5 กุญแจสำคัญในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะรู้จัก 5 กุญแจสำคัญในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณฉันขอเชิญชวนให้คุณดู 5 นาทีของอัจฉริยะและอารมณ์ขันที่บริสุทธิ์เหล่านี้

ในวิดีโอนี้พวกเขาแสดงให้เราเห็นอย่างตลก ๆ เกี่ยวกับการทำงานของสมองทั้งสองซีกซีกหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชันที่เป็นเหตุเป็นผลและอีกส่วนหนึ่งเป็นฟังก์ชันทางอารมณ์:

ความฉลาดทางอารมณ์ สามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถในการเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกของตนเองและของผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิผล เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างการพัฒนาการบำรุงรักษาและการเพิ่มพูนความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิด ซึ่งแตกต่างจาก IQ ซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดชีวิตความฉลาดทางอารมณ์ของเราสามารถพัฒนาและเพิ่มขึ้นได้ด้วยความปรารถนาที่จะเรียนรู้และเติบโต

ตอนนี้พวกเขานำเสนอ 5 กุญแจสำคัญที่สามารถปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์:

1) ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบของตนเอง

"เรากลายเป็นอย่างที่เราคิด" - Ralph Waldo Emerson

บางทีความฉลาดทางอารมณ์ไม่มีแง่มุมใดสำคัญไปกว่าความสามารถในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบของเราเองได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งที่ครอบงำเราและส่งผลต่อการตัดสินของเรา ในการเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ก่อนอื่นเราต้องเปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

2. ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดระดับหนึ่งในชีวิต เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือการสงบสติอารมณ์ นี่คือบางส่วน เคล็ดลับ รวดเร็ว:

A. หากคุณรู้สึกโกรธและเสียใจกับใครบางคนก่อนที่จะพูดสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10 ช้าๆ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อถึงเวลาตี 10 คุณจะพบวิธีที่ดีกว่าในการสื่อสารปัญหา หากคุณยังคงอารมณ์เสียหลังจากนับถึง 10 ให้หยุดพักสักครู่ถ้าเป็นไปได้และกลับมาหามันใหม่หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์

B. ถ้าคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวล ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วปั่น อุณหภูมิที่เย็นสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่สามารถกระตุ้นความกังวลใจของคุณได้

C. ถ้าคุณรู้สึกกลัวหดหู่หรือท้อแท้ให้พยายามทำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนัก ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเติบโตขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับความมีชีวิตชีวาของร่างกาย

ง. ถ้าคุณรู้สึกหนักใจสับสนไม่มีกำลังใจ ... สัมผัสกับธรรมชาติ ค้นหามุมมองแบบพาโนรามาชื่นชมความงามของมันในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ทำจิตใจให้ว่างเปล่า คุณจะกลับมาพร้อมกับมุมมองใหม่

3. ความสามารถในการอ่านสัญญาณทางสังคม

“ เราไม่เห็นสิ่งต่างๆอย่างที่เป็นอยู่ เราเห็นสิ่งต่างๆตามที่เราเป็น " - Anais Nin.

คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงโดยทั่วไปจะมีความแม่นยำในการรับรู้และตีความการแสดงออกทางอารมณ์ทางกายและทางวาจาอื่น ๆ พวกเขายังรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อชี้แจงความตั้งใจของพวกเขา คำแนะนำสองสามข้อในการเพิ่มความแม่นยำในการอ่านสัญญาณโซเชียลมีดังนี้

A. ต้องเผชิญกับความจริงที่สับสนอย่างน้อยเราก็สามารถมีได้ การตีความที่เป็นไปได้ 2 แบบ ก่อนสรุปผล เช่นเราโทรหาเพื่อนแล้วเขาไม่รับสาย ฉันอาจคิดว่าเพื่อนของฉันไม่โทรกลับเพราะเขาไม่สนใจฉันหรือฉันอาจพิจารณาความเป็นไปได้ว่าเขายุ่งมาก เมื่อเราหลีกเลี่ยงการปรับพฤติกรรมของคนอื่นให้เป็นส่วนตัวเราสามารถรับรู้พฤติกรรมเหล่านั้นได้อย่างมีวัตถุประสงค์มากขึ้นและลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเข้าใจผิด

"การมองคนอื่นในแง่ลบอาจหมายความได้ว่าพวกเขาท้องผูกเท่านั้น" - ดาเนียลอาเมน

ข. ขอคำชี้แจงเมื่อจำเป็น. หากจำเป็นให้ปรึกษากับอีกฝ่ายเพื่อชี้แจงว่าเหตุใดพวกเขาจึงประพฤติเช่นนั้น คำถามเช่น "ฉันสงสัยคุณช่วยบอกฉันได้ไหมว่าทำไม ... " และหลีกเลี่ยงข้อกล่าวหาและการฟ้องร้อง เปรียบเทียบคำพูดของบุคคลนั้นกับภาษากายเพื่อความสม่ำเสมอ

4. ความสามารถในการกล้าแสดงออกเมื่อจำเป็น

“ การเป็นตัวเรานั้นเรียกร้องให้เราสามารถพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา” - แฮเรียตเลอร์เนอร์

มีช่วงเวลาในชีวิตของเราทุกคนเมื่อมันสำคัญ กำหนดขีด จำกัด ของเราอย่างเหมาะสมเพื่อให้ผู้คนรู้ว่าเราอยู่ที่ไหน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการใช้สิทธิ์ของเราในการไม่เห็นด้วย (โดยไม่เป็นที่พอใจ) พูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิดกำหนดลำดับความสำคัญของเราเองและปกป้องตัวเองจากการบีบบังคับและการโจมตีใด ๆ

วิธีหนึ่งที่ควรพิจารณาในการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากคือเทคนิค XYZ: "ฉันรู้สึก X เมื่อคุณทำ Y ใน Z"

5. ความสามารถในการแสดงอารมณ์ที่ใกล้ชิดในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือส่วนตัว

ความสามารถในการแสดงอารมณ์ใกล้ชิดอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้น ในกรณีนี้ "อย่างมีประสิทธิภาพ" หมายถึงการแบ่งปันความรู้สึกใกล้ชิดกับใครบางคนในความสัมพันธ์ที่เหมาะสม ในทางที่สร้างสรรค์ และสามารถตอบยืนยันเมื่ออีกฝ่ายทำเช่นเดียวกัน