Upang makinig sa ating katawan kailangan nating patahimikin ang ating mga saloobin.
Bago pumunta sa 5 mga tip upang mapabuti ang kasanayan sa pagmumuni-muni, nais kong makita mo ito video ni Matthieu Ricard kung saan pinag-uusapan niya ang tungkol sa pagmumuni-muni at kung paano namin maisasama ito sa aming pang-araw-araw na buhay.
Nagsisimula ang video sa isang maikling didactic na nag-iiwan sa atin ng isang mahusay na moral na naglalaman ng kung ano ang kakanyahan ng pagninilay:
Napatunayan na ang isang pagod na pag-iisip, na nakakabit sa sarili nitong mga saloobin, ay may posibilidad na kumain nang labis at uminom. Kapag ang ating isipan ay hindi napahinga, ang amygdala ay naaktibo sa ating utak na 60% higit sa karaniwan, kaya't ang utak ay patuloy na tumutugon sa anumang pampasigla na parang ito ay isang tunay na banta. Bilang karagdagan, ang katotohanang kinakabahan, nahaharap sa napakaraming negatibong pag-iisip, ay nagtutulak sa amin upang palayain ang ating sarili sa pamamagitan ng pagkain at paggamit ng mga sangkap na agad na naglalabas sa atin sa estado ng pagkabalisa.
Magsanay ng pagmumuni-muni. Ito ay pangunahing. Kapag nasisiyahan na ito, hindi na ito mapabayaan, at agad na ang mga benepisyo. "
Dalay Lama
Ang hindi pag-quieting ng ating isipan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
may kasanayan sa pagmumuni-muni podemos babaan ang aming antas ng pagkabalisa at pakiramdam nasiyahan sa ating sarili.
Ang pagmumuni-muni ay pansin sa pagsasanay. Ito ay pagiging maingat sa nangyayari sa loob natin, pati na rin isang paraan upang ituon ang pansin at pansin sa mga bagay na ginagawa natin sa isang partikular na sandali. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa amin upang manatiling nakasentro, anuman ang nangyayari, ngunit hindi ito upang matulungan kaming maiwasan na makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa, ngunit upang maranasan at tanggapin kung ano ang nangyayari sa sandaling iyon at magpatuloy sa susunod na sitwasyon nang mahinahon at malinaw.
Ang pag-upo at pagmamasid sa kung ano ang nangyayari sa loob natin ay isang bagay na walang itinuro sa atin at kahit na tila isang kakaibang bagay na dapat gawin, ngunit sa totoo lang Ito ay isang kasanayan na tumutulong sa amin upang makita kung paano ang aming pang-araw-araw na puno ng pag-uusap sa isip na nagpapatuloy nang hindi tumitigil, karamihan sa mga ito ay hindi kinakailangan sapagkat hindi nila kami humahantong sa anumang pagkilos o paglilinaw ng anumang uri.
Habang nakaupo ka upang magnilay, napagtanto mo ang dami ng mga pampasigla na lilitaw sa iyong pansin: pagkapagod, antok, pisikal na sensasyon, pag-aalinlangan sa pag-iisip, walang tigil na mga komento, atbp. Ngunit sa halip na labanan ang lahat ng mga stimuli na ito, ang ginagawa natin ay magkaroon ng kamalayan sa kanilang presensya, at hinayaan natin silang maging. Ang mga nakakagambala ay laging naroroon ngunit sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni malalaman nating pakawalan sila.
Ang kamalayan ng mga nakakaabala ay ang unang hakbang kapag nagsisimulang magsanay.
Narito 5 mga tip upang mapabuti ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni:
1. Bigyan ang iyong sarili ng oras sa maghapon upang magsanay ng pagmumuni-muni. Kapag ito ay nababagay sa iyo, gugulin ang mga minuto na nagpasya kang linangin ang isang puwang na para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagbuo ng puwang na iyon, ipinapakita mo ang paggalang sa pagsasanay at inihahanda ang iyong isip na gawin ito.
2. magnilay sa isang lugar kung saan komportable ka. Isang lugar ng kalmado at katahimikan. Maaari itong maging kahit saan, ngunit subukang gawin itong isang puwang kung saan hindi ka maaabala.
3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapagtanto kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos gawin ang pagsasanay. Pansinin ang iyong mga pisikal na pagbabago at iyong mahinahon na paghinga. Maaari mong maramdaman kung paano ka bago ang pagsasanay at kung anong pakiramdam mo pagkatapos, maaari mo ring mapagtanto ang ilang estado na mayroon ka noon at pagkatapos ng pagsasanay na wala ka.
Napagtanto sa iyong araw-araw kung paano nakakaapekto ang kasanayan sa iyo, kung ikaw ay mas kalmado, o kung ang pakiramdam ng pagkapagod na nakikita mo ay mas mababa, ay maaaring mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa pagsasanay.
4. Sa panahon ng pagsasanay ay ituon ang iyong sarili, hindi iniisip ang tungkol sa trabaho o iyong mga problema. Dalhin ang sandaling iyon para sa iyong sarili at makinig sa kung ano ang nasa loob mo na lampas sa iyong mga puna sa kaisipan.
5. Napakahalaga ng paghinga sa pagsasanay ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pansamantalang paglalagay ng aming pansin sa aming paghinga, ang pokus ay nagbabago at awtomatiko naming inilalagay ang ating sarili sa kasalukuyang sandali.
paghinga ito rin ay isang mainam na kasangkapan upang kalmahin ang isipan. Sa sandaling komportable ka sa pag-iisip sa iyong paghinga, ang pagninilay ay nagiging mas madali at mas kasiya-siya.
Kapag nabuo mo ang kakayahang mailagay ang iyong sarili sa isang estado ng pag-iisip maaari mong dalhin ang estado na ito sa lahat ng mga sandali ng iyong pang-araw-araw na buhay, at sa ganitong pagbibigay sa iyo ng pagpipilian upang magbigay ng detalyadong mga tugon sa mga sitwasyon sa halip na awtomatikong reaksyon sa kanila.
Artikulo na isinulat ni Álvaro Gómez. Dagdag pang impormasyon tungkol sa Álvaro dito