TOP 8 mga alituntunin upang mapagtagumpayan ang tukso

Bago mo makita ang 8 mga patnubay na iyon upang mapagtagumpayan ang tukso, inaanyayahan kita na panoorin ang video na ito ng higit sa 0 minuto upang muling magkarga muli ng aming paghahangad.

Na-edit ko na ang video na ito ilang taon na ang nakakalipas ngunit mahal ko pa rin ito, lalo na ang musika. Umaasa ako na ito ay uudyok sa iyo upang talunin ang iyong sariling mga demonyo:

[mashshare]

Ako ay isang naninigarilyo (4 na sigarilyo sa isang araw) at nais kong bawasan ang aking pagkonsumo sa 2 mga sigarilyo sa isang araw. Hindi, ayokong tumigil sa paninigarilyo. Ang pagbawas sa pagkonsumo na iyon ay nagkakahalaga sa akin ng mga katakutan kaya nagtatag ako ng 8 patnubay upang matulungan akong makamit ang aking hangarin. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang maitaguyod bagong malusog na gawi sa buhay mo.

1) matakpan ang mga saloobin na bumalik ka sa bisyo.

Lahat tayo ay mayroong sandali ng tukso kung saan niloko tayo ng ating utak na gawin ang nais ng ating hedonistic na bahagi: "halika magkaroon ka ng isa pang sigarilyo kaysa sa nararapat mo para sa araw na mayroon ka ngayon." Ang ating utak ay ang pinakadakilang Hudyo sa kasaysayan! 😉

Kailangan nating mapagtanto ang mga maling akala sa sarili upang ilabas ang mga ito sa usbong: gawin ang ilang mga push-up, i-cross ang iyong sarili (kung ikaw ay isang naniniwala), lakad-lakad, sumigaw! ... Gumawa ng anumang bagay upang makagambala sa mga kaakit-akit na kaisipan.

2) Ituon ang resulta ng pagtatapos.

Kapag natutukso kang manatili sa bahay sa halip na mag-ehersisyo, tandaan kung bakit ka nagpasya na mag-ehersisyo, isipin ang tungkol sa resulta, isipin ang iyong sarili na mukhang masigla at maganda.

3) Punan ang iyong buhay ng mga paalala.

Sumulat ng isang liham na nakatuon sa iyong sarili na nagpapaliwanag kung ano ang nais mong gawin, mas mabuti kaysa ipaliwanag ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin (tulad ng nakikita ng isang tao sa iyo, maaari nilang maiisip na baliw ka, at may mabuting dahilan). Punan ang iyong karaniwang mga puwang sa bahay ng mga maliliit na tala na nagpapaalala sa iyo o hinihikayat ka sa iyong layunin.

Panatilihin ang isang anting-anting sa iyong bulsa upang magsilbing isang paalala. Gumamit ng isang bagay na pumupukaw ng isang pakiramdam sa iyo dahil ito ay magiging mas malakas. Napili mo na ba ito?

4) May laban: kasiyahan laban sa sakit.

Ang buhay ng tao ay nabawasan sa isang napaka-simpleng ideya: maiwasan ang sakit at humingi ng kasiyahan.

Sa kasalukuyang kaso, iniuugnay namin ang sakit sa pagtigil sa paninigarilyo, pagpunta sa gym sa araw ng tag-ulan, pag-alis sa aming sarili ng isang cake, ... Ito ay tiyak na kabaligtaran: maaaring masakit sa sandaling ito na huwag manigarilyo o maiwasan ang ugali na iyon na talagang nais nating gawin. Ngunit pagkatapos ng 5 minuto ng tukso, ang ating pakiramdam ng kasiyahan sa nagawa na ang tamang bagay ay tataas.

5) Ituon ang positibo.

Sa prosesong ito ang susi ay ang iyong isip. Siya ang tutulong sa iyo na matagumpay na makawala sa tukso. Ang isip ay may gusto ng mga larawan (mas mahusay kaysa sa mga salita). I-visualize ang lahat ng mga kalamangan na hatid sa iyo ng iyong layunin.

6) Baguhin ang iyong ugali.

Kakailanganin kong baguhin ang ugali kong manigarilyo pagkatapos kumain. Gayunpaman, kailangan kong palitan ito para sa isa pang ugali sapagkat sa pamamagitan ng pag-aalis ng isang ugali na sobrang nakatanim sa akin, mag-iiwan ito ng napakalaking walang bisa. Pagkatapos kumain ay uminom ako ng isang pares ng baso ng wiski .... .wala, nagbibiro lang.

Kailangan kong palitan ito ng isang malusog na ugali. Sa aking kaso, kakain ako ng isang piraso ng prutas (na matagal ko nang hindi natitikman).

7) Hayaan ang tukso na mahuli ka na handa.

Bago matapos ang pagkain ay iniisip ko na ang tungkol sa sigarilyo. Matapos mailagay ang huling kagat sa aking bibig, kailangan kong maghanda ng isang serye ng mga maagap na pag-uugali na ilalayo ako sa tukso: dalhin ang aking prutas sa aking silid at huminga nang malalim.

Iniwan ko sa iyo ang iba pang mga ideya na maaari pa ring maghatid sa iyo:

- Umawit, oo ... kumanta. Hindi ako, ipinapasa ko ang isang ito dahil napakasama kong kumanta ngunit ikaw na nakakagulat na kumakanta nang maayos ay maaaring ilagay ang iyong kamangha-manghang MP4 at kantahin ang iyong paboritong kanta habang papunta ka sa gym.

- Basahin ang kamangha-manghang liham na isinulat mo sa puntong 3 upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo napiling mag-diet.

8) Alagaan ang panloob na wika.

Kailangan kong alisin mula sa aking isipan ang mga saloobin na nagsasama ng mga parirala tulad ng: "Hindi ko magawa", "Mas mabuti na akong magsimula bukas", ...

Ano ang naisip mo sa artikulong ito? Gagawin mo ba ako ng pabor sa pamamagitan ng pagbabahagi nito sa iyong mga kaibigan. Maaari kang "mag-click" sa pindutang "Gusto" sa Facebook. Lubos akong magpapasalamat sa iyo.

[mashshare]