หยุดชั่วคราว- การหายใจเข้า ระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าเราย่อให้สั้นลงเช่นเราจะรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเร่งรีบมากขึ้น ในทางกลับกันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าการหายใจของเราสูญเสียความลื่นไหลหรือความเป็นธรรมชาติเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่มัน หากเราสังเกตว่าการหายใจของเราถูกเร่งกระวนกระวายใจหรือขาดการควบคุมจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ลองยึดติดกับความรู้สึกขุ่นมัววิตกกังวลระคายเคืองหรืออารมณ์อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นและทำตามใจตัวเอง อย่าตกอยู่ในแนวโน้มที่จะต้องการปิดปากอารมณ์หรือความรู้สึกเชิงลบใด ๆ (เหมือนที่เราเคยชินกับการทำ) เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความถูกต้องเท่าเทียมกันและเป็นส่วนหนึ่งของเราด้วย พวกเขาสมควรได้รับสถานที่และความสนใจของเรา และเรารู้ว่าการอดกลั้นพวกเขาไม่มีผลอื่นใดนอกจากการให้อาหารพวกเขามากขึ้น

ให้เราถามตัวเองว่า

จะเกิดอะไรขึ้นกับการหายใจของฉันเมื่อฉันแปรงฟันเมื่อฉันกินอาหารเมื่อฉันได้ยินคนพูด ฯลฯ ? เมื่อเราสังเกตได้แล้วเรามาเขียนประสบการณ์ของเราลงบนกระดาษ คำพูดเป็นสื่อกลางที่ยอดเยี่ยม ลองทำในเวลาที่ต่างกัน และเมื่อเราฝึกฝนมากขึ้นเรามาดูสิ่งที่เกิดขึ้นในส่วนที่เหลือของร่างกายเมื่อการหายใจของเราเปลี่ยนไป ไหล่คอขาแขนหน้าเป็นยังไงบ้าง?

สรุป:

เราจะพบว่าแทนที่จะจบลงด้วยความเหนื่อยล้ากับการทดลองเหล่านี้เราจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวามากขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ นอกจากนี้การติดต่อกับส่วนที่ลืมไปเองจะทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น และจะเป็นอย่างอื่นไปไม่ได้เพราะความสุขไม่ได้อยู่ภายนอก แต่อยู่ในตัวเรา เมื่อไม่มีการรับรู้ร่างกายของเราเราไม่มีทางรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร และเนื่องจากความรู้สึกของเราถูกตั้งโปรแกรมให้บอกเราว่าอะไรสำคัญสำหรับเราการถูกตัดการเชื่อมต่อบางครั้งทำให้เราสูญเสียความรู้สึกและรสชาติของชีวิต นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องกลับไปที่ข้อมูลสำคัญ และในที่สุดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเราเราก็เตรียมพร้อมที่จะป้องกันความเจ็บป่วยหรือโรคต่างๆได้ดีขึ้นก่อนที่จะเป็นโรคร้ายแรง

โดย Jasmine Murga