เพื่อที่จะฟังร่างกายของเราเราต้องเงียบความคิดของเรา
ก่อนที่จะไปกับ 5 เคล็ดลับในการปรับปรุงการปฏิบัติสมาธิฉันอยากให้คุณดูสิ่งนี้ วิดีโอโดย Matthieu Ricard ซึ่งเขาพูดถึงการทำสมาธิและวิธีที่เราจะนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของเรา
วิดีโอเริ่มต้นด้วยการสอนสั้น ๆ ที่ทำให้เรามีคุณธรรมอันยอดเยี่ยมซึ่งประกอบด้วยสาระสำคัญของการทำสมาธิ:
พบว่าจิตใจที่เหนื่อยล้ายุ่งเกี่ยวกับความคิดของตัวเองมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและดื่ม เมื่อจิตใจของเราไม่ได้รับการพักผ่อนอะมิกดาลาจะถูกกระตุ้นในสมองของเรามากกว่าปกติ 60% ดังนั้นสมองจึงตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามันเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง นอกจากนี้การที่เรารู้สึกประหม่าต้องเผชิญกับความคิดเชิงลบมากมายผลักดันให้เราปลดปล่อยตัวเองโดยการกินและใช้สารที่จะพาเราออกจากความวิตกกังวลในทันที
ฝึกสมาธิ. มันเป็นพื้นฐาน เมื่อเพลิดเพลินแล้วจะไม่สามารถละทิ้งได้อีกต่อไปและผลประโยชน์จะเกิดขึ้นทันที "
ดาไลลามะ
การไม่ทำจิตใจให้สงบอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
กับ การฝึกสมาธิ podemos ลดระดับความวิตกกังวลและรู้สึกพึงพอใจกับตัวเอง
การทำสมาธิคือการฝึกความสนใจ มันคือการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราตลอดจนวิธีที่จะมุ่งเน้นความคิดและความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นที่เรากำลังทำในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ การทำสมาธิช่วยให้เราเป็นศูนย์กลางไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่ใช่เพื่อช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว แต่เป็นการสัมผัสและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นและก้าวไปสู่สถานการณ์ต่อไปด้วยความสงบและชัดเจน
การนั่งสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสอนเราและนั่นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องแปลกที่ต้องทำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นการฝึกที่ช่วยให้เราเห็นว่าในแต่ละวันของเราเต็มไปด้วยการสนทนาทางใจที่ดำเนินต่อไปโดยไม่หยุดเพียงใดส่วนใหญ่ไม่จำเป็นเนื่องจากไม่ได้นำเราไปสู่การดำเนินการหรือชี้แจงใด ๆ
เมื่อคุณนั่งทำสมาธิคุณจะตระหนักถึงสิ่งเร้าที่ปรากฏในความสนใจของคุณไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยความง่วงความรู้สึกทางร่างกายความสงสัยในความคิดความคิดเห็นที่ไม่หยุดหย่อน ฯลฯ แต่แทนที่จะต่อสู้กับสิ่งเร้าเหล่านี้สิ่งที่เราทำคือตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขาและเราก็ปล่อยให้เป็น สิ่งรบกวนจะมีอยู่เสมอ แต่ด้วยการฝึกสมาธิเราจะเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป
การรับรู้สิ่งรบกวนนี้เป็นขั้นตอนแรกเมื่อเริ่มฝึก
ที่นี่ 5 เคล็ดลับในการปรับปรุงการฝึกสมาธิของคุณ:
1. ให้เวลากับตัวเองในระหว่างวันเพื่อฝึกสมาธิ เมื่อเหมาะกับคุณที่สุดใช้เวลาไม่กี่นาทีที่คุณตัดสินใจปลูกฝังพื้นที่ที่เหมาะกับคุณ การสร้างพื้นที่นั้นแสดงว่าคุณเคารพการฝึกฝนและเตรียมใจที่จะทำ
2. นั่งสมาธิในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบาย สถานที่แห่งความสงบและเงียบ สามารถอยู่ได้ทุกที่ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นพื้นที่ที่คุณจะไม่ฟุ้งซ่าน
3. ให้เวลากับตัวเองเพื่อตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทำแบบฝึก สังเกตการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและการหายใจที่สงบลง คุณสามารถรู้สึกได้ว่าคุณเป็นอย่างไรก่อนการฝึกและคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นคุณยังสามารถตระหนักถึงสถานะบางอย่างที่คุณเคยมีมาก่อนและหลังจากการฝึกที่คุณไม่มี
การตระหนักในแต่ละวันว่าการฝึกนั้นส่งผลต่อคุณอย่างไรถ้าคุณสงบลงหรือรู้สึกว่าความเครียดน้อยลงสามารถกระตุ้นให้คุณฝึกซ้อมต่อไปได้
4. ในระหว่างการฝึกฝนมุ่งเน้นไปที่ตัวเองไม่คิดถึงงานหรือปัญหาของคุณ ใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อตัวคุณเองและรับฟังสิ่งที่อยู่ในตัวคุณนอกเหนือจากความคิดเห็นทางจิตใจ
5. การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกสมาธิ โดยการให้ความสนใจกับการหายใจชั่วขณะโฟกัสจะเปลี่ยนไปและเราจะวางตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันโดยอัตโนมัติ
การหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการมีสติในการหายใจการทำสมาธิจะง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการวางตัวเองให้อยู่ในสถานะ สติ คุณสามารถนำสถานะนี้ไปสู่ทุกช่วงเวลาในชีวิตประจำวันของคุณและด้วยสิ่งนี้ทำให้ตัวคุณเองมีทางเลือกในการ ตอบสนองอย่างละเอียดต่อสถานการณ์แทนที่จะตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อสถานการณ์เหล่านี้
บทความเขียนโดยÁlvaroGómez ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับÁlvaroที่นี่