10 mga paraan upang mapabuti ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan

Ang lahat ay palaging pinag-uusapan ang Emosyonal na katalinuhan (IE), ngunit ano nga ba ito?

Ang isang mahalagang aspeto ng pang-emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang mapagtanto, makontrol at suriin ang mga emosyon - sa sarili at sa iba - at gamitin nang wasto ang impormasyong iyon.

Halimbawa, ang pagkilala ng pang-emosyonal na intelihensiya mismo ay maaaring makatulong na makontrol at mapamahalaan ang iyong emosyon bilang karagdagan sa pagkilala ng emosyon sa iba kung saan pinapaboran ang pagbuo ng empatiya at tagumpay sa iyong mga relasyon, kapwa personal at propesyonal.

Dahil sa kahalagahan ng pang-emosyonal na katalinuhan, naisip ko na maaaring kapaki-pakinabang na magbigay ng isang maikling pangkalahatang ideya ng paksa, pati na rin ang maitaguyod 10 mga paraan upang mapabuti ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan.

Noong 1990, 2 Yale psychologists, John D. Mayer at Peter Salovey, ang lumikha ng katagang emosyonal na intelihensiya, na sinasabi ng ilang mananaliksik na isang likas na katangian, habang ang iba ay nagpapahiwatig na maaari itong mapabuti sa wastong patnubay at kasanayan. Sumasang-ayon ako sa parehong mga paaralan at, malinaw naman, sa pangalawa.

Hindi maaaring maging posible para sa lahat na magkaroon ng psychotherapist. Ngunit maaari kang maging iyong sariling therapist. Nagsisimula ang lahat sa pag-aaral na makinig sa iyong nararamdaman. Bagaman hindi palaging madali, ang pagbuo ng kakayahang maiayos sa iyong sariling emosyon ay ang una at marahil ang pinakamahalagang hakbang.

10 mga paraan upang mapabuti ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan.

1) Huwag tumakas mula sa iyong damdamin.

Kung ang mga damdamin ay hindi komportable, huwag tumakas mula sa kanila. Huminto ng kahit isang beses sa isang araw upang sumalamin at magtanong: "Ang pakiramdam ko?"

2) Huwag husgahan o i-edit ang iyong damdamin nang masyadong mabilis.

Subukang huwag parusahan ang iyong nararamdaman bago ka magkaroon ng pagkakataong pag-isipan ang mga ito. Mayroong mga ilang negatibong damdamin makakatulong iyon sa ating lumaki kung alam natin kung paano ito hawakan. Dapat nating pag-aralan ang mga ito na para bang isang tagamasid sa panlabas, na may pag-usisa, nagtataka kung bakit nandiyan sila, anong pinsala ang ginagawa nila sa atin, kung anong kabutihan ang maaari nating makuha mula sa kanila.

3) Hanapin ang mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga damdamin.

Kapag lumitaw ang isang mahirap na pakiramdam, tanungin ang iyong sarili, "Kailan ko naramdaman ang ganitong pakiramdam dati?" Subukang tandaan kung paano mo nakuha ang pakiramdam na iyon, anong mga mekanismo ang ginamit mo.

4) Alamin na pamahalaan ang halo-halong damdamin.

Maraming beses na sumasalungat ang aming damdamin. Normal lang iyan. Ang pakikinig sa iyong damdamin ay tulad ng pakikinig sa lahat ng mga saksi sa isang kaso sa korte. Aminin lamang ang katibayan na hahantong sa isang mas mahusay na hatol.

5) Makinig sa iyong katawan.

Ang isang buhol sa iyong tiyan habang nagmamaneho sa trabaho ay maaaring maging isang pahiwatig na ang iyong trabaho ay isang mapagkukunan ng stress. Isang flutter sa iyong puso kapag nakakita ka ng isang batang babae / o maaaring maging simula ng isang bagay na mahusay.

6) Kontrolin ang antas ng iyong stress.

Kung ang antas ng iyong stress ay mataas, madali para sa iyo ang magkaroon ng labis na damdamin. Ang isang pangunahing kasanayan ng pang-emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang huminahon kapag sa tingin mo ay nabibigatan ka. Ang kakayahang ito ng pang-emosyonal na katalinuhan ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng kaisipan.

7) Gumamit ng katatawanan at maglaro upang harapin ang mga hamon.

Ang katatawanan, tawanan, at paglalaro ay likas na pangontra sa mga paghihirap sa buhay. Pinapagaan nila ang aming mga pasanin at tinutulungan kaming mapanatili ang mga kaganapan sa pananaw. Ang isang mahusay na pagtawa ay binabawasan ang stress, nakataas ang mood, at binabalanse ang ating sistema ng nerbiyos.

8) Lutasin ang iyong mga salungatan sa isang positibong paraan.

Ang mga hidwaan at hindi pagkakasundo ay hindi maiiwasan sa mga relasyon. Ang dalawang tao ay hindi maaaring magkaroon ng parehong mga pangangailangan, opinyon, at inaasahan sa lahat ng oras.

Gayunpaman, hindi ito dapat maging isang masamang bagay. Ang paglutas ng mga salungatan sa isang malusog at nakabubuo na paraan ay maaaring palakasin ang pagtitiwala sa pagitan ng mga tao. Kapag ang salungatan ay hindi pinaghihinalaang isang banta o parusa, mas gusto nito ang kalayaan, pagkamalikhain at seguridad sa mga relasyon.

9) Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin.

Ipinakita ang pananaliksik na ang pagsulat ng mga saloobin at damdamin ay maaaring makatulong sa mga tao.

10) Huwag mag-wallow sa mga negatibong damdamin.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghihimok sa mga tao na labis na pag-aralan ang mga negatibong damdamin ay maaaring dagdagan ang mga negatibong damdamin. Ang emosyonal na katalinuhan ay nagsasangkot hindi lamang ng kakayahang tumingin sa loob, kundi pati na rin na naroroon sa mundo sa paligid mo.