10 วิธีในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ทุกคนมักจะพูดถึงไฟล์ ความฉลาดทางอารมณ์ (IE) แต่มันคืออะไรกันแน่?

สิ่งสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้ควบคุมและประเมินอารมณ์ทั้งในตนเองและในผู้อื่นและใช้ข้อมูลนั้นอย่างเหมาะสม

ตัวอย่างเช่นการรับรู้ความฉลาดทางอารมณ์ในตัวเองสามารถช่วยควบคุมและจัดการอารมณ์ของคุณได้นอกเหนือจากการรับรู้อารมณ์ของผู้อื่น สนับสนุนการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ และประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ของคุณทั้งในแง่ส่วนตัวและอาชีพ

เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ฉันคิดว่าการให้ภาพรวมคร่าวๆของหัวข้อนั้นอาจเป็นประโยชน์รวมทั้งสร้าง 10 วิธีในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ในปี 1990 นักจิตวิทยาของ Yale 2 คนคือ John D. Mayer และ Peter Salovey ได้บัญญัติศัพท์เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งนักวิจัยบางคนอ้างว่าเป็นลักษณะที่มีมา แต่กำเนิดในขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำว่าสามารถปรับปรุงได้ด้วยคำแนะนำและการปฏิบัติที่เหมาะสม ฉันเห็นด้วยกับทั้งสองโรงเรียนและเห็นได้ชัดกับข้อที่สอง

ไม่สามารถเป็นไปได้ที่ทุกคนจะมีนักจิตบำบัด แต่คุณสามารถเป็นนักบำบัดของคุณเองได้ ทุกอย่างเริ่มต้นจากการเรียนรู้ที่จะรับฟังความรู้สึกของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การพัฒนาความสามารถในการปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์ของคุณเองถือเป็นขั้นตอนแรกและอาจสำคัญที่สุด

10 วิธีในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

1) อย่าหนีไปจากความรู้สึกของคุณ

ถ้ารู้สึกไม่สบายใจอย่าหนีไปจากพวกเขา หยุดอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อไตร่ตรองและถามว่า: "ฉันรู้สึกอย่างไร"

2) อย่าตัดสินหรือแก้ไขความรู้สึกของคุณเร็วเกินไป

พยายามอย่าลงโทษความรู้สึกของคุณก่อนที่คุณจะมีโอกาสคิดถึงสิ่งเหล่านี้ มีบ้าง อารมณ์เชิงลบ ซึ่งสามารถช่วยให้เราเติบโตขึ้นได้หากเรารู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ เราต้องวิเคราะห์พวกเขาราวกับว่าเราเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกด้วยความอยากรู้อยากเห็นสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงอยู่ที่นั่นพวกเขาทำอะไรกับเราสิ่งที่ดีที่เราสามารถดึงออกมาจากพวกเขา

3) ค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกของคุณ

เมื่อความรู้สึกยากลำบากเกิดขึ้นให้ถามตัวเองว่า "เมื่อก่อนฉันเคยรู้สึกถึงความรู้สึกนี้มาก่อน" พยายามจำว่าคุณเอาชนะความรู้สึกนั้นได้อย่างไรใช้กลไกอะไร

4) เรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกที่หลากหลาย

หลายครั้งที่ความรู้สึกของเราขัดแย้งกัน นั่นเป็นเรื่องปกติ การรับฟังความรู้สึกของคุณก็เหมือนกับการรับฟังพยานทั้งหมดในคดีในศาล ยอมรับเฉพาะหลักฐานที่จะนำไปสู่การตัดสินที่ดีกว่า

5) ฟังร่างกายของคุณ

ปมในท้องขณะขับรถไปทำงานอาจบ่งบอกได้ว่างานของคุณเป็นสาเหตุของความเครียด ความกระพือปีกในใจของคุณเมื่อคุณเห็นผู้หญิงคนหนึ่ง / หรืออาจเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ยิ่งใหญ่

6) ควบคุมระดับความเครียดของคุณ

หากระดับความเครียดของคุณอยู่ในระดับสูงคุณจะมีความรู้สึกท่วมท้นได้ง่าย ทักษะที่สำคัญของความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ความสามารถของความฉลาดทางอารมณ์นี้ช่วยรักษาสมดุลทางจิตใจ

7) ใช้อารมณ์ขันและเล่นเพื่อเผชิญกับความท้าทาย

อารมณ์ขันเสียงหัวเราะและการเล่นเป็นยาแก้พิษตามธรรมชาติของความยากลำบากในชีวิต พวกเขาแบ่งเบาภาระของเราและช่วยให้เรามองเห็นเหตุการณ์ต่างๆ การหัวเราะที่ดีช่วยลดความเครียดเพิ่มอารมณ์และปรับสมดุลระบบประสาทของเรา

8) แก้ไขความขัดแย้งของคุณในทางบวก

ความขัดแย้งและความไม่ลงรอยกันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์ คนสองคนไม่สามารถมีความต้องการความคิดเห็นและความคาดหวังเหมือนกันได้ตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย การแก้ไขความขัดแย้งด้วยวิธีที่ดีและสร้างสรรค์สามารถเสริมสร้างความไว้วางใจระหว่างผู้คน เมื่อความขัดแย้งไม่ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามหรือการลงโทษจะสนับสนุนเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความมั่นคงในความสัมพันธ์

9) เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ

การวิจัยพบว่าการเขียนความคิดและความรู้สึกสามารถช่วยผู้คนได้อย่างลึกซึ้ง

10) อย่าหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเชิงลบ

การศึกษาพบว่าการกระตุ้นให้ผู้คนวิเคราะห์ความรู้สึกเชิงลบมากเกินไปสามารถเพิ่มความรู้สึกเชิงลบได้ ความฉลาดทางอารมณ์ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการมองเข้าไปข้างในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีอยู่ในโลกรอบตัวคุณด้วย