Ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagbabawas ng stress na gumagana

Bawasan ang stress

Kung tatanungin ko kung ilan sa inyo ang may stress, tiyak na marami akong makikitang nakataas, kung hindi ang karamihan. Sa maraming pagkakataon sinisikap nating pangalagaan ang ating katawan at ito ay isang bagay na dapat nating gawin oo o oo, ngunit hindi natin dapat pabayaan ang ating isip. Dahil siya ang pangunahing paraan para mas gumaan ang pakiramdam namin. Gusto mo bang malaman ang ilang mga pamamaraan para mabawasan ang stress?

Ang stress ay maaaring humantong sa pagkabalisa at siyempre, ni isa o ang isa ay hindi natin gustong magkaroon ng mga ito sa ating buhay. Kaya, dapat nating gawin ang lahat upang maiwasan ang mga ito. Totoo na maraming beses na hindi natin alam kung saan magsisimula at nangangailangan ito ng kaunting tulong. Kaya, inaalok namin ito sa iyo sa pamamagitan ng mga remedyong ito na dapat mong isabuhay sa lalong madaling panahon!

Kumain ng malusog na diyeta upang mabawasan ang stress

Minsan hindi natin nakikita ang kaugnayan ng isang magandang diyeta sa isip at siyempre ito ay basic. kasi para mabawasan ang stress ay magagawa rin natin ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain at hindi sa lahat ng mas makakapagpabago sa atin. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa paghinto sa pagkain ngunit tungkol sa pagtaya sa balanse kung saan naroroon ang mga gulay at prutas, pati na rin ang mga protina ng karne o isda at na mayroong puwang para sa mga karbohidrat. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, palaging mahalaga na ilagay ang iyong sarili sa mga kamay ng mga eksperto at kung mayroon kang pribadong insurance o iniisip mo ito, pagkatapos ay gamitin ang comparative health insurance, upang mapili ang pinakamahusay na mga propesyonal na gagabay sa iyo sa lahat ng oras.

Malusog na diyeta laban sa stress

Magsanay ng ehersisyo araw-araw

Kahit na wala kang maraming oras, dapat kang mag-ehersisyo araw-araw. Dahil kasama nito, matatanggal mo ang lahat ng mga pressure sa anyo ng stress na naipon mo. Kasabay nito, mapapabuti mo rin ang mga function ng cardiovascular at respiratory, na talagang mahalaga. Sa pamamagitan ng pagtaas ng endorphins, mas gaganda ang ating pakiramdam, na may mas maraming enerhiya at mas maraming espiritu. Na isinasalin sa isang mas positibong pananaw na humahantong sa amin upang makita ang mga bagay nang naiiba at iyon ang kailangan namin.

kontrol ng hininga

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo mismo, dapat nating isaisip ang mga diskarte sa paghinga. Dahil sa tamang paghinga, lagi nating maiiwasan ang stress. Maaari kang magsimula kapag natutulog ka, dahil ito ang panahon na magiging mas kalmado ang iyong kapaligiran. Humiga ka sa kama at nagsisimula kang huminga ng malalim, nagpapalaki ng tiyan kapag humihinga at humihinga ay inilalabas namin ang lahat ng hangin ngunit dahan-dahan. Ulitin namin ng maraming beses at pagkatapos ay nagsisimula kaming magbilang. Ibig sabihin, pare-pareho tayong inspirasyon pero kapag naglabas tayo ng hangin, ginagawa natin ito ng dalawang beses, pagkatapos ay tatlong beses at iba pa hanggang 10 o hanggang sa makatulog ka.

Manirahan sa sa kasalukuyan

May posibilidad tayong mag-isip tungkol sa nakaraan at, higit sa lahat, tungkol sa hinaharap. Oo, ito ay hindi maiiwasan, ngunit kapag gusto nating mabawasan ang stress kailangan nating kontrolin ito. kaya lang, ipinapayong mamuhay sa kasalukuyan, inaayos ang mga bagay sa ating harapan ngunit hindi masyadong nag-aalala sa kung ano ang darating.. Dahil pagdating nito, magkakaroon tayo ng panahon para kumilos at mag-isip. Bakit tayo nauuna? Hindi talaga tayo dadalhin nito sa anumang magandang daungan. Kaya, kapag nakatuon tayo sa ngayon at mas nag-e-enjoy sa bawat araw, nakikita ang mga bagay sa mas positibong paraan, binubuksan natin ang pinto sa stress, ngunit para lumabas ito.

Mga diskarte sa paghinga

Alamin ang negatibong pag-iisip at alisin ito

Kahit na ito ay maaaring tunog napakadali, ito ay hindi palaging. Ang mga negatibong pag-iisip ay kung ano ang humahantong sa amin upang bumuo ng takot at bilang isang resulta, upang magkaroon balisa. Samakatuwid, kapag sila ay pumasok sa ating isipan, hindi natin sila dapat pansinin. Ito ay higit pa, susubukan naming ihinto ang aktibidad na ginagawa namin upang baguhin ito para sa isa pa o maaari naming simulan ang humming ng aming paboritong kanta. Ang mga ito ay mga paraan upang matakpan ang negatibiti na iyon na walang pakinabang sa atin. Kapag hindi tayo nagbigay daan sa kanila at tumutok sa ibang mga isyu, hindi na nila tayo magpapatuloy.

Ang pagsasabi ng hindi ay malusog din para mabawasan ang stress

Para mabawasan ang stress kailangan din nating humindi kung kinakailangan. Dahil minsan dahil sa takot o dahil hindi kami mahilig magdelegate sa sinuman, patuloy kaming may malaking kargada sa aming likuran: ang trabaho, tahanan, pamilya at marami pang iba ay maaaring magdulot ng stress na pumasok sa iyong buhay. kaya palagi humingi ng tulong kapag kailangan mo ito, na isang bagay na pabor sa parehong mga relasyon at sa iyong sariling kalusugan. Tandaan na: 'Kung mayroon kang solusyon hindi ka dapat mag-alala, ngunit kung wala ka, hindi rin'.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.